Vitamien E is 'n kombinasie van agt vetoplosbare verbindings (tokoferole en tokotrienole), waarvan die werking hoofsaaklik daarop gemik is om die manifestasie van ouderdomsveranderings te vertraag.
Die mees aktiewe element van die vitamien is tokoferol, so word die bekende vitamien E op 'n ander manier genoem.
Vitamien ontdekkingsgeskiedenis
In die twintigerjare het 'n groep Amerikaanse wetenskaplikes ontdek dat die fetus dood is toe dragtige vroulike rotte kos gegee word wat vetoplosbare komponente uitsluit. Later is aan die lig gebring dat ons praat oor die komponente wat in groot hoeveelhede in groen blare voorkom, sowel as in ontkiemde koringkorrels.
Twee dekades later is tokoferol gesintetiseer, die werking daarvan is breedvoerig beskryf en die hele wêreld het geleer van die belangrike eienskappe daarvan.
© rosinka79 - stock.adobe.com
Aksie op die liggaam
In die eerste plek het vitamien E 'n kragtige antioksidant-effek. Dit vertraag die verouderingsproses van die liggaam, bestry afval en gifstowwe, en neutraliseer die negatiewe effekte van vrye radikale.
Nog 'n belangrike eienskap van tokoferol is die handhawing van die voortplantingsfunksie. Daarsonder is die normale ontwikkeling van die fetus onmoontlik, dit het 'n positiewe uitwerking op vrugbaarheid by mans. Dit is verantwoordelik vir die sirkulasie van bloed in die organe van die voortplantingstelsel, voorkom die ontwikkeling van neoplasmas by vroue en verbeter die kwaliteit van die saadvloeistof by mans, sowel as die aktiwiteit van sperma.
Vitamien E verbeter die deurlaatbaarheid van voordelige spoorelemente in die sel deur die membraan. Maar terselfdertyd gee dit nie deurgang na die stowwe wat 'n vernietigende uitwerking op die sel het nie, byvoorbeeld gifstowwe. Dit handhaaf dus nie net die vitamien-mineraalbalans nie, maar versterk ook die beskermende eienskappe van die sel, wat die algehele weerstand van die liggaam teen skadelike invloede verhoog. Spesifieke skade aan skadelike stowwe word veroorsaak deur rooibloedselle (eritrosiete), waarvan die konsentrasie afneem tot 'n verhoogde vatbaarheid van die liggaam vir verskillende bakterieë en infeksies. Vitamien E beskerm hulle betroubaar, dus in baie siektes is dit belangrik om die liggaam te ondersteun deur aanvullende aanvullings te neem wat tokoferol bevat.
Vitamien E speel 'n belangrike rol in die voorkoming van bloedklonte. As gevolg van die chemiese samestelling daarvan, kan dit die konsentrasie bloedplaatjies in die plasma verminder, wat die bloedvloei verbeter, die vinnige deurloop van suurstof en vitamiene bevorder, en voorkom ook dat stagnasie in bloedvate voorkom.
Onder die invloed van tokoferol word die regenerasie van velselle versnel, dit help om die elastisiteit en elastisiteit van die epidermis te handhaaf, voorkom die voorkoms van plooie en ouderdomsverwante pigmentasie.
Wetenskaplikes het addisionele ewe belangrike eienskappe van die vitamien geïdentifiseer:
- vertraag die verloop van Alzheimersiekte;
- beskerm die vel teen ultraviolet bestraling;
- verhoog die doeltreffendheid;
- help om chroniese moegheid te beveg;
- voorkom die vroeë voorkoms van plooie;
- versterk die immuunstelsel;
- normaliseer die bloedglukosekonsentrasie.
Daaglikse tarief (gebruiksaanwysings)
Die daaglikse inname van vitamien E hang af van die ouderdom, lewenstyl, lewensomstandighede en fisieke aktiwiteit van 'n persoon. Maar kundiges het die gemiddelde aanwysers van die daaglikse behoefte afgelei, wat sonder versuim vir elke persoon nodig is:
| Ouderdom | Daaglikse norm van vitamien E, mg |
| 1 tot 6 maande | 3 |
| 6 maande tot 1 jaar | 4 |
| 1 tot 3 jaar oud | 5-6 |
| 3-11 jaar oud | 7-7.5 |
| 11-18 jaar oud | 8-10 |
| Vanaf 18 jaar oud | 10-12 |
Daar moet in ag geneem word dat hierdie aanwyser toeneem in die geval van aanduidings van 'n dokter, byvoorbeeld in die behandeling van gepaardgaande siektes. Vitamienaanvulling is ook aangedui vir atlete, wie se hulpbronne en reserwes van spoorelemente baie intensiewer verbruik word.
