Vitamien B8 (inositol): wat dit is, eienskappe, bronne en gebruiksaanwysings

Inositol is in 1928 aan die B-vitamiene toegeken en ontvang die reeksnommer 8. Daarom word dit vitamien B8 genoem. Wat chemiese struktuur betref, is dit 'n wit kristalpoeier met soet smaak wat goed in water oplos, maar onder die invloed van hoë temperature in duie stort.

Die hoogste konsentrasie van inositol is gevind in die breinselle, senuweeagtige en kardiovaskulêre stelsels, sowel as in die lens van die oog, plasma en saadvloeistof.

Aksie op die liggaam

Vitamien B8 speel 'n belangrike rol in metabolisme, insluitend die opname en sintese van proteïene, koolhidrate en vette. Inositol lewer 'n voordelige bydrae tot alle prosesse in die liggaam:

1. beheer cholesterolvlakke, voorkom die vorming van opeenhoping in bloedvate en voorkom die vorming van gedenkplaat;
2. herstel neurone en neuromodulators wat bydra tot die normalisering van die senuweestelsel en die oordrag van impulse vanaf die sentrale senuweestelsel na die perifere versnel;
3. aktiveer die breinaktiwiteit, versterk geheue, verhoog konsentrasie;
4. versterk die beskermende eienskappe van die selmembraan;
5. normaliseer slaap;
6. onderdruk depressiewe manifestasies;
7. optimaliseer lipiedmetabolisme, wat help om vet te verbrand en oortollige gewig te beveg;
8. voed en bevogt die epidermis, wat die deurlaatbaarheid van voedingstowwe verbeter;
9. versterk haarfollikels en verbeter die toestand van die hare;
10. help om bloeddruk te normaliseer.

© iv_design - stock.adobe.com

Daaglikse inname (gebruiksaanwysings)

Daar moet verstaan ​​word dat die aanbevole innamesyfer 'n relatiewe konsep is; dit pas by die gemiddelde verteenwoordiger van sy ouderdomskategorie. Met verskillende siektes, ouderdomsveranderings, fisiese inspanning, die eienskappe van die lewe en dieet, kan hierdie aanwysers verander. Byvoorbeeld, vir atlete met 'n intensiewe daaglikse oefening, is 1000 mg per dag miskien nie genoeg nie.

Inhoud in kos

Die maksimum konsentrasie van die vitamien wat saam met voedsel geneem word, kan slegs bereik word deur die hittebehandeling van voedsel uit te sluit, anders word inositol vernietig.

Onder diereprodukte, wat vitamien B8 bevat, kan u eiers, vis, vleislewer, hoendervleis bevat. Hierdie produkte kan egter nie rou verbruik word nie, en wanneer dit voorberei word, sal die vitamien ontbind.

© alfaolga - stock.adobe.com

Vitamientekort

'N Ongesonde leefstyl, ongebalanseerde dieet, versnaperinge onderweg, konstante spanning, gereelde sportoefeninge en ouderdomsveranderings - dit dra alles by tot die uitskakeling van die vitamien uit die liggaam en lei tot die tekort, waarvan die simptome kan wees:

• slaapversteuring;
• agteruitgang van hare en naels;
• verminderde gesigskerpte;
• gevoel van chroniese moegheid;
• versteuring in die werk van die spysverteringskanaal;
• verhoogde senuweeagtigheid;
• veluitslag.

Vitamien B8 vir atlete

Inositol word meer intensief verbruik en vinniger van die liggaam uitgeskei as iemand gereeld sport doen. By voedsel is dit miskien nie voldoende nie, veral as gespesialiseerde diëte gevolg word. Daarom is dit nodig om die tekort aan vitamiene te vergoed deur spesiaal geformuleerde voedingsaanvullings in te neem.

Inositol versnel die metabolisme deur die proses van sellulêre vernuwing te begin. Hierdie eienskap van die vitamien help om interne hulpbronne doeltreffend te gebruik en die vorming van vetterige afsettings te vermy.

Vitamien B8 speel 'n belangrike rol in die herstel van kraakbeen en gewrigsweefsel, verhoog die vlak van absorpsie van kondrobeskermers en verbeter die voeding van die vloeistof in die gewrigskapsule, wat op sy beurt voedingsstowwe aan die kraakbeen voorsien.

Inositol bevorder herstel na die oefensessie deur energiemetabolisme te normaliseer. Dit verhoog die elastisiteit van die bloedvaatwande, wat 'n groot hoeveelheid bloedvloei kan laat deurloop sonder skade, wat aansienlik verhoog tydens oefening.

Wenke vir die keuse van aanvullings

Die vitamien kan in poeiervorm of in tabletvorm (kapsule) gekoop word. Dit is baie gemakliker om die kapsule in te neem, die vereiste dosis vir 'n volwassene word reeds daarin bereken. Maar die poeier is gerieflik vir diegene wat die hele gesin het (dit wil sê mense van verskillende ouderdomme) wat die aanvulling neem.

U kan voedingsaanvullings in ampules koop, maar dit word gewoonlik gebruik in geval van noodherstel, byvoorbeeld na sportbeserings, en bevat addisionele pynstillende en anti-inflammatoriese komponente.

Inositol-aanvullings kan addisionele vitamiene en minerale bevat, wat verbeter word deur mede-toediening.

Vitamien B8 aanvullings

Naam	Vervaardiger	Verpakkingsvolume	Dosis, mg	Daaglikse inname	Prys, roebels	Verpakking foto
Kapsules
Myo-Inositol vir vroue	Fairhaven Gesondheid	120 st.	500	4 kapsules	1579
Inositol kapsules	Nou Foods	100 stukke.	500	1 tablet	500
Inositol	Jarrow Formules	100 stukke.	750	1 kapsule	1000
Inositol 500 mg	Nature's Way	100 stukke.	500	1 tablet	800
Inositol 500 mg	Solgar	100 stukke.	500	1	1000
Poeier
Inositol poeier	Gesonde oorsprong	454 vC	600 mg.	Kwart teelepel	2000
Inositol poeier sellulêre gesondheid	Nou Foods	454 vC	730	Kwart teelepel	1500
Suiwer Inositol poeier	Bron Naturals	226,8 g.	845	Kwart teelepel	3000
Gekombineerde aanvullings (kapsules en poeier)
IP6 Goud	IP-6 Internasionaal.	240 kapsules	220	2-4 st.	3000
IP-6 en Inositol	Ensimatiese terapie	240 kapsules	220	2 stuks	3000
IP-6 en Inositol Ultra Strength Powder	Ensimatiese terapie	414 gram	880	1 skep	3500

Kyk die video: Introduction to DCI for PCOS (Julie 2025).