Die vraag is baie relevant vir alle joggies. Kom ons kyk na die basiese beginsels van voeding voor vandag.
Koolhidrate voor hardloop
Onthou hierdie beginsel. Koolhidrate word in glikogeen omgeskakel. En glikogeen is die beste bron van energie. En hy weet hoe om voorraad te kry. Eet dus twee uur voor u hardloop voedsel met baie koolhidrate. Sulke voedsel bevat hoofsaaklik baie soorte graan en pasta. Hoe om dit lekkerder te kook, kan in enige resepteboek gevind word.
In beginsel kan jy eentonig eet. Byvoorbeeld, net gekookte pasta, of pap met melk. Maar in verskillende geregte is dit steeds lekkerder.
Maak u liggaam gewoond aan 'n sekere soort koolhidrate.
Probeer u liggaam aan sekere voedselsoorte gewoond raak. As u byvoorbeeld van bokwietepap hou, moet u u liggaam daaraan gewoond maak dat u bokwietpap voor enige lopie sal eet. In hierdie geval sal u nooit maagprobleme hê nie. Omdat nuwe soorte kos wat voor 'n lopie geëet word, aanvanklik ongemaklik in die maag kan voel.
Daarbenewens het die liggaam reeds 'n sekere hoeveelheid ensieme vir die afbreek van hierdie spesifieke voedsel, en sal die spysvertering vinniger verloop.
Moenie baie eet nie
Voordat u draf, moet u 200-300 gram koolhidrate eet. Dit sal genoeg wees. Om meer te eet, neem langer om te verteer en maak dit moeilik om te hardloop. Alles is goed in matigheid.
Moenie vetterige water drink nie
Almal verstaan die beginsel. Maar voordat u hardloop, is dit veral relevant. As u besluit om bokwietpap in plantaardige olie te eet, spoel dit dan af met koue water, wees daarop voorbereid dat bokwiet binne 2 uur nie tyd het om te verteer nie, en die liggaam sal aanhou verteer terwyl hy draf.
Vinnige koolhidrate 'n halfuur voor hardloop
Vinnige koolhidrate kan 30 minute voor hardloop verbruik word. Dis suiker. Die beste wanneer dit opgelos word, aangesien vloeistof altyd beter geabsorbeer word. Ideaal gesproke moet u soet tee of tee met heuning drink voordat u hardloop. Heuning is oor die algemeen 'n ideale bron van vinnige koolhidrate. En daarbenewens bevat dit baie nuttige dinge, behalwe koolhidrate.
Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
