- Proteïene 4.37
- Vette 10.7
- Koolhidrate 28.2
Vir die meeste mense word hawermout en roereiers of roereiers as die gewildste ontbytitems beskou. Hulle word vinnig voorberei, boonop is hulle hartlik, gesond en smaaklik. Maar selfs die mees geliefde en bekende produkte, wat gereeld gebruik word, begin verveeld raak. Hoe kan u u ontbyt diversifiseer sonder om die liggaam skade te berokken?
En dan kom 'n dieethawer-pannekoek tot die redding! Die resep vir hierdie gereg is 'n ware vind vir diegene wat graag 'n smaaklike en bevredigende ontbyt wil eet, sowel as 'n versnapering bedags met gesonde en gesonde kos.
Porsies per houer: 2 porsies.
Stap-vir-stap instruksie
Hawermeelpannekoek bestaan uit dieselfde eiers, hawermout en melk, en daarom kan dit pap, roereiers en omelet maklik vervang. Hawermeelpannekoek is net die resep vir goeie voeding, waarvan die kalorie-inhoud binne redelike perke is. Dit is op sigself goed, maar dit sal baie lekkerder wees om 'n verskeidenheid vulsels, soet of sout, by u smaak te voeg.
Komplekse koolhidrate is deel van hierdie eenvoudige gereg. Hierdeur kan selfs een klein pannekoek die liggaam vir lank 'n gevoel van volheid gee en dit die hele dag lank opwek. Die vesel in hawerpannekoeke begin die spysverteringskanaal en help om die ingewande van gifstowwe en gifstowwe skoon te maak.
Stap 1
Havermeel moet eers met 'n blender of koffiemolen gemaal word, maar nie tot die toestand van meel nie, maar soos op die foto. Dit moet gedoen word vir 'n beter spysvertering en ook vir 'n aangename deegkonsekwentheid.
Stap 2
Breek twee eiers in 'n bak gemaalde hawermout.
Stap 3
Voeg melk en sout na u smaak by.
Stap 4
Meng goed en laat die mengsel vir 'n paar minute staan sodat die vlokkies geweek en effens geswel is.
Stap 5
Plaas 'n klepvrye pan op medium hitte. As u vol vertroue is in u pan, kan u sonder olie kook. As u twyfel, voeg 'n druppel plantaardige olie (byvoorbeeld klapper) by 'n voorverhitte pan. Sit die helfte van die deeg in die pan, glad oor die hele oppervlak. Verlaag die hitte en braai totdat die pannekoek smaakvol goudbruin is.
Stap 6
Tel die pannekoek saggies op met 'n spatel, haal dit uit die pan en sit dit op 'n opdienbord. Ons doen almal dieselfde met die tweede gedeelte van die toets.
Dien
Die vulsel vir die hawerpannekoek kan enigiets wees! U kan dit byvoorbeeld met gerasperde kaas besprinkel, vul dit met vars gekapte groente of vrugte, hoenderfilet, maaskaas met bessies, grondboontjiebotter met piesangs, kwark met liggies gesoute vis, of vrugtepuree.
U kan die smaak van hawerpannekoeke nie net vul nie, maar ook om klein resepte aan te bring. U kan byvoorbeeld probeer om 'n hawerpannekoek in die oond te bak (8-10 minute op 200 grade is genoeg vir u). Of voeg 'n bietjie kakaopoeier of johannesbrood by die deeg vir 'n sjokoladehawer-pannekoekgeur.
Eksperimenteer! As u behoorlik u verbeelding toon, kan u uself en geliefdes elke dag vir ontbyt of 'n versnapering bederf met 'n nuwe hawermout. Geniet jou ete!
