U het waarskynlik al baie keer opgemerk dat baie hoëvlakatlete hul wedloop met 'n lae begin begin. Danksy dit slaag hulle daarin om 'n baie, baie hoë spoed te ontwikkel.
Wat is 'n lae begin?
Geskiedenis
Alle atlete wat voor 1887 kort afstande gehardloop het, het altyd regop begin. Op 'n dag besluit Charles Sherrill om van 'n lae begin af te begin. So 'n vreemde besluit was baie ongewoon en het die gehoor laat lag, maar Charles Sherrill, wat nie aandag aan die gehoor se gelag gegee het nie, het steeds vanuit hierdie posisie begin.
Tot my verbasing het hy toe die eerste plek behaal. En die atleet het die idee verken om op hierdie manier van diere af te begin. Hulle hurk altyd 'n bietjie voordat hulle die vis maak. Hierdie oplossing help om lugweerstand aan die begin te verminder, omdat die liggaamsoppervlak redelik groot is.
Afstande
Hierdie tegniek word slegs op kort afstande gebruik, aangesien die atleet baie min tyd het om te versnel, en selfs iets soos lugweerstand kan aan die begin aansienlik verhoog.
By langafstandwedlope is daar nie so 'n tegniek nodig nie, want uiteindelik sal die hardloper nie beïnvloed word deur die manier waarop hy aanvanklik begin het nie, en die afstandlopers maak nie so 'n sterk en vinnige ruk aan die begin nie. Hierdie tegniek word slegs op afstande tot 400 meter gebruik.
Beginblokkies
Hulle word voorgestel deur klein lopers met gidse, waarop daar baie kepe is, wat nodig is om die kussings op die vereiste afstand van mekaar af vas te maak. As dit verkeerd gedoen word, sal die atleet 'n ongemaklike houding vir homself inneem, wat aan die begin sal lei tot 'n oortreding van die tegniek en waarskynlik 'n verlies.
Daar is ook merke tussen die metaalrails, wat help om die kussings so gemaklik moontlik vir die hardloper te plaas.
Daar is altyd twee blokke, een onder die regtervoet, die ander onder die linkerkant. Daar moet gesê word dat hierdie kussings altyd met 'n glyvaste materiaal bedek is. Dit is nodig om die atleet aan die begin uitstekende greep te hê. Die hoogte van die blok is ook anders.
Hoe hoër die laaste, hoe groter moet die atleet se skoen wees. Oor die algemeen kan ons met veiligheid sê dat die hele meganisme redelik kompak is, maar terselfdertyd bevat dit baie funksies wat daarop gemik is om die atleet te help om sy prestasie te verbeter.
Tipes lae begin
Daar is drie hooftipes van hierdie begin. Die eerste opsie word meestal gereeld gebruik. Die belangrikste kenmerk van hierdie variant is dat die voorvoet op 'n afstand van 1,5 tot die beginlyn is.
Om die agterste blok te kan installeer, is dit nodig om die lengte van die onderbeen van die atleet te meet, op hierdie afstand sal die agterste blok van die voorste af geleë wees. Met hierdie opsie kan die atleet optimale spoed op die beginsitplek kry. Die eerste opsie word ook meestal gebruik by die onderrig van jong atlete, want dit is nog steeds moeilik om so 'n klein verskil tussen hierdie opsies te verstaan.
Ook gebruik atlete dikwels die gebruik van tegnieke soos 'n lang begin. Vir die implementering daarvan is dit nodig om die voorste platform onder 'n hoek van 50 grade te plaas, en die agterkant onder 'n hoek van 60 - 80 grade. Hierdie metode word 'n bietjie minder gereeld gebruik as die eerste, maar die tweede het sy voordele.
Wel, die laaste opsie is 'n noue begin. Met hierdie opsie is dit nodig om die kussings korrek te plaas. Die eerste moet 75 cm van die beginlyn af wees en die agterkant moet 102 cm van die beginlyn wees.
Maar hou nie by hierdie getalle nie, want elke atleet is uniek en het elkeen sy eie eienskappe en voorkeure, sodat die instellings vir die instelling van die boekies aansienlik kan wissel, afhangende van die wens van die hardloper.
Kortafstand hardloop tegniek vanaf 'n lae begin
Begin van beweging
Die eerste fase is baie verantwoordelik en belangrik, aangesien dit afhang van hoe die atleet hardloop. Eerstens moet die hardloper die voor-aan-posisie inneem, in hierdie posisie moet sy rugknie op die grond neergesak word. In hierdie posisie het die persoon vyf punte.
