Proteïenstawe word gebruik as 'n ligte versnapering om spiergroei te help. Dit is nie geskik as 'n plaasvervanger vir goeie voeding nie. Die produk word deur tientalle maatskappye vervaardig - nie alle proteïenstawe is ewe effektief nie. Daarbenewens het dit verskillende doeleindes en inhoud.
Kom ons kyk watter soorte proteïenstawe die gewildste in die sportvoedingsmark is, wat is die voordele en moontlike skade daaraan verbonde.
Belangrikste variëteite
Afhangend van die samestelling en doel, word die stawe verdeel in:
- Graan. Aanbeveel vir gewigsverlies. Bevat vesel, wat noodsaaklik is om die dermfunksie te stimuleer.
- Hoë proteïen. Die proteïenvlak is meer as 50%. Word gebruik om spiergroei te stimuleer voor of na oefening.
- Lae-kalorieë. Geskik vir gewigsverlies. Hulle bevat gewoonlik L-karnitien, wat vetkatabolisme bevorder.
- Hoë koolhidrate. Benodig om spiermassa te verhoog (optree as winsgewers).
Voordeel en skade
Die kroeg bied 'n gevoel van volheid. Die kombinasie van mikro-elemente, vitamiene, koolhidrate en proteïene bevorder spiergroei.
Eksperimenteel is vasgestel dat die insluiting van proteïene in die na-vragdieet saam met koolhidrate in 'n verhouding van 1/3 'n vinniger herstel van glikogeen in die liggaam vergeleke met 'n 'suiwer' koolhidraatdieet.
Die rakleeftyd van die produk in ongeskonde verpakking is 1 jaar. Ondanks die voordele van die gebruik van proteïenstawe, word dit nie aanbeveel as 'n plaasvervanger vir 'n volledige maaltyd nie, aangesien die liggaam 'n meer gevarieerde en gebalanseerde dieet benodig.
5 keuringsreëls
Neem by die keuse van stawe rekening met die doelstellings van inname, samestelling en smaak, die aantal kalorieë. As u 'n produk in 'n supermark of apteek koop, lei u deur 5 reëls:
- Vir die vinnigste aanvulling van energiekoste word stawe aanbeveel wat 2-3 keer meer koolhidrate bevat as proteïene.
- Die produk moet meer as 10 g proteïen bevat. Wat aminosure betref, is ertjies-, wei-, kaseïen- of eierproteïenstawe die voordeligste. Kollageenhidrolisaat is nie bevorderlik vir spiergroei nie.
- Kunsmatige versoeters (xylitol, sorbitol, isomalt) is ongewens, veral as hierdie komponente die basis van die produk vorm (hulle neem die eerste plek in die lys van bestanddele).
- Dit is belangrik dat daar minder as 5 gram vet per 200 kalorieë van die produk is. Eksperimenteel is vasgestel dat mono-onversadigde vette van haselneute, olyfolie en vetterige vis bydra tot gewigsverlies. Klein hoeveelhede dierlike vette ("versadig") word toegelaat. Palmolie of gehidrogeneerde vette is ongewens (gemerk "trans") word as skadelik beskou en word gebruik om die rakleeftyd te verhoog.
- Fokus op voedsel met minder as 400 kalorieë.
Gradering
Die gradering is gebaseer op handelsmerkbewustheid, kwaliteit van die produk en waarde.
QuestBar
Bevat 20 g proteïen, 1 g koolhidrate, vesel, vitamiene en spoorelemente. Koste 60 g - 160-200 roebels.
Tuin van die lewe
Bevat 15 g proteïen, 9 g suikers en grondboontjiebotter. Aanbeveel vir gewigsverlies. Chia saad vesel en kelp fucoxanthin konsentraat stimuleer vet katabolisme.
Die geskatte koste van 12 mate van 55 g elk is 4650 roebels.
BombBar
Dit word beskou as die beste vir gewigsverlies. Die kroeg is natuurlik, met baie vesel, vitamien C, 20 g proteïene en ~ 1 g suiker. Prys 60 g - 90-100 roebels. ('N Gedetailleerde oorsig van die bom.)
Weider 52% proteïenstaaf
Bevat 26 g proteïen (52%). Aanbeveel vir professionele atlete en diegene met 'n proteïendieet. Die produk stimuleer spiergroei. Prys 50 g - 130 roebels.
VPlab Lean Protein Fibre Bar
'N Kroeg wat gewild is onder vroue vir sy voortreflike smaak. Bevorder gewigsverlies. 25% proteïen en 70% vesel. Prys 60 g - 150-160 roebels.
Vega
Plantgebaseerde proteïene, glutamien (2g) en BCAA. Het 'n soet smaak, hoewel dit koolhidrate bevat. 17 variëteite word geproduseer.
Die koste van 12 Vega Snack Bar, 42 g elk, is 3 800-3 990 roebels.
Turboslim
Ryk aan plantproteïene, voedingsvesel en L-karnitien. Koste 50 g - 70-101 roebels.
Proteïen Groot Blok
Bevat proteïene (50%) en koolhidrate. Word gebruik vir liggaamsbou. Die prys van 'n staaf van 100 g is 230-250 roebels.
VPLab hoë proteïenbalk
Sluit 20 g proteïene (40%), vitamiene en minerale in. Energiewaarde - 290 kcal. Die koste van 100 g is 190-220 roebels.
Kragstelsel L-Carnitine Bar
Aanbeveel vir gewigsverlies. 300 mg L-karnitien. Koste 45 g - 120 roebels.
VPLab 60% proteïenstaaf
60% wei-proteïene en 'n minimum koolhidrate. Bevorder spiergroei. Die koste van 100 g is 280-290 roebels.
Professionele proteïenbalk
Sluit aminokarbonzure, spoorelemente en vitamiene in. 40% van die samestelling word deur proteïene voorgestel. Kalorie-inhoud - 296 kcal. Die koste van 'n kroeg 70 g is 145-160 roebels.
Power Crunch Proteïen Energiebalk
Bevat polipeptiede en stevia-ekstrak. Sluit in 13 g proteïen en ~ 4 g suiker. 'N 40 g-staaf van die verskeidenheid "Red Velvet" kos 160-180 roebels.
Luna
Dit bevat 9 g proteïene, 11 g suiker, vitamiene en vesel. Geen suiwelbestanddele nie. 15 stafies van 48 g elk kos 3.400-3.500 roebels.
Rise Bar
Sluit 20 g proteïen (amandels en wei-proteïene isolaat) en 13 g suiker (natuurlike heuning) in. Die koste van 12 mate van 60 g elk is 4590 roebels.
Primêre balk
Soja-, wei- en melkproteïene vorm 25%. 44% is koolhidrate. Die produk bevat ook dieetvesel. Die koste van 15 stukke, elk 40 g - 700-720 roebels.
Alledaagse proteïene
Sluit 22% melkproteïen en 14% koolhidrate in. Die energiewaarde van 40 g van die produk is 112 kcal. Die koste van 'n 40 g-staaf is 40-50 roebels.
Uitkoms
Proteïenstawe is 'n effektiewe versnapering, 'n bron van proteïene en koolhidrate. Word gebruik om honger te onderdruk terwyl u gewig verloor. Die keuse van 'n balk hang af van die doel van gebruik en individuele voorkeure.
