Vir baie mense, insluitend atlete, is 'n koppie koffie in die oggend 'n ritueel. Party kan hulle immers nie hul lewe sonder koffie voorstel nie.
Kan u egter koffie drink net voor u oefen? En indien wel, hoeveel en wat kan kafeïen vervang? Kom ons probeer om antwoorde op hierdie vrae in hierdie materiaal te gee.
Voordele en nadele van die inname van kafeïen voor die oefensessie
Geskille oor die effek van koffie op die liggaam het lanklaas gedaal: sommige is seker van die absolute skade van hierdie drank, ander - in die voordele daarvan. Watter een is reg?
Voordeel
Daar is verskeie punte wat spreek oor die voordele van kafeïen voordat dit gebruik word. Dit is soos volg:
- Kafeïen is een van die belangrikste bronne van magnesium (en op sy beurt is dit uiters noodsaaklik vir 'n atleet, insluitend 'n hardloper, omdat magnesium die rede is vir die versnelling van metabolisme, asook om die proses van vetverbranding te aktiveer).
- Ons liggaam sal veerkragtiger wees, die doeltreffendheid daarvan sal toeneem, en krag en krag sal ook toeneem. Volgens sommige studies werk kafeïen nie op die sentrale senuweestelsel nie, maar op die spiere, terwyl 'n atleet van ongeveer honderd kilogram tot vyf tot sewe koppies per dag kan drink. Onthou egter dat die oormatige verbruik van koffie onveilig is en met verskillende "newe-effekte" bedreig. Ook
- Met behulp van koffie, gedrink voor die draf, is daar een of twee koppies van hierdie drankie wat die proses van glikogeen-sintese in die spiere sal versnel, en ook vetverbranding sal bespoedig. Volgens navorsing het 'n hardloper vinniger reaksie nadat hy koffie gedrink het.
- Koffie werk goed op die brein, verwyder slaperigheid, verhoog krag en uithouvermoë.
- Volgens sommige Amerikaanse wetenskaplikes sal hierdie drank die risiko van Alzheimersiekte verminder en ook die ontwikkeling van borskanker by vroue rem.
Skadelik
Ons noem die voordele van koffie. 'N Mens moet egter nie die moontlike skade as gevolg van die gebruik daarvan vergeet nie.
Daar is veral kontraindikasies vir die drink van hierdie drank voor 'n hardloopoefening, soos:
- koffie kan verwarring in die hartspier veroorsaak. As u hartprobleme, hoë bloeddruk, tagikardie het, is dit 'n ernstige argument teen die drink van hierdie drankie. Dit is beter om warm tee te drink - dit is gesonder en veiliger.
- jy moet altyd onthou van koffieverslawing (dit is soortgelyk aan nikotienverslawing). Daarom is die gevaar van 'n oordosis drank en moontlike gesondheidsprobleme.
- baie dronk koffie kan tot nog 'n probleem lei - 'n skending van die waterbalans in die liggaam, en selfs uitdroging, wat uiters gevaarlik is.
- dit word nie aanbeveel om koffie te misbruik vir mense wat maklik opgewonde en geïrriteerd is nie, sowel as diegene wat aan slapeloosheid ly, of siektes soos gloukoom, hoë bloeddruk, aterosklerose, ensovoorts.
Hoeveel om per dag te drink?
Soos u kan sien, is koffie nie so 'n maklike drankie nie en moet dit in geen geval te veel gebruik word nie. Dus, die gemiddelde daaglikse dosis van hierdie drank vir 'n persoon wat ongeveer tagtig kilogram weeg, mag nie vierhonderd gram kafeïen oorskry nie (dit is ongeveer drie tot vier koppies drank). Dit geld vir atlete.
Daar is ook 'n ander berekeningformule wat ontwikkel is deur die hoof van die afdeling vir sportvoeding van die Australiese Instituut vir Sport, Louis Barcl. Hy glo dat koffie teen een milligram per kilogram van die gewig van die atleet moet verbruik word. Dit wil sê 'n atleet wat tagtig kilogram weeg, moet nie meer as 120 ml van die drank daagliks drink nie.
Maar vir diegene wat nie baie bevriend is met sport nie, moet u die gebruik van koffie verder beperk, een of twee koppies per dag sal genoeg wees.
Kafeïenvervanging
Is u koffie verban? U kan probeer om hierdie drankie te vervang deur kafeïenvrye drank - die sogenaamde kafeïenvrye drankie. Die eienaardigheid van decaphom is dat al die oortollige kafeïen uit groen koffiekorrels verwyder is as gevolg van spesiale verwerking. Die smaak en aroma het egter gebly.
Groen tee is ook 'n uitstekende plaasvervanger vir koffie. Dit sal ook 'n uitstekende stimulant wees, hoewel hierdie drank ook nie geskik is vir kerne nie.
Die volgende drankies kan ook 'n alternatief vir koffie wees:
- 'n tinktuur van ginseng, wat kan help om die duiseligheid te verminder. Sy verkwik, gee energie.
- verskillende sappe, vrugte drankies, vrugte drankies, in 'n woord, drankies met 'n hoë inhoud van vitamien C. Dit het ook 'n verkwikkende effek. Dit word egter aanbeveel om vars geperste sap te drink, die beste van alles: van pomelo, lemoen, suurlemoen.
- geliefd deur baie van kleins af kakao.
- Speserye, soos kaneel, neutmuskaat of gemmer, kan ook versterk. Hulle moet met kookwater gegooi word, gedrink word nadat hulle daarop aangedring het, suurlemoen of bessies bygevoeg.
Laat ons dus aan die einde saamvat. Soos ons kon sien, kan koffie in beginsel nuttig wees voor oefening, dit sal u welstand verbeter, u energie en krag gee. Koffie is veral effektief voor langrenne.
Maar nadat u klasse aangebied het, is dit beter om u van koffie te weerhou. Daar moet egter onthou word dat slegs 'n gesonde persoon koffie moet drink. As daar baie kontraindikasies vir koffie is, moet u dit prysgee, of u kan heel suksesvol 'n praktiese ekwivalente plaasvervanger daarvoor vind.