Oordosis
Dit is byna onmoontlik om 'n oortollige dosis vitamien E natuurlik uit die voedsel te kry. Die oordosis daarvan kan slegs waargeneem word by mense wat soms die aanbevole inname van spesiale aanvullings oorskry het. Maar die gevolge van oormaat is nie van kritieke belang nie en word maklik uit die weg geruim as u ophou neem. Oormatige simptome kan insluit:
- Versteuring van dermfunksie.
- Winderigheid.
- Naarheid.
- Veluitslag.
- Druk daal.
- Hoofpyn.
Vitamien E-tekort
'N Persoon wat behoorlik eet, 'n gesonde leefstyl voer, nie slegte gewoontes het nie en chroniese siektes, vitamien E-tekort, volgens voedingsdeskundiges en dokters, dreig nie.
In drie gevalle is tokoferol voorgeskryf:
- Voortydige babas met 'n lae geboortegewig.
- Mense wat ly aan siektes waarin die proses van assimilasie van vetoplosbare komponente onderbreek word.
- Pasiënte van gastrologiese afdelings, sowel as mense met lewersiektes.
In alle ander gevalle moet addisionele toelating met die dokter ooreengekom word. Dit kan nuttig wees vir:
- gereelde sportoefeninge;
- ouderdomsverwante veranderinge;
- skending van visuele funksie;
- velsiektes;
- menopouse;
- neuroses;
- siektes van die muskuloskeletale stelsel;
- vasospasma.
Aanwysings
Vir verskillende siektes word dit nie aanbeveel om meer as 400 mg tokoferol per dag te verbruik nie.
Met patologieë van die elemente van die skeletstelsel is dit genoeg om nie meer as 200 mg vitamien twee keer per dag in te neem nie. Die toelating duur 1 maand. Dieselfde gebruiksmetode word aanbeveel vir dermatitis van verskillende oorsprong.
Maar met seksuele disfunksie by mans, kan die dosis van 'n enkele dosis verhoog word tot 300 mg. Die kursus duur ook 30 dae.
Om die toestand van bloedvate te handhaaf en die visuele funksie te verbeter, kan u tokoferol twee keer per dag 100-200 mg inneem.
© elenabsl - stock.adobe.com
Interaksie met ander middels
Vitamien E is vetoplosbaar, dus is dit nie moontlik sonder vetbevattende komponente nie. In die reël is aanvullings wat deur vervaardigers aangebied word, beskikbaar in die vorm van kapsules met 'n olierige vloeistof binne.
Tokoferol word beter geabsorbeer as dit gelyktydig saam met voedsel bevat wat vitamien C bevat.
Die gesamentlike inname van selenium, magnesium, tokoferol en retinol het 'n kragtige regeneratiewe effek op alle liggaamselle. Hul kombinasie is ideaal, dit help om die elastisiteit van die vel te herstel, bloedvate en immuniteit te versterk en die liggaam van gifstowwe te reinig.
Onder die invloed van vitamien E vind 'n beter opname van magnesium en sink plaas. Insulien en ultraviolet lig verminder die effek daarvan.
Gesamentlike ontvangs met bloedverdunnende middels (asetielsalisielsuur, ibuprofen, ensovoorts) word nie aanbeveel nie. Dit kan bloedstolling verminder en bloeding veroorsaak.
Voedsel met baie vitamiene E
| Die produk se naam | Vitamien E-inhoud per 100 g | Persent daaglikse vereiste |
| Sonneblomolie | 44 mg | 440% |
| Sonneblom pitte | 31,2 mg | 312% |
| Natuurlike mayonnaise | 30 mg | 300% |
| Amandels en haselneute | 24,6 mg | 246% |
| Natuurlike margarien | 20 mg | 200% |
| Olyf olie | 12,1 mg | 121% |
| Koringsemels | 10,4 mg | 104% |
| Gedroogde grondboontjies | 10,1 mg | 101% |
| Pine pitte | 9,3 mg | 93% |
| Porcini sampioene (gedroog) | 7,4 mg | 74% |
| Gedroogde appelkose | 5,5 mg | 55% |
| Seedoring | 5 mg | 50% |
| Aknee | 5 mg | 50% |
| Paardebloemblare (setperke) | 3,4 mg | 34% |
| Koringmeel | 3,3 mg | 33% |
| Spinasie setperke | 2,5 mg | 25% |
| Donker sjokolade | 2,3 mg | 23% |
| sesamsaad | 2,3 mg | 23% |
Vitamien E in sport
Atlete wat gereeld, uitmergelende oefening ondergaan, benodig gewoonlik 'n addisionele bron van tokoferol, wat:
- versnel die produksie van natuurlike testosteroon, wat lei tot spieropbou en u toelaat om die lading te verhoog;
- verhoog die elastisiteit van spiervesels en die toevoer van energie na die liggaam, wat help om vinniger te herstel na oefening;
- veg teen vrye radikale en verwyder gifstowwe wat bindweefsel selle vernietig,
verbeter die opname van baie vitamiene en minerale, beïnvloed proteïensintese.
