Hardloop is die mees veelsydige manier om op te warm in sport, wat beide 'n genesende effek het en die liggaam in 'n goeie toestand hou sonder die gebruik van verskillende oefentoerusting.
Hardloop is baie belangrik vir mense met 'n sittende leefstyl. Selfs 'n nie-professionele atleet weet dat die spierweefsel van die onderste ledemate, die romp en die hartspier tydens draf sterker word. In hierdie artikel word die fisiologie van hierdie aktiwiteit bespreek en elke betrokke spierweefsel van nader beskou.
Bene
In die bene is daar baie spierweefsels, groot en klein, wat verantwoordelik is vir menslike beweging. Dit sluit in:
Quadriceps spiere
Hulle word ook quadriceps genoem. Hulle funksie is om die been by die knie en die fleksie van die heup by die heupgewrig uit te brei. Hierdie groep is baie aktief as hulle opdraand of met trappe op hardloop.
Dyspiere
Hulle is op die rug van die onderste ledemaat naby die boude geleë. Die belangrikste funksie daarvan is om die kniegewrigte te buig.
Kuitspiere
Hierdie groep is verantwoordelik om die knie te buig wanneer die bene opgelig word en die liggaam stabiliseer. Dit help ook om stoot op die oppervlak te absorbeer terwyl u draf, en voer 'n skokabsorberende funksie uit.
Voete
Verskeie spiergroepe is verantwoordelik om in die voet te hardloop, soos:
- Die lang strekkers van die eerste toon, verantwoordelik vir die verlenging en verheffing van die voet. Verwys na die groep aan die voorkant van die onderbeen.
- Die lang buig van die eerste toon, wat deel uitmaak van die groep van die posterior spierweefsel en buig en agteruit buig van die voet.
- Die lang buigings van die tone, soos die vorige, is aan die agterkant van die onderbeen geleë. Hierdie groep vesels beheer die beweging van die voet en maak dit met behulp van die triceps-spiere moontlik om op die tone te staan en die tone na die oppervlak te druk wanneer u loop of hardloop.
- Die tibiale weefsel, beide voor en agter, help die voet werk. Die voorkant verrig die ekstensorfunksie van die voet en die agterste - die buigfunksie van die voet. Daar is ook kort en lang peroneale spierweefsel, wat verantwoordelik is vir die buiging en buiging van die voet.
Behuising
Weefsels is nie net in die onderste ledemate nie, maar ook in die liggaam, soos:
Gluteus spiere
Terwyl hy hardloop, stel die gluteale spiere in lyn en plaas die romp in die gewenste posisie. Hulle is ook geneig om die heup na buite te draai. Met die heup in 'n vaste posisie is die gluteale weefsel verantwoordelik vir die kantel van die bekken na die kante.
Iliopsoas spiere
Hierdie groepe is verantwoordelik vir die fleksie en draaiing van die heupgewrig. As u hardloop, voel hierdie spierweefsel nie so uitgesproke soos ander spiergroepe nie.
Buikspiere
Die spierweefsel in die bo- en onderbuik hou 'n egalige houding, wat baie belangrik is om beserings te voorkom en om die hardloopprestasie te maksimeer.
Wanneer u draf, beweeg die ruggraat, en die buikspiere stabiliseer die bolyf, en verminder die verlies aan energie deur onnodige bewegings te blokkeer. Die buikspierweefsel werk die effektiefste gedurende lang lopies.
Interkostale spiere
Hulle tree op as 'n hardloopassistent. En hulle is in twee groepe verdeel:
- Ekstern - verantwoordelik vir verhoogde inaseming.
- Intern - verantwoordelik vir vinnige uitaseming
Skouerspiere
Hierdie groep spiervesels voer die verlenging van die onderarm uit, beweeg die arms terug en na die liggaam.
Latissimus dorsi
Die grootste groep is in die middel van die rug geleë. Wanneer hierdie spier saamtrek, vind ekstensorbewegings plaas, sowel as draai en buig van die arm. Dit help ook met diep inaseming en uitaseming in ballingskap.
Soos bekend geword het, werk byna alle spiervesels in ons liggaam as u hardloop, dus as u professioneel dink en goeie resultate behaal, moet u aan alle spiergroepe werk, en nie net aan die bene nie.
Spierbetrokkenheid by sekere soorte hardloop
As u hardloop, werk 'n groot aantal spiere, maar onder verskillende toestande kan die las op 'n sekere groep weefsels toeneem en afneem.
Trappie
Hierdie variasie het 'n paar voordele bo gereelde hardloop. As gevolg van die opwaartse beweging neem die las toe, wat dit vir sommige spierweefsels moontlik maak om te groei en in volume toe te neem. Die grootste lading met hierdie tipe hardloop val op die heupe, boude, abs en onderbene.
