Die voordele van stap is al sedert die antieke tyd bekend - dit is beweging wat beskerm teen baie siektes wat verband hou met 'n sittende leefstyl, sowel as 'n effektiewe manier om nie oortollige gewig te versamel nie.
Deesdae groei meer en meer mense in kantoorstoele, en kinders in banke, en lê dit in 'n omhelsing met 'n tablet. Seniors hou tred met die aankoop van alle nuwe kanaalpakkette vir 'n gemaklike tydverdryf in 'n gesellige leunstoel. As gevolg hiervan klink die Wêreldgesondheidsorganisasie alarm - elke jaar word alle siektes jonger, die ouderdom van sterfte neem af, en dit word al hoe moeiliker om 'n volkome gesonde persoon onder die volwasse werkende bevolking te vind. Die rede hiervoor is 'n sittende leefstyl - 'n vyand wat moeilik herkenbaar is voordat dit te laat is. Maar u moet u net dwing om te loop - van die huis af werk toe of terug, maar gereeld, en u vergoed vir die res met voldoende fisieke aktiwiteit.
Almal onthou die beroemde uitdrukking: "Beweging is lewe", en dit is inderdaad waar. Enige organisme benodig konstante aktiwiteit om behoorlik te funksioneer. Dink aan ten minste een oorgewig atleet! Wanneer ons beweeg en beweeg, werk alle interne organe en stelsels ook aktief. Mense wat meer gereeld onbeweeglik is, kom vroeër of later voor 'n aantal chroniese kwale wat blykbaar uit die niet ontstaan het. Siek hart, wanfunksionering van die spysverteringskanaal en metaboliese stelsels, vetsug, hoofpyn, moegheid, gewrigsprobleme - en dit is net die punt van die ysberg!
Waarom stap nuttig is? Kom ons probeer dit uitvind, en bepaal ook hoe u met die beste voordeel kan loop.
Voordele vir vroue
Kom ons begin met die feit dat ons sal uitvind wat die voordele is van loop vir vroue - dit is belangrik dat hulle nie net gesond is nie, maar ook die jeug en natuurskoon so lank as moontlik moet bewaar.
- Gereelde staptogte in voldoende hoeveelhede is 'n volwaardige fisieke aktiwiteit, wat beteken dat dit voordele het om gewigsverlies te bevorder;
- Aandwandelinge is 'n uitstekende manier om te ontspan, te kalmeer en lekker te slaap;
- Te voet loop stimuleer beter bloedsomloop, wat beteken dat die selle maksimale voeding kry, asook suurstofversadiging;
- Kosmetoloë let op die voordele vir vel, hare, naels as gevolg van addisionele suurstof;
- Die gemoed styg, wat beteken dat die vrou beter begin lyk;
- Deur die bloedtoevoer na die bekkenorgane te verbeter, verbeter die voortplantingsfunksie;
- Vra of loop goed is vir die hart, en ons sal antwoord: "Ja", dit is voldoende fisieke aktiwiteit, wat beide die hart in staat stel en nie te veel inspan nie. Dit is die rede waarom baie hartpasiënte aangeraai word om daagliks in 'n ontspanne tempo te loop.
Ons het uitgevind waarom stap nuttig is vir vroue, en laat ons nou aanbeweeg na die lys van voordele vir 'n sterk helfte van die mensdom.
Voordele vir mans
Die skade en voordele van voetgangers vir mans is nie vergelykbaar nie - as daar nie 'n kontraindikasie vir u is nie, sal dit net baat! In watter gevalle word dit nie aanbeveel om te verhuis nie:
- Onmiddellik na 'n hartaanval of beroerte;
- In toestande gepaard met 'n toename in temperatuur;
- In geval van akute pyn;
- Met 'n toename of 'n skerp afname in bloeddruk;
- Met longinsuffisiënt.
Waarom stap dus voordelig vir mans is, laat ons spesifieke voordele identifiseer as wat in die afdeling hierbo gelys word:
- Gereelde fisieke aktiwiteit het 'n positiewe uitwerking op die sterkte. Meer as die helfte van die pasiënte wat met impotensie gediagnoseer word, beweeg nie veel nie!
- As gevolg van die hoë gehalte versadiging van selle met suurstof, verbeter die mobiliteit van spermatozoa, wat die reproduksievermoëns van 'n man positief beïnvloed;
- Stap help om spanning te verlig, opgehoopte irritasie vry te stel en te ontspan;
- Let op die voordele van loop vir rokers - loop versterk die asemhalingstelsel.
Hoe kan u die beste benut om te loop?
Ons het die voordele van loop vir die liggaam en gesondheid van mans en vroue ondersoek en bewys, en laat ons nou uitvind hoe om so produktief as moontlik te loop.
- Besluit watter doel u van oefening beoefen - gewigsverlies of spiertonus;
- Om gewig te verloor, moet u op 'n gemiddelde of hoë spoed loop, en om op te warm, kan u in 'n kalm ritme beweeg;
- Koop 'n hartslagmeter en monitor u hartslag - die aanbevole limiet is 80 slae per minuut;
- Die aantal treë per minuut vir elke atleet sal verskil - beide die lengte van die stap (afhangend van die hoogte) en die tempo van die beweging. Die optimale hoeveelheid wat gevolg moet word, sodat die loop voordeel kan gee, is 90-12 treë per minuut. Dit is toegelaat om 'n stadige en vinnige ritme af te wissel;
- Verhoog die vrag gereeld;
- Die aanbevole tyd vir een oefensessie is 1 uur. Ons het hierbo gelys wat elke dag 'n uur vir vroue gee, maar moenie moedeloos wees as u nie soveel tyd vir die les kan afstaan nie. Installeer 'n spesiale app vir hardloop en meer op u slimfoon, wat u treë tel en die bewegings wat u gedurende die dag doen, beheer.
- As u die geleentheid het om 'n daaglikse afsonderlike oefensessie uit te voer, moet u die roete oorweeg - dit moet weg wees van snelweë met stof, stowwerige woonbuurte en druk strate. Dit is optimaal om in parke of op spesiale drafbane te loop;
- Dit is raadsaam om soggens te loop, maar as u nie die oggendure vir opleiding kan neem nie, loop dan die middag of die aand;
- Hoe loop dit die liggaam en die gesondheid van die mens beïnvloed en wat is die voordele daarvan, het ons uitgevind, maar weet u hoe u liggaamlike aktiwiteit kan benadeel sonder opwarming? Daarom moet enige aktiwiteit, selfs loop, begin met die opwarming en opleiding van spiere, ligamente en gewrigte. Dit is wenslik om die oefensessie te voltooi met asemhalingsoefeninge en strek.
Oorweeg die regte looptegniek:
- Hou u rug reguit, kyk vorentoe, arms ontspanne, gebuig by die elmboë;
- Begin stadig, versnel geleidelik tot die gewenste pas;
- Die voet word eers op die hak geplaas en dan op die toon gerol;
- Trek jou maag effens in, haal diep asem, neem 'n inaseming of uitasem vir elke tweede stap;
- Sorg vir 'n gemaklike sportvorm, en, veral, gemaklike skoene.
Hierdie artikel het ten einde geloop. Ons hoop dat u u oortuig het dat stap van groot voordeel is. As u belangstel in watter soort stap goed is vir die gesondheid van vroue en mans, sal ons antwoord: "Enige" en ons sal reg wees. Sport, klassieke, Skandinawiese stap - hulle is almal beweging. En beweging, herhaal ons, is die lewe!
