Onder die groot lys van sportaanvullings is dit nodig om kreatien uit te lig, waarvan die werking sport meer effektief maak.
Beginnersatlete moet al die nuanses van die gebruik van addisionele aanvullings aandagtig deurlees. En vind ook uit wat kreatien is, wat dit doen en hoe om dit korrek te gebruik sodat daar geen skade aan die gesondheid is nie.
Wat is kreatien, wat doen dit?
Kreatien is 'n natuurlike stof wat deur die menslike liggaam geproduseer word deur voedsel van dierlike oorsprong te verbruik.
In baie gevalle is hierdie stof egter nie genoeg nie, daarom moet u 'n spesiale voedsel gebruik wat kreatien bevat.
Die volgende kenmerke van die toevoegingsaksie word onderskei:
- die stof bevorder die vorming van spiervesels, wat lei tot 'n toename in spiermassa;
- bewaring van vloeistof in spierweefsel, wat nodig is vir die vervoer van voedingstowwe;
- groei van kragaanwysers.
Die verbruik van so 'n stof laat die liggaam toe om ekstra energie op te wek om die liggaam se uithouvermoë te verhoog.
Atlete wat hierdie soort aanvullings gebruik, kan vir 'n baie langer tydperk oefen, terwyl die spiere ekstra uithouvermoë ontwikkel vir daaropvolgende oefensessies.
Hoekom het hardlopers kreatien nodig?
Vir mense wat sport beoefen, soos hardloop, bou die gebruik van kreatien hoofsaaklik uithouvermoë.
Om lang afstande te ry, is vette en koolhidrate nodig wat verder in energie omgeskakel word. Creatine stel energie vry, wat die uithouvermoë van spiervesels verhoog en u toelaat om lank te oefen.
Watter kreatien moet u kies om te hardloop?
Die keuse van 'n aanvulling vir hardlopers hang af van die persoon se persoonlike voorkeur. Daar is twee soorte stowwe wat gebruik kan word om spieruithouvermoë te verhoog.
Poeier
Word meestal deur atlete gebruik, aangesien die poeiervorm van kreatien vinniger in die menslike maag oplos. Die gewenste resultaat verskyn binne 'n kort tydjie, waarmee die stof onmiddellik voor die aanvang van die resies gebruik kan word. Vir gebruik moet hardlopers spesiale cocktails voorberei deur poeier met vloeistof te meng.
Kapsules
Die gebruik van die aanvulling in kapsules is baie geriefliker as die poeiervorm, aangesien elke kapsule die vereiste dosis bevat. Hierdie tipe stof is ideaal vir mense wat na verskillende plekke verhuis en dit is onmoontlik om 'n mengsel uit poeier voor te berei.
Hierdie tipe kreatien is baie effektiewer na oefensessies, en in kapsules is die stof baie duurder as die poeier-eweknie. Om die resultaat te verkry, moet die kapsules met baie vloeistof geneem word.
Instruksies vir die gebruik van kreatien
Die middel kan op verskillende maniere gebruik word. As u kies hoe u kreatien moet gebruik, moet u verstaan dat die aanvulling die natuurlike produksie van kreatien deur die liggaam kan verminder.
Kreatien word volgens die volgende metodes gebruik
Die intensiewe metode word gebruik voor die komende groot las op die spiere:
- die eerste 5-7 dae verbruik die hardloper 20 gram van die stof vir die hele dag, wat meestal in 4 dosisse verdeel word;
- binne 14 dae word 10 gram van die stof verbruik, verdeel in 2 dosisse voor en na opleiding;
- toelating duur 4 weke.
Die geleidelike metode word as die veiligste beskou:
- dwelmgebruik duur 4-5 weke;
- 'n persoon verbruik daagliks 5 gram kreatien.
Vir meer effektiewe gebruik word die aanvulling aanbeveel om dit onmiddellik na wakker word te verbruik. Daaropvolgende dosisse word saam met soet sap verbruik.
Vir beginners hardlopers word geleidelike opbou as optimaal beskou. As u 'n eenmalige groot vrag moet doen, kan die kreatien laai-metode gebruik word.
Runner resensies
Ek gebruik kreatien voor en na die opleiding. Ek het teen 'n goedkoper prys 'n stof in die vorm van poeier gekies, en die effek is baie beter. Help om intensief te draf, asook om die opleiding langer te maak.
Anton
Ek gebruik die aanvulling twee keer per dag, die eerste keer direk nadat ek wakker geword het, die dosis (5 gram) in 300 ml druiwesap op te los. Tweede ontvangs na opleiding. Ek het self die vloeistof gekies, baie vriende verkies om water met heuning te gebruik. Dit hang alles af van persoonlike voorkeur.
Dmitri
Het herhaaldelik op forums afgekom dat kreatien ongesond is. Ek gebruik die stof gereeld self, veral as dit nodig is om uithouvermoë voor wedrenne te verhoog.
Daar is geen skade nie, die belangrikste voorwaarde is om die dosis korrek te gebruik en nie die gebruikstydperk te verleng nie. Die gebruik van die middel word ook nie lank aanbeveel nie en in die afwesigheid van opleiding, anders kan hartprobleme ontstaan.
Sergei
Om uithouvermoë te verhoog, drink ek een keer 5 gram 'n aanvulling, ek dink hierdie dosis is voldoende vir hierdie sport. By die kommunikasie met vriende met behulp van die laadmetode was die resultaat dieselfde met atlete wat die stof geleidelik in spierweefsel opgehoop het.
Egor
Die gebruik van kreatien is die doeltreffendste vir naellopers. Dit is ook nodig om te verduidelik dat die gebruik van koffiedrankies nie aanbeveel word vir mense wat 'n spesiale aanvulling neem nie, anders is die resultaat nul. Ek het dit self deurgemaak totdat ek 'n spesialis geraadpleeg het.
Svyatoslav
Die gebruik van kreatien laat hardlopers toe om hul uithouvermoë te verhoog en lank teen 'n verhoogde tempo te oefen.
Die korrekte gebruik van die aanvulling beïnvloed nie die gesondheid van iemand nie, maar kenners meen dat die volgende newe-effekte kan voorkom:
- wanneer u die aanvulling langer as een maand gebruik, kan onaangename simptome in die beenweefsel voorkom;
- Langdurige gebruik van die aanvulling in groot hoeveelhede beïnvloed die toestand van die hardloper se niere negatief.
Voordat u dit gebruik, moet u 'n spesialis raadpleeg wat u sal help om die beste metode te gebruik.