Sprint hardloop
Hierdie dissipline is baie moeilik en verg baie moeite om goeie resultate te behaal. In hierdie soort hardloop val die las op alle soorte spierweefsel, aangesien u binne 'n kort tydjie 'n kort afstand moet hardloop (van 30 m tot 400 m). As gevolg van die swaar vrag, kan hierdie tipe hardloop gebruik word om vet te verbrand.
Interval loop
Dit is 'n veranderlike aansig met 'n gladde oorgang van vinnig na stadig. U moet ook die faktor in ag neem dat die vinnige nie by maksimum vragte moet ry nie, en die stadige nie moet loop nie. Danksy hierdie soort oefening werk al die bogenoemde spierweefsels, beide vir krag en uithouvermoë, wat dit moontlik maak om kragaanwysers te verhoog.
Vir u eie veiligheid moet u in ag neem dat hierdie soort hardloop geskik is vir mense met bestaande liggaamlike opleiding, omdat 'n beginnerloper nie sy liggaam so goed soos 'n ervare een voel nie, wat tot beserings kan lei.
Op die drafbaan
Dit maak nie saak waarheen u hardloop nie - op die drafbaan of op die vierkant is die las op dieselfde spiere (onderbeen, dye, boude) byna dieselfde, met die uitsondering van enkele faktore.
As u op 'n trapmeul draf, beweeg u liggaam reguit, sonder verskillende draaie, stampe en kuiltjies, wat spanning op u gewrigte verminder. En danksy die gladde oppervlak sonder hindernisse en slegte weersomstandighede, konsentreer u op u gunsteling aktiwiteit.
Het 'n invloed op spiergroei?
Onder atlete wat aan massa werk, kan u hoor dat hulle teenstanders van hardloop is, aangesien dit die massa negatief beïnvloed. Selfs in sommige gevalle probeer hulle onnodige bewegings vermy om nie gewig te verbrand deur te draf nie.
Maar daar is ook 'n ander mening hieroor. Sommige kenners beweer dat draf niks anders as 'n natuurlike anaboliese middel is nie en dit spiergroei bevorder. Aan die begin van die 2000's is 'n studie uitgevoer en hulle het tot sulke gevolgtrekkings gekom. Om spiermassa te laat groei, moet u goed eet.
Baie mense verstaan onder voeding, die opname van proteïene, vette en koolhidrate, en vul die maag daarmee. Maar die eksperimente het aan die lig gebring dat dit nie genoeg is nie, maar dat dit in die liggaam nodig is om toestande te skep vir die opname van voedingstowwe in die bloed en daardeur na die spierweefsel. Dit kan ook so verklaar word: ons eet verskillende kosse en ons spiere is verryk met bloed.
Almal wat by draf betrokke was, kon daarop let dat die bloedvloei teen 'n sekere ritme en duur toeneem en are swel, amper soos met kraglading in die gimnasium. Dit het dit duidelik gemaak dat navorsing op die regte pad is. En as u die duur en spoed van die hardloop korrek bereken, sal dit baie goed wees om spiermassa te verkry.
Baie atlete wat hierdie tegniek getoets het, is oortuig daarvan dat dit nie net help om krag te ontwikkel nie, maar ook om spiermassa te kry. Volgens die berekeninge is die minimum lopie, waaruit die effek en bloedvloei na die spiere gevoel word, van 8 tot 10 minute. U moet streef om ongeveer 20.000 meter per week te hardloop, maar die berekening van spierwins kan wissel, afhangende van die aantal oefensessies en slaapure.
Soos u weet, benodig 'n produktiewe oefensessie 'n kombinasie van een uur opleiding en twee uur goeie slaap. Maar, selfs as u hierdie nuanse in ag neem, probeer om ten minste 10 000 meter per week te hardloop. Dit duur nie meer as 'n uur vir die hele week nie. Maar dit beteken nie dat u die hele afstand tegelyk kan hardloop en nie die hele week kan hardloop nie, aangesien dit nie resultate sal lewer nie.
U moet u oefensessies versprei sodat u ten minste twee kilometer in een lopie kan hardloop. Dit duur dit met 'n gemiddelde interval van hoogstens twaalf minute.
As u minder tyd hardloop, het die bloed nie tyd om die spiere tot die vereiste toestand te versadig nie. Hardloop bou nie spiere soos 'n oefenmasjien nie, maar dit help baie om goeie spiergroei voor te berei.
Hardloop word beskou as die eenvoudigste en effektiefste manier vir gesondheidsverbetering en ontwikkeling in sportprestasies. Benewens al die bogenoemde, versterk hardloop ook die asemhalings- en kardiovaskulêre stelsels, dus hou die regte asemhaling reg. Om te kan draf, het u nie 'n inskrywing of enige ander belegging nodig nie, net die begeerte is genoeg.
