Daar is baie maniere om u fisieke vermoëns te toets, en elkeen op een of ander manier hou verband met die oorwinning van u, stelselmatige voorbereiding en beslissende gooi.
Een van die bekendste soorte kompetisies is die Ironman. Dit is nie net 'n toets vir fisieke uithouvermoë nie, maar ook vir die sielkundige voorbereiding van 'n persoon. Almal wat aan hierdie kompetisie deelgeneem het, kan homself met reg as 'n ysterman beskou.
Iron man is 'n driekamp, waarvan die standaarde buite die mag van baie Olimpiese kampioene val. Die kompetisie self bestaan uit drie aaneenlopende afstande:
- Swem in oop water vir 3,86 km. Boonop swem almal gelyktydig in 'n beperkte gebied van die reservoir.
- Fietsry langs die baan van 180,25 km.
- Marathon-wedloop. Die marathonafstand is 42,195 km.
Al drie dele word binne een dag voltooi. Iron man beskou dit as die moeilikste eendag-kompetisie.
Ironman-kompetisiegeskiedenis
Die eerste Iron man-kompetisie het op 18 Februarie 1978 op een van die Hawaise Eilande plaasgevind. Die ideologiese inisieerder van hierdie ras was John Collins, wat voorheen aan amateurwedlope deelgeneem het. Na een daarvan het hy op die idee gekom om die verteenwoordigers van verskillende sportsoorte na te gaan om uit te vind wie van hulle meer standhoudend is en ander dissiplines kan hanteer.
Slegs 15 mense het aan die eerste ren deelgeneem, waarvan 2 die wenstreep gehaal het. Die eerste wenner wat die Iron Man-titel bekroon het, was Gordon Haller.
Die driekamp het vinnig gewild geword en is eerder na 'n groter eiland verskuif. Die aantal deelnemers in 1983 het duisend mense bereik.
Ysterman. Ystermense bestaan
'N Groot aantal suksesverhale bewys dat almal 'n ysterman kan word. Vandag word hierdie afstand uitgevoer deur mense van verskillende ouderdomme en selfs mense met gestremdhede, in die reël Paralimpiërs.
Hierdie kompetisie is 'n toets vir die liggaam en die psige, aangesien 'n persoon vir baie ure in konstante spanning verkeer.
Deelname aan 'n driekamp gee almal die geleentheid om 'n regte atleet te word.
In die loop van die kompetisie is daar drie fases van die wegspring: die eerste wat aan die wedloop deelneem, is professionele atlete, terselfdertyd mans en vroue. Daarna is daar amateurs en aan die einde begin mense met gestremdhede.
Die afstandsbeperking is 17 uur, dit wil sê diegene wat in hierdie tydperk pas, ontvang 'n medalje en die amptelike titel Ironman.
Hoyta se pa en seun betree die geskiedenis van die kompetisie. Die seun was verlam en kon nie beweeg nie, en sy pa het nie net self die afstand geloop nie, maar ook sy geïmmobiliseerde seun gedra. Tot op hede het hulle aan meer as duisend sportkompetisies deelgeneem, waaronder ses Ironman.
Rekords
Ondanks die feit dat die feit dat die afstand afgelê word tereg as 'n rekord beskou word, is daar name van die beste atlete in die geskiedenis wat nie net die afstand afgelê het nie, maar ook in 'n rekordtyd gedoen het.
Andreas Ralert, die Duitser, is die mees ysterman. Hy stap die entjie binne 7 uur, 41 minute en 33 sekondes... Onder vroue behoort die kampioenskap aan 'n boorling van Engeland, Chrissy Wellington. Sy het die weg vir 8 uur, 18 minute en 13 sekondes... Haar voorbeeld bewys dat dit nooit te laat is om 'n rekord op te stel nie, aangesien sy op 30-jarige ouderdom tot groot sportsoorte gekom het.
Wenners in die afgelope 5 jaar
Mans
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (VSA) 8:22:25
Vroue
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Hoe om te begin voorberei vir Ironman
Dit sal baie geduld, konsekwentheid en stelsel in aksies verg om ernstig voor te berei vir hierdie kompetisie.
Die eerste stap is om 'n besluit te neem. Die voorbereiding vir hierdie wedloop is lank en moeisaam, daarom sal dit nie slegs op 'n emosionele oplewing moontlik wees nie.
Dit is ook sinvol om eendersdenkende mense te vind. Dit is baie makliker om saam met iemand voor te berei as alleen. Maar ons moet voorbereid wees daarop dat ander die voorbereiding kan verlaat; daar sal 'n bevestiging van die besluit wees.
