Kalorie-tabel van vrugte en die volledige samestelling van BZHU * Crossfit

Geen voedingsprogram is volledig sonder vrugte nie. Dit sal help om die suiker wat u so gereeld in u dieet mis, te vervang. U moet egter ook nie vrugteversnaperinge gebruik nie. Soos hulle sê, alles moet matig wees. Daarom moet die tabel met die kalorie-inhoud van vrugte altyd byderhand wees, sodat u die regte dieet kan opstel, in terme van kalorie-inhoud en BJU, spesifiek op u gefokus.

Vrugnaam	Proteïene, g in 100 g	Vette, g per 100 g	Koolhidrate, g in 100 g	Kalorie-inhoud, kcal
Appelkoos	0.9	0.1	9.0	44
Ingemaakte appelkoos	0.4	0.1	15.5	67
Avokado	2.0	20.0	6.0	212
Kweper	0.6	0.5	9.8	40
Aki	1.0	15.0	8.0	151
Kersiepruim	0.2	0.0	6.9	27
'N Pynappel	0.4	0.2	10.6	49
Ingemaakte pynappel	0.1	0.1	14.0	57
Oranje	0.9	0.2	8.1	36
Ingelegde lemoen	0.6	0.0	8.9	37
Waatlemoen	0.6	0.1	5.8	25
Ingemaakte waatlemoen	0.5	0.1	9.0	37
Acerola	0.4	0.3	7.7	32
Piesang	1.5	0.2	21.8	95
Kersie	0.8	0.5	11.3	52
Cherry 4 seisoene ontpit	0.8	0.2	10.7	50
Hortex Cherry Pitted	0.9	0.4	9.9	49
Bevrore kersies	0.9	0.4	11.0	46
Ingemaakte kersies	0.8	0.2	10.6	45
Granadilla	0.5	0.1	8.0	46
Granaat	0.9	0.0	13.9	52
Pomelo	0.7	0.2	6.5	29
Peer	0.4	0.3	10.9	42
Ingemaakte peer	0.2	0.0	15.6	65
Koejawel	2.6	1.0	8.9	68
Aardbei-koejawel	0.6	0.6	17.4	69
Guarana	0.1	0.0	6.5	26
Jackfruit (broodvrugte)	1.4	0.3	22.4	94
Durian	1.5	5.3	23.3	147
Spanspek	0.6	0.3	7.4	33
Heuning spanspek	0.6	0.3	7.4	33
Gerdela	0.9	0.2	10.0	46
Ster appel	0.5	0.4	15.3	67
Fig	0.7	0.2	13.7	49
Karambola	1.0	0.0	7.0	31
Kiwano	1.8	1.3	7.6	44
Kiwi	1.0	0.6	10.3	48
Dogwood	1.0	0.0	10.5	44
Clementine	0.9	0.2	10.3	47
Corlan	0.7	0.2	18.0	82
Kumquat	1.9	0.9	9.4	71
Kalk	0.9	0.1	3.0	16
Suurlemoen	0.9	0.1	3.0	16
Gepekelde suurlemoen	0.4	0.3	6.5	21
Japannese suurlemoen (Yuzu)	0.5	0.1	7.0	21
Lychee	0.8	0.3	14.4	65
Longan	1.3	0.1	14.0	60
Lucuma	0.1	0.1	7.9	32
Mabolo	0.5	0.4	15.3	67
Toor vrugte	0.0	0.0	7.7	30
Maclura (Adam se appel)	0.0	0.0	0.0
Mammeya	0.5	0.5	9.5	51
Mango	0.5	0.3	11.5	67
Mangosteen (mangosteen)	0.6	0.3	14.0	62
Mandaryns	0.8	0.2	7.5	33
Ingemaakte mandaryn	0.6	0.3	8.9	37
Passievrug	2.4	0.4	13.4	68
Marang	2.5	0.7	27.3	125
Marula	0.6	0.5	9.6	48
Mora	1.5	0.5	5.9	34
Medlar	0.0	0.0	12.0	53
Japannese medler	0.4	0.2	10.4	47
Nektarien	0.9	0.2	11.8	48
Noina (suikerappel)	0.4	0.4	9.8	47
Noni	0.1	0.3	10.0	44
Papaja	0.6	0.1	9.2	48
Passieblomblou (Cavalier-ster)	2.4	0.4	13.4	68
Pepino	0.0	0.0	20.0	80
Perske	0.9	0.1	11.3	46
Ingemaakte perskes	0.3	0.1	14.7	68
Pitaya	0.5	0.3	12.0	50
Pluot	1.2	0.1	11.0	57
Pomelo	0.6	0.2	6.7	32
Rambutan	0.6	0.2	19.0	82
Salakka	0.0	0.0	12.0	50
Sapodilla	0.4	1.1	14.7	83
Sapota (Black Apple)	2.1	0.6	31.2	134
liefie	0.7	0.2	9.0	58
Syzygium	0.6	0.3	5.6	25
Pruim	0.8	0.3	9.6	42
Pruim 4 seisoene ontpit	0.8	0.2	7.7	94
Tamarillo	0.0	0.0	12.5	50
Tangelo	1.0	1.0	13.0	70
Naartjie	0.8	0.3	11.5	53
Die beurt	1.5	0.3	9.4	54
Feijoa	1.0	1.0	11.0	49
Feronia (houtappel)	0.3	0.2	12.0	50
Vrugte meng 4 seisoene	0.9	0.0	7.7	34
Vrugte	0.6	0.2	12.9	56
Persimmon	0.5	0.3	15.3	66
Persimmon-maagd	0.5	0.4	15.3	67
Tsabr	0.7	0.5	6.0	41
Sitron	0.9	0.1	3.0	34
Citron Buddha Hand	0.9	0.1	3.0	34
Champedak	2.1	0.6	26.1	117
Kersies	1.1	0.4	11.5	50
Cherimoya	1.7	0.6	15.4	74
Chupa-chupa (Matiziya hartlik)	0.5	0.3	15.2	64
Moerbei	0.7	0.0	13.6	52
appel	0.4	0.4	9.8	47
Appelgoud	0.5	0.2	10.7	53
Granny Smith Apple	0.4	0.4	9.7	48
Gebakte soetsuur appel	0.5	0.5	12.3	59
Soet gebakte appel	0.5	0.3	24.0	89
Fuji Apple	0.4	0.2	19.1	71
Appelkoek	0.3	0.2	10.4	46