Lekkernye vir beginners
2K 0 03.06.2019 (laaste hersiening: 01.07.2019)
Fitbox is 'n groep aërobiese fiksheidsles. Op die musiek word slae en skoppe op die peer toegepas. Die instrukteur stel die oefensessie self saam, daar is geen enkele standaard nie. Die doel is om soveel ekstra kalorieë as moontlik te verbrand en vroulike probleemareas op te pomp. Daar word vanaf 700 kcal per uur verbruik.
Wat is 'n fitbox en hoe verskil dit van 'n gewone box?
Dit is nie 'n selfverdedigingsles nie. Fitboxing is ontwerp om die kardiovaskulêre stelsel te versterk, energieverbruik te verhoog en fisieke onaktiwiteit te bekamp. Dit is 'n vinnige sielkundige vrystellingsopsie vir diegene wat gestres is en iets meer aktiefs wil hê as gewone aerobics.
Die houe word op 'n spesiale peer toegedien:
- dit is ligter as 'n bokser se voorraad;
- minstens twee mense moet aan die apparaat werk;
- Die slaansak verhoed kneusplekke aan die skeen en kneukels.
Kliënte word in twee en drie verdeel en kies 'n peer. Die les begin met 'n opwarming van die gewone aërobiese stappe. Dan word slae en skoppe op die sak afgewissel sodat dit stabiel bly. Kontakgevegte is uitgesluit. Aan die einde van die les - 'n klein blokkie kragoefeninge en strek.
Kenmerke van klasse vir meisies
Vir meisies het die fitbox die volgende voordele:
- regtig hoë kalorieverbruik;
- betrek die spiere van die arms en skouergordel;
- stel u in staat om die heupe en boude te versterk (maar nie op te pomp nie);
- verlig spanning en verveling.
Mans woon ook hierdie klas by, die les het geen geslag nie. Gewoonlik word die slaankrag op die sak gebruik en die ouens slaan dieselfde slaansak met die ouens. Maar daar is ook uitsonderings. Die opleiding ontwikkel geen "manlike spiere" of eienskappe nie. Dit is normale fiksheid, sonder vooroordeel in kontakgevegte.
Sommige instrukteurs sê dat die les die meisies in selfverdediging sal help, maar dit is nie die geval nie. In werklike gevegte is verskillende eienskappe en 'n goed gelewer slag nodig. Fitboxing is meer geneig om mobiliteit, koördinasie en algemene fiksheid te ontwikkel.
Onlangs ontwikkel die tweede rigting van fitboxing - een-tot-een-opleiding met 'n instrukteur, waar die praktisyn 'n tegniek van stakings kry en dit werk nie net op 'n peer nie, maar ook op 'pote' met 'n afrigter. Dit is nader aan regte boks, maar die doel van opleiding is meer gewigsverlies as selfverdediging.
© GioRez - stock.adobe.com
Opleidingsbeginsels en tegnieke
Die basiese beginsels is soos enige hoë-intensiteit aerobics. Dit is beter om nie meer as 2 keer per week te oefen as die klasse een uur duur nie, en 3-4 - as 'n halfuur... Voor oefening is dit toelaatbaar om krag uit te oefen, maar daarna - net strek. Vir 'n vinnige metabolisme en 'n goeie figuur, moet u 'n fitbox kombineer met 'n paar kraglesse. Die ideaal is dat die kragklas saam met 'n afrigter in die gimnasium is, as dit nie moontlik is nie - lesse soos Hot Iron sal die probleem oplos.
U moet nie die fitbox aanvul met fietsry of zumba nie. Te veel lesse met 'n hoë intensiteit is sleg vir die hart en bloedvate. Dit is raadsaam om eerder te gaan strek, joga of die swembad.
Geen spesiale kos word benodig nie. Slegs die ernstige kalorie-tekort en lae-koolhidraat-dieet van mededingende atlete word nie aanbeveel nie. U kan in 'n goeie toestand kom met die gewone gesonde dieet met 'n effense tekort as u gewig wil verloor.
Handskoene sal nodig wees vir opleiding. Dit is beter om u eie te kry. Die hand sweet, knoffel ruik miskien nie baie lekker van binne nie en veroorsaak velprobleme. Sommige mense vind dit geriefliker om in boksverbande te werk.
Die instrukteur sal u die tegniek vertel... Die hoofreël is om nie die elmboë en knieë te "insteek" nie, dit wil sê om nie die gewrigte te veel te verleng nie, en sag te beweeg. Slagkrag is nie nodig in fitboxing nie. Die doel is om die hartklop te verhoog, dit word slegs bereik deur die spoed te verhoog.
Fitbox is 'n oefensessie vir enige vlak van opleiding; beginners kan eenvoudig begin met minder amplitude en impak.
Voordele en nadele
| voordele | Minusse |
| Hoë kalorieverbruik. | Skokbelasting op die ruggraat en gewrigte. U kan nie oefen met beserings, gewrigsbeserings en skoliose nie. |
| Die las is eweredig versprei tussen arms, bene en liggaam. | 'N Te hoë hartklop tydens oefening kan die gesondheid van hipertensiewe pasiënte negatief beïnvloed. |
| Dit is nie vervelig nie, maar die motivering om te oefen is hoër as vir gewone cardio op die baan. | Dit is moeilik vir 'n beginner om by die span aan te sluit as die groep gevestig is. Dit neem verskeie lesse om by die pas aan te pas. |
Duur van klasse
Een les in 'n klubformaat duur gemiddeld 50 minute... Daar kan korter sessies wees, gewoonlik sessies met 'n hoë intensiteit. Om 'n sigbare resultaat te kry, is dit beter om die les gedurende 3-4 maande voortdurend by te woon. Gelukkig verveel die fitbox nie vinnig nie. Dan kan u oorgaan na 'n ander soortgelyke groepoefening of gereelde kragoefening doen, en indien nodig cardio byvoeg.