Voordat u met die aksie begin, is dit nodig om soveel moontlik inligting te bestudeer rakende die kompetisie self en die voorbereiding daarop. Daar is baie nuttige inligting op die amptelike Iron man-webwerf, maar kennis van Engels is nodig om dit te bestudeer.
In die beginfase is dit die beste om al die belangrike punte neer te skryf en dan die inligting te organiseer en 'n algemene plan op te stel.
Opleiding
Opleiding is die grondslag van voorbereiding vir kompetisies. Hulle sal tot 20 uur per week moet toewys en boonop eweredig tyd moet afstaan vir alle soorte opleiding. Die swembad moet minstens twee tot drie dae per week beplan word. Dit is die moeite werd om tot 30 km per dag op 'n fiets te ry, en om ook daagliks 10-15 km te hardloop.
Die belangrikste ding in opleiding is om nie hierdie proses af te dwing nie, maar die las moet geleidelik toeneem. As u dit aanvanklik oordoen, kan u beseer word en u motivering verloor om die resultaat te behaal.
Wateropleiding sluit verskeie fases in, wat elk kort afstande van 100 en 200 meter swem. U moet geleidelik 'n gemiddelde snelheid van 2 minute per 100 meter bereik. Daarbenewens moet hierdie spoed uniform gehou word gedurende die hele swemafstand.
Die belangrikste ding is om nie oefen vir dra nie, dit is beter om u kop soveel moontlik onder water te hou. In hierdie posisie word die rug nie net moeg nie, maar verhoog dit ook die doeltreffendheid van die opleiding in sy geheel.
Fietsry gaan hoofsaaklik oor uithouvermoë. Dit is die langste afstand, daarom is dit belangrik om krag onderweg te behou. Tydens die kompetisie is dit toegelaat om aan te vul met energiestafies.
Wat opleiding betref, moet u 'n gemiddelde snelheid van 30 km / h bereik. Met hierdie spoed kan die afstand in 6,5 uur afgelê word.
Hardloopoefening. U kan voorberei vir 'n marathon danksy daaglikse hardloopoefeninge. Dit is die moeite werd om ten minste 'n uur per dag te hardloop en die snelheid van die hardloop te verander.
Voeding en dieet
Behoorlike voeding is die sleutel tot resultate. Slegs met opleiding kan u nie goeie prestasies behaal nie. Dit gaan nie daaroor om u gunsteling voedsel heeltemal op te gee nie, maar tot 'n sekere mate sal hul dieet verminder word, en ander kosse word daarby gevoeg.
Die presiese dieet word vir elkeen individueel gekies, dit hang af van die vermoëns van die persoon en die eienskappe van sy liggaam. Oor die algemeen lyk die formule so: 60% koolhidraatvoedsel, 30% proteïen en 10% vet.
Daarbenewens moet u nie spoorelemente, phytonutriënten en vitamiene vergeet nie.
Dit word aanbeveel om slegs suiker en sout heeltemal uit te skakel.
Wat die dieet betref, is dit die beste om gereeld en in klein porsies te eet, aangesien die liggaam die beste voedingstowwe absorbeer.
Nuttige wenke
Die eerste opleiding in alle dissiplines kan die beste met 'n afrigter gedoen word. Nou is daar spesialiste wat spesialiseer in die voorbereiding van mense vir Iron man-kompetisies. As u een kan kry, is dit beter om nie geld te spaar nie, aangesien die afrigter nie net die beste oefenprogram sal maak nie, maar ook 'n geskikte dieet sal kies.
Dit is belangrik om nie die liggaam moeg te maak nie.
Handhaaf te alle tye intrinsieke motivering.
Hersiening van materiaal oor voorbereiding vir Iron man
Die meeste materiaal wat verband hou met die voorbereiding vir die Ironman is op die internet te vinde, en in die meeste gevalle word dit in die vorm van videogrepe aangebied.
Dit is ook die moeite werd om aandag te skenk aan die amptelike webwerf Ironman.com, waar u alles wat u nodig het vir die kompetisie self kan vind en daarop voorberei.
Oor die algemeen word 'n groot aantal aanbevelings vir die voorbereiding vir 'n driekamp op die internet aangebied, maar dit is die moeite werd om die bron van hierdie inligting op te spoor, en dit is die beste om 'n professionele afrigter of iemand wat reeds die Iron Man-vlak bereik het, te kontak.
Ironman is 'n wonderlike geleentheid om jouself, jou vermoëns, uithouvermoë en konsekwente werksvaardighede te toets. Almal wat hierdie kwalifikasie slaag, word met reg as 'n ware en nie 'n film Iron Man beskou nie.
