Korrekte en, meer presies, nuttige hardloop is 'n hele wetenskap. Met sy eie formules, aanwysers en grafieke. Baie mense hou halfpad op met sport as gevolg van onbehoorlike voorbereiding en oorskatting van die liggaamlike toestand.
Die akkuraatste manier om u liggaam se vermoëns uit te vind, is laboratoriumtoetse, maar dit is 'n duur opsie en dit is amper nie nodig vir amateurs nie. Sportrekenaars kan 'n alternatief wees.
Waarom lopende sakrekenaars nodig is
Die hoofdoel van hierdie instrumente is 'n maklike, wiskundig akkurate berekening van sekere aanwysers om die korrekte opleidingsplan op te stel. Daarbenewens help hulle om te verstaan watter resultate verwag kan word.
Sportfisioloë herhaal effektiewe oefeninge slegs na die bepaling van hul sportvorm, op grond waarvan 'n mens intensief aan jouself kan werk. As u nie na u liggaam luister nie, maar dit net uitput deur te hardloop, kan dit uiteindelik u gesondheid benadeel.
Berekeningsbeginsel
Die eerste fase is gewoonlik om met 'n reeks lopies te stap. Verder kan u na 'n paar weke oorskakel na ligte hardloop. In hierdie stadium is dit moontlik om 'n opleidingsdagboek te hou om u opleidingsvordering op te spoor, en dan sal 'n sakrekenaar te hulp kom wat u sal help om die data te organiseer om u kop van baie getalle te red. Die algoritme van werk is ongeveer dieselfde vir elke sakrekenaar, die waardes sal verskil.
Die basiese hoeveelhede is tyd, afstand en spoed. As slegs twee aanwysers bekend is, sal die rekenaar die derde vind. Aansoeke is besig om gewild te word, nie net die finale uitslag nie, maar ook aanbevelings vir verdere aksies.
Die ontwikkelaars het verder gegaan en die gadget gevul met verskillende nuwe produkte. As u dit byvoorbeeld na u foon aflaai, piep die toepassing as die aanbevole tempo oorskry word. 'N Ander herinner u aan die tyd wat u beplan het om te hardloop.
Sakrekenaars loop
Vdot sakrekenaar
Die aansoek is geskep om nie net beginners te help nie, maar ook om voortdurend te oefen om hul VO2 max te verbeter. Suurstofverbruik is 'n belangrike faktor vir atlete, met die hulp is dit moontlik om te verstaan hoe beperk prestasie is.
Daar is verskeie selle wat u moet invul:
- afstand afgelê
- tyd spandeer
Die berekening toon die VDOT-koëffisiënt, aan die hand waarvan u, volgens die metode van A. Lityard, u lopietempo en die vlak van oefenintensiteit kan bepaal.
Van ligte draf tot opwarming tot die uiterste, met motivering om die liggaam se vermoë te verbeter. As u hierdie aanwyser ken, kan u 'n drafplan vir u aërobiese profiel korrek opstel.
Marco
Sakrekenaar vir diegene wat die marathon wil oorkom met behulp van negatiewe splitsingstaktieke, wat versnel teen die einde van die afstand. Vir die berekening sal die aansoek die tyd van die vorige marathon of 'n afstand van 10 km teen 'n kompeterende tempo vra. As gevolg hiervan word 'n volledige uitleg van die lopietempo, hartklop vir elke kilometer van die lopietyd gegee.
Daar moet onthou word dat die finale syfers nie die topografie en weerstoestande in ag neem nie. Nie geskik vir beginners nie, want die bate behoort moeilike opwarmingsresultate te wees, en die tydsduur van die afstande waarvoor sommige maande voorberei.
McMillan Hardloop
Die sakrekenaar bied aan om die selle met afstand en tyd in te vul. Die resultate word in die tabel vir verskillende afstande getoon. Deur oefenstappe in die kolom te kies, kan u ook die tempo vir u hardloop bereken. Die funksie is nie die tempo-nommer nie, maar die reeks. Maklik om te gebruik, verduidelikings is gedetailleerd, waardes is beskikbaar vir almal.
Begin tempo-omskakeling
Toegerus met verskillende opsies wat nie beskikbaar is vir ander sakrekenaars nie, byvoorbeeld om kalorieë te bereken. Die sakrekenaar bereken die tempo op grond van afstand en tyd.
Die plan word in kilometers en kilometers getoon. Ervare hardlopers gebruik hierdie toepassing selde en noem dit oorversadigde "lekkernye", met verwysing na die feit dat die tempo met behulp van konvensionele toepassings bereken kan word.
Metgesel sakrekenaars
Tempo, tyd, stappe is slegs enkele aanwysers wat nie die geheelbeeld vorm nie. Terselfdertyd skakel die oormaat kalorieë uit, verhoog die metabolisme, ens. Vir u eie statistieke is gepaardgaande programme geskep.
Kalorie sakrekenaar
Sportswiki het hierdie sakrekenaar ontwikkel vir diegene wat optel en gewig verloor. Die meeste ervarings met vetverlies hou verband met verkeerde kalorie-berekeninge. Die stelsel werk soos volg, kies die produkte wat van belang is in die tabel met produkte, voer die hoeveelheid gram voedsel in wat u eet en ontdek die kalorie-inhoud van u maaltyd.
Vir mans en vroue is die daaglikse inname anders. As u moet gewig optel, voeg een keer per week 200-300 kalorieë bo die norm by die dieet en kyk na die dinamika, as die doel is om gewig te verloor, dan is die aksies omgekeerd eweredig.
Sportrekenaars
Talle hulpbronne om 'n atleet te help om hul prestasies te monitor, 'n individuele oefenplan, dieet te ontwikkel. Gestel 'n sakrekenaar bereken die metabolisme of die verhouding van maer liggaamsmassa en ander.
BMI sakrekenaar
Toon die verhouding van liggaamsgewig en lengte, en bepaal of daar oorgewig is, of andersom. Die formule van die wetenskaplike A. Quetelet word as basis geneem: die gewig van 'n persoon (gemeet in kg) / die lengte van 'n persoon (gemeet in meter), in kwadraat. Die behaalde resultaat word ontsyfer volgens die tabel wat die afwykingsreekse klassifiseer. Daar is 'n paar berekeningsfoute vir mense ouer as 65 en jonger as 18, sowel as professionele atlete.
Dit is moontlik om lopies te diversifiseer en die oefenplan aan te pas, met inagneming van individuele vermoëns na die skepping van sportrekenaars. Verbeterde prestasie spreek van effektiewe gebruik van toepassings en die regte strategie, wat beslis 'n positiewe uitwerking op die gesondheid sal hê.
