Lopende dissiplines het die afgelope tyd al hoe meer gewild geword. In hierdie artikel sal ons u vertel oor wat hardloop is, hoe dit verskil van landloop, hoe dit die gesondheid van 'n hardloper beïnvloed, sowel as wat tegniek vir die hardloop is en hoe 'n atleet toegerus moet word.
Wat is roete?
Beskrywing
Trail running kry sy naam van 'n Engelse frase roete hardloop... Dit is 'n sportdissipline wat behels dat u in 'n vrye tempo op natuurlike terrein hardloop, of as deel van 'n sportkompetisie.
Trailrun bevat elemente:
- kwaad,
- berg hardloop.
U kan beide buite die stad, in die natuur en binne die stad hardloop: langs sypaadjies, walle en verskillende parke.
Verskil tussen gereelde en landloop
Die belangrikste verskil tussen roete en landloop is die terrein waar die opleiding plaasvind. Dus kies hulle gewoonlik 'n gebied in heuwels, heuwels of berge, sowel as digte woude, woestyne om op paadjies te hardloop. Soms is die hoogteverskil op die roete meer as duisend meter.
In vergelyking met hardlooproetes, kan 'n parallel getrek word tussen 'n gewone fiets en 'n bergfiets.
Hierdie soort hardloop gee 'n uitstekende, min vergelykbare gevoel. In die proses om roete te hardloop, smelt u saam met die natuur, voel u dit en vryheid.
Trail running populariteit
Hierdie tipe hardloop het onlangs al hoe gewilder geword. Trail hardloop fans is oral, veral in die Verenigde State van Amerika en Europese lande.
Dit is gebruiklik om verskillende soorte roetes te onderskei. Sommige hardlopers hardloop byvoorbeeld hul gewone daaglikse lopies in die stad, terwyl ander die stad uitstap om roetes te oefen, waar hulle dae of selfs weke deurbring.
Baie mense hou ook uitstappies na die natuur en neem 'n minimum van dinge saam.
Oor die algemeen is sulke opleiding saam met familielede, vriende, kollegas en oefenlopies met 'n hond in Westerse lande baie gewild. Dit word egter aanbeveel dat solo-atlete hul mobiele kommunikasie met hulle neem en hul geliefdes oor hul roete inlig.
Volgens 'n spesiale verslag oor trail running, wat in 2010 deur die Outdoor Industry Foundation gepubliseer is, was ongeveer vyf miljoen mense in Amerika, ses jaar en ouer, besig met trail running.
In 1995 is hierdie sportdissipline amptelik erken deur die British Athletic Academy. En in November 2015 stel die IAAF dit bekend as een van die dissiplines van atletiek.
Die impak van roetes op die gesondheid van die mens
Trail running perfek ontwikkel:
- koördinasie,
- sterkte,
- uithouvermoë,
- die vermoë om konsentrasie lank te handhaaf.
Die hardloper moet altyd baie versigtig wees en besluite neem oor hoe om sy voet reg te plaas, hoe om die volgende stap veilig te neem, hoe om die hindernis wat op die pad verskyn, te oorkom.
Dit alles maak die opleidingsessie baie ryk, gevarieerd en interessant. Ons kan sê dat roete 'n soort avontuur is.
Wat die beseringsvlak betref, is dit egter 'n redelike veilige soort hardloop. Die belangrikste ding is om oplettend en versigtig te wees wanneer u 'n gebied met gladde klippe, rotse, ensovoorts oorkom.
Trail hardloop tegniek
In die loop van die baan verskil tegniek in sekere opsigte van die normale hardlooptegniek. In die besonder moet die arms en elmboë tydens so 'n lopie wyer versprei word. Dit is nodig om u balans beter te beheer.
Daarbenewens moet die bene hoër gelig word, aangesien die hardloper verskillende hindernisse op die roete teëkom: boomwortels, klippe, rotse. Soms moet jy ook spring - vorentoe, na die kante toe, byvoorbeeld terwyl jy deur die ruigtes draf of van 'n halter na 'n klip spring. In hierdie geval moet u aktief met u hande werk.
Die tegniek vir elke hardloper kan dus uniek wees.
Toerusting
Spesiale aandag moet geskenk word aan die toerusting van 'n hardloper. In werklikheid is dit 'n ligte staptog, maar terselfdertyd - met 'n minimum aan dinge wat u saamneem.
Sneakers
Trail hardlopers dra gewoonlik spesiaal ontwerpte tekkies met gegroefde sole vir hul lopies. Hierdie een is baie stywer, gemaak van liggewig en buigsame nylonplastiek. Hardloopskoene help om u voet te beskerm teen moontlike beserings en verstuikings wat as gevolg van ongelyke spore kan voorkom.