In 2015 het Noorse wetenskaplikes 'n studie gedoen waarby atlete en bejaardes betrokke was. Die essensie daarvan was soos volg: drie maande lank is die proefpersone gevra om 'n kombinasie van vitamien C en E in te neem, insluitend na oefening of fisieke aktiwiteit en voor dit.
Die resultate wat verkry is, het getoon dat direkte inname van die vitamien voor fisiese oefeninge of onmiddellik daarna nie 'n toename in spiermassa met 'n stabiele intensiteit van die lading het nie. Spiervesels pas egter vinniger aan onder die invloed van vitamiene as gevolg van verhoogde elastisiteit.
Vitamien E-aanvullings
| Naam | Vervaardiger | Stel vorm vry | prys, vryf. | Bykomende verpakking |
| Natuurlik | ||||
| Voltooi E | MRM | 60 kapsules wat alle soorte vitamiene E bevat | 1300 | |
| Famil-E | Jarrow Formules | 60 tablette wat alfa- en gamma-tokoferol, tokotrienole bevat | 2100 | |
| Vitamien E | Dr. Mercola | 30 kapsules met 'n komplekse samestelling van alle verteenwoordigers van die groep vitamiene E | 2000 | |
| Vitamien E voltooi | Olympian Labs Inc. | 60 volledige vitamienkapsules, glutenvry | 2200 | |
| Vitamien E-kompleks | Bluebonnet voeding | 60 kapsules met natuurlike vitamien E-kompleks | 2800 | |
| Natuurlike vitamiene E | Solgar | 100 kapsules wat 4 vorms van tokoferol bevat | 1000 | |
| E-400 | Gesonde oorsprong | 180 kapsules met drie soorte tokoferol | 1500 | |
| Unieke E | A.C. Grace Company | 120 tablette met alfa-, beta- en gamma-tokoferol | 2800 | |
| Vitamien E van sonneblom | Kalifornië Goue Voeding | 90 tablette met 4 soorte tokoferol | 1100 | |
| Gemengde vitamien E | Natuurlike faktore | 90 kapsules en drie soorte vitamiene | 600 | |
| Natuurlike e | Nou Foods | 250 kapsules met alfa-tokoferol | 2500 | |
| Vitamien E Forte | Doppelhertz | 30 kapsules met tokoferol | 250 | |
| Vitamien E van koringkiem | Amway nutriliet | 100 kapsules wat tokoferol bevat | 1000 | |
| Sinteties | ||||
| Vitamien E | Vitrum | 60 tablette | 450 |  |
| Vitamien E | Zentiva (Slowenië) | 30 kapsules | 200 | |
| Alfa-tokoferolasetaat | Meligen | 20 kapsules | 33 |  |
| Vitamien E | Realkaps | 20 kapsules | 45 |  |
Die konsentrasie van die vitamien hang af van die koste daarvan. Duur aanvullings is genoeg om 1 kapsule een keer per dag in te neem, en die kombinasie van alle soorte E-groep handhaaf die gesondheid so effektief as moontlik.
Goedkoop medisyne bevat gewoonlik 'n onbeduidende vitamienkonsentrasie en benodig verskillende dosisse per dag.
Sintetiese vitamiene word stadiger geabsorbeer en word vinniger uitgeskei, dit is aangedui vir die voorkoming van geringe vitamientekorte. In die geval van ernstige spanning en ouderdomsveranderinge, sowel as die aanwesigheid van siektes, word aanbeveel om aanvullings met 'n natuurlike vitamien in te neem.
Wenke vir die keuse van aanvullings
Wanneer u 'n aanvulling koop, moet u die komposisie aandagtig deurlees. Die meeste vervaardigers bied slegs een van die agt verteenwoordigers van hierdie groep vitamiene aan - alfa-tokoferol. Maar byvoorbeeld het 'n ander komponent van groep E - tokotrienol - ook 'n sterk antioksidant-effek.
Dit is handig om tokoferol met vriendelike vitamiene - C, A, minerale - Ce, Mg.
Let op die dosis. Die etiket moet ook die konsentrasie van die aktiewe stof in 1 dosis van die aanvulling aandui, asook die persentasie van die daaglikse waarde. Dit word gewoonlik op twee maniere deur die vervaardiger aangedui: óf met die afkorting DV (dui die persentasie van die aanbevole hoeveelheid aan), óf met die letters RDA (dui die optimale gemiddelde hoeveelheid aan).
Wanneer u die vorm van vitamienvrystelling kies, moet u onthou dat tokoferol vetoplosbaar is, daarom is dit die beste om 'n olierige oplossing of gelatienkapsules wat dit bevat, aan te skaf. Die tablette moet gekombineer word met voedsel wat vet bevat.