In hierdie geval moet die hande by die beginlyn staan, maar in geen geval daarop of daaragter nie, aangesien in hierdie geval 'n valse begin getel sal word. Voordat die beginbevel gehoor word, moet die hardloper ten volle sorg dat die skoene korrek aangebring is.
As iets verkeerd is, het die atleet die reg om hierdie fout reg te stel voor die begin. Met die eerste opdrag moet u van u knie af opstaan, terwyl u voete op die kussings moet rus, u hande speel ook die rol van ondersteuning, maar hulle moet nie verder as die beginlyn gaan nie.
Begin versnelling
Na die "begin" -opdrag begin 'n ewe belangrike fase wat versnelling genoem word. Aan die begin moet die atleet se bene 'n veer wees. Die atleet, wat skerp afskuif, moet vorentoe gaan. Dit is baie belangrik om die oorspronklike posisie vir die eerste 30 meter te behou. Dit is nodig om die spoed so vinnig as moontlik te verhoog.
U moet ook let op u hande. Aan die begin moet hulle in 'n gebuigde toestand wees. Hierdie halfgebuigde toestand moet stabiel gehou word vir die eerste 30 meter. Moet ook nie vergeet om met u hande te werk nie. Die arms dien as 'n slinger, wat help om die grootste versnelling in die kortste tydsperiode te verkry.
As u met versnelling begin, moet die swaartepunt voor die bene wees, net dan kan u korrek versnel. As hierdie reël nie gevolg word nie, gaan die punt van 'n lae begin verlore. Moenie van jou bene vergeet nie. Hulle speel ook 'n baie belangrike en belangrike rol. Ten tyde van die wegspring moet die hardloper hulle aktief teen 'n effense hoek vorentoe bring. In hierdie geval word 'n soort hefboom geskep wat help om die vereiste spoed aan die begin te verkry.
Afstand hardloop
Nadat u die 30 meter-punt bereik het, kan u 'n regop posisie inneem. Nadat u 'n regop posisie ingeneem het, moet u baie aandag gee aan die werk van die bene. Hulle moet lang, vinnige stappe neem. Die staplengte verskil vir elke persoon. As 'n persoon tydens die wedloop te lang treë neem om 'n spoed te verhoog, sal hy nie daarin slaag nie.
Inteendeel, hy sal net vinnig verloor, want met 'n te lang stap word die been in 'n stomp of regte hoek geplaas, wat die atleet baie vertraag. Ja, die stap moet natuurlik lank wees, maar u moet dit nie reusagtig maak nie. Die optimale staplengte moet gemeet word tydens opleiding met 'n kundige persoon wat u altyd in iets kan regstel en die nodige advies kan gee.
As u 'n afstand hardloop, moet u korrek asemhaal. Asemhaling moet gelyk en aktief wees. Baie onervare atlete voer aan dat dit nodig is om deur die neus in te asem en deur die mond uit te asem. Dit is natuurlik 'n dwaling. Terwyl hy hardloop, moet iemand op die gemaklikste manier asemhaal. Hoe dieper asemhaling, hoe meer suurstof kan die longe absorbeer, wat beteken dat melksuur vinniger sal oksideer, sodat die atleet vinniger kan hardloop.
Dit is ook die moeite werd om u eie magte behoorlik te vervreem. As u 'n afstand van 400 meter moet aflê, moenie te aktiewe rukke in die middel van die afstand maak nie, aangesien u eenvoudig nie die krag het om die spuit te voltooi nie, wat baie sleg is. In die middel is dit die moeite werd om 'n egalige pas te hou, met 'n effense lopie na die eindstreep. Met hierdie taktiek kan u u potensiaal maksimaal benut.
Klaar
As u op 300 tot 400 meter afstand hardloop, moet u die versnelling 100 meter voor die eindstreep glad begin. Dit sal u in staat stel om so aktief as moontlik af te handel. As u 'n korter afstand hardloop, kan u in die tweede helfte van die hele afstand versnel. Hoe vinniger jy by die eindstreep kom, hoe beter kan die tyd wees.
Aan die einde is dit ook die moeite werd om u te help met aktiewe handwerk. Moenie dadelik na 'n trappie spring as u oor die wenstreep is nie. Sorg dat u in 'n lae tempo afkoel in 'n lae tempo, dit sal u help om u pols en asemhaling in orde te bring, die herstel sal baie vinniger wees.
Ons kan met veiligheid sê dat kortafstand hardloop 'n hele wetenskap is, wat baie tyd en moeite verg om te studeer.
