Na 'n goeie oefensessie is dit belangrik om reg en betyds te eet. Baie atlete weet nie wat hulle saans na die oefening moet eet nie.
Na klasse is daar 'n honger wat bevredig moet word. Dit geld selfs vir diegene wat gewig verloor. As u nie weer krag kry en die ontbrekende stowwe in die liggaam aanvul deur na die oefening te eet nie, kan u gesondheid onherstelbaar benadeel.
Waarom na u oefensessie in die aand eet?
Na intense fisiese inspanning weens enige liggaamlike aktiwiteit, is daar 'n tekort aan energie in die liggaam. Dit manifesteer in moegheid, swakheid, slaperigheid en honger. U kan nie na die klas eet nie, veral nie as u gewig verloor nie. U moet wag en dan begin eet.
Dit is te wyte aan die feit dat vette in die eerste paar uur na inspanning goed opgehoop word, wat lei tot gewigstoename. Gebrek aan voedsel na oefening lei tot swakheid, swak spierherstel of maag- en spysverteringskanaalversteuring.
Hoe lank kan ek eet na 'n oefensessie?
Dit is die beste om na 'n paar uur vanaf die einde van u oefensessie te begin eet. Gedurende hierdie tyd moet die liggaam aan sy eie vetreserwe werk en dit geleidelik verminder. Wanneer u voedsel eet gedurende hierdie tydperk, word gewigsverlies vertraag weens die aanvulling van nuwe kalorieë.
Na 1,5-2 uur kan u begin eet en die dieet moet bestaan uit voedsel wat ryk is aan proteïene, maar met 'n minimum hoeveelheid vet.
Dit is belangrik om water in te neem wanneer die liggaam dit ook al benodig. Baie mense glo verkeerdelik dat water nie tydens of na die oefening geneem moet word nie.
Dit is 'n wanopvatting; u kan nie koeldrank drink nie. Drinkwater is nodig om die hoeveelheid vloeistof in die liggaam te herstel en om uitdroging te voorkom, wat gevolglik krag verminder.
Wat kan u saans na u hardloopoefening eet?
Die keuse van voedsel vir aandete is uitgebreid en u kan verskillende rantsoene opmaak. Almal verskil in kalorie-inhoud en aanpasbaarheid aan die vereistes van die atleet. Daar is spesiale diëte om massa op te tel, of omgekeerd gewig te verloor en onderhuidse vet effektief te verbrand.
Proteïen aandete
'N Proteïen-aandete is 'n uitstekende keuse vir diegene wat op soek is na 'n stewige maaltyd sonder om oortollige gewig of ekstra vet op te tel. Proteïen is die fondament van die menslike liggaam. Danksy hom vind die herstelproses van spierweefsel plaas.
Om hierdie aandete voor te berei, moet u:
- Lae-vet vleis: hoender, kalkoen, konyn, beesvleis of kalfsvleis.
- Hoendereiers.
- Peulgewasse.
- Sampioene.
- Vis met 'n klein hoeveelheid vet: snoekbaars, tuna, kabeljou, tjommesalm.
- Suiwelprodukte met lae vet: jogurt, kefir en maaskaas.
Groente moet by hierdie voedsel gevoeg word, dit bevorder beter vertering, gee 'n gevoel van volheid en beïnvloed nie die figuur nie. U kan slegs plantolie gebruik, met nie meer as 1 eetlepel nie. lepels per dag. U kan speserye kies volgens u eie smaak.
Dit is ook opmerklik dat dit beter is om nie gebraaide kos vir aandete te eet nie, aangesien dit ook die organe van die spysverteringstelsel laai. Al die produkte word die beste rou, gekook, gestoom of gestoof.
Koolhidraat Aandete
Vir 'n lang tyd in sportsoorte was diëte met 'n minimum hoeveelheid koolhidrate veral gewild. Daar is koolhidraatdiëte wat geensins die oormatige gewigstoename of spanning op die spysverteringstelsel beïnvloed nie. Die belangrikste reël is om dit korrek te gebruik. Met 'n klein inname van koolhidrate sal die liggaam 'n swak uitwerking hê.
Dit kom voor in sulke produkte:
- Pasta.
- Witbrood.
- Figuur:
- Suiker.
- Liefie.
- Grot.
Vir gewigstoename
Om gewig op te tel, word dit nie aanbeveel om sonder onderskeid kos te eet sonder om aan 'n skedule te voldoen nie. Die korrekste benadering is om die kalorie-inhoud van u eie maaltye te verhoog. Ongeveer 200-300 kalorieë plus u vorige dieet.
Daar is ook verskillende reëls vir hierdie dieet:
- Moenie drankies drink terwyl u eet nie.
- Moenie die liggaam oorlaai nadat u geëet het nie.
- Eet voedsel met proteïene en koolhidrate.
- Gebruik vetterige suiwelprodukte.
- Maak seker dat u neute, avokado's en vetterige vis eet.
- Neem vitamiene.
Vir die verkryging van massa is produkte geskik:
- Vleis.
- Vetterige vis.
- Hoendereiers.
- Vetterige suiwelprodukte.
- Neute.
- Peulgewasse.
- Vrugte en groente.
Verslanking
Aandete is belangrik in die dieet. Dit is belangrik om by die skedule vir hierdie maaltyd te hou. Die beste tyd vir 'n dieetete is ongeveer 19-20. Sodoende kan die kos verteer word.
Nadat u geëet het, kan u nie gaan sit of gaan rus nie, dit is beter om ongeveer 60 minute te loop of huiswerk te doen. Dit is belangrik om tydens die dieet nie gebraaide kos, meelprodukte, souse in verpakkings, graankos, witbrood en 'n verskeidenheid lekkers te eet nie. Vir ongeveer aandete word 'n porsie van 250 gram bedien.
Verslankingsprodukte:
- Maer vleis.
- Laevet vis.
- Seekos.
- Groente en vrugte.
- Hoendereiers.
- Bessies en neute.
Watter voedselsoorte moenie na oefening gebruik word nie?
In die eerste plek moet die tyd na 'n oefensessie ongeveer 1,5 - 2 uur voordat u eet, verloop. Die dieet hang af van die uiteindelike doel en resultaat.
Vermy gebraaide kos en voedsel met baie vet en koolhidrate vir 'n dieet- en ondersteunende aandete. Met gewigstoename is alles die teenoorgestelde; u moet vetterige kos met baie koolhidrate eet.
Kalorie-inhoud van 'n laat aandete
Om presies te verstaan hoeveel kalorieë u per dag moet inneem, kan u hierdie formule gebruik.
Hoogte x 1,8 + gewig x 9,6 + ouderdom x 4,7 + 655
Die totaal moet vermenigvuldig word met 1,55 vir normale oefening en 1,73 vir intense opleiding. Hierdie getal is die hoeveelheid benodigde kalorieë.
Dit is baie belangrik om na oefening te eet, want reg eet sal u liggaam help om vinnig te herstel.
Daarbenewens kan u deur middel van voedselinname sekere gewenste resultate behaal. Met 'n gekoördineerde dieet kan u gewig optel sonder om gedurig alles wat in die yskas is te eet of gewig te verloor sonder ewige honger en ondervoeding.