Trail-hardloopskoene het ook 'n spesiale stabiele soolprofiel - dit dien as 'n borg vir stabiliteit wanneer u op klippe, bospaadjies en rotse hardloop.
Sulke skoene het ook gereeld spesiale veters, en boonop bedekkings wat sal voorkom dat verskillende puin in die tekkies kom.
Materiaal vir tekkies moet gekenmerk word deur sterk sterk nate. Hierdie skoene moet ook nie water en vuil absorbeer nie. Van die mees geskikte tekkies vir roete is byvoorbeeld skoene van die handelsmerke Salomon en Icebug.
Klere
Vir roete moet u klere kies met die volgende kenmerke:
- winddig,
- waterdig,
- goeie vogverwydering na buite,
- multilayer.
Gelaagde klere sal die hardloper gemaklik laat voel, ongeag die weer - wind, reën, sneeu.
Dit is raadsaam om drielaagse klere te hê:
- die onderste laag dien as 'n dreinering van vog en laat die hardloper se vel droog.
- die middelste laag voorkom hitteverlies,
- die buitenste laag beskerm teen wind, reën en verwyder ook stoom uit die binneste lae.
Boonop staan nuwe tegnologieë nie stil nie. Dit bied dus spierondersteuning, wat bereik kan word danksy 'n spesiale snit en sekere materiale. Spiere sal nie "los" terwyl hulle hardloop nie, wat hul doeltreffende werk sal verseker.
Drinkstelsel
Dit is die moeite werd om veral aandag te skenk aan hierdie element van die toerusting vir die deelnemers aan die baan. Dit is immers baie belangrik om water by u te hê en die vermoë om vinnig toegang daartoe te hê.
Daar is verskillende opsies vir sulke drinkstelsels:
- gordelsakke waar jy 'n gewone fles kan ophang,
- spesiale grepe om 'n fles of bottel in u hand te dra,
- gordels met bevestigingsmiddels vir klein botteltjies (dit is die gewildste),
- spesiale hidro-rugsak. Daar is 'n houer met water beskikbaar wat met 'n silikoonbuis toeganklik is. Daarbenewens het so 'n rugsak spesiale sakke vir wat u benodig: gadgets, dokumente, sleutels, ensovoorts.
Hooftooisel
Daar moet spesiale aandag aan hom gegee word, want hardloop in die natuur vind gereeld in 'n warm son plaas. Daarbenewens trek dit sweet weg van hardloop.
As hooftooisel is die volgende perfek:
- pet,
- baseball pet,
- verband,
- bandana.
Toerusting vervaardigers
U kan aandag gee aan skoene, klere en ander toerusting wat nodig is vir die draf van die volgende vervaardigers:
- Salomo,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Velle,
- Brooks,
- Compressport
- Die noordaansig.
Wenke vir beginnersopleiers
- Die roete moet noukeurig ontwerp word. Of vind 'n geselskap van eendersdenkende mense, veral meer ervare persone, wat u kan help met raad oor hardlooptegnieke, toerusting, ensovoorts.
- Vat jou tyd. In ongelyke toestande moet korter stappe gedoen word om beheer te behou.
- Op die beklimmings kan u hardloop verander na 'n stap om u nie te veel te laai nie en rasioneel u krag te spandeer.
- U moet u bene hoër lig, selfs hoër as wat die hindernis voor nodig is.
- U hoef net vorentoe te kyk.
- As daar nog 'n hardloper voorlê, hou afstand.
- Wees versigtig op nat oppervlaktes soos rotse, omgevalle bome.
- Dit is beter om oor 'n hindernis te spring as om daarop te trap. Die oppervlak kan glad wees en jy kan val en beseer word.
- Bring klere saam om aan te trek, want u kan sweet en vuil wees aan die einde van u oefensessie. Ook 'n handdoek sal die ding doen.
- As u alleen hardloop, moet u u geliefdes inlig oor u roete. Dit word ook aanbeveel om mobiele toestelle vir klasse saam te neem.
Trail hardloop is 'n mini-staptog, mini-reis, mini-avontuur. Geen wonder dat die gewildheid van hierdie sport elke jaar toeneem nie, veral omdat dit soos in die natuur beoefen kan word. So is dit ook in die stad. Die belangrikste ding is om veiligheidsreëls te volg, die regte toerusting te kies en oplettend en versigtig te wees. En die beste ding is om deel te neem aan die geselskap van eendersdenkende mense, vriende en familielede wat advies sal ondersteun en help. Ons wens u 'n goeie en effektiewe oefensessie toe!
