Hawermout is een van die gewildste soorte pap onder mense wat 'n gesonde leefstyl volg. Die voordelige eienskappe van hawermout kan die spysvertering van die mens verbeter en gewigsverlies vergemaklik.
Mense wat aktief by sport betrokke is, verbruik hierdie produk gereeld. Havermeel in water - die voordele van hierdie gereg laat u toe om die liggaam van gifstowwe te reinig en die hele dag lank te gee.
Voordele van hardlopers in die oggend vir hardlopers
Om elke oggend hawermout te eet, dra by tot die volgende voordelige eienskappe:
- verlaging van slegte cholesterol, wat u toelaat om die deurlaatbaarheid van bloedvate te verhoog. As gevolg hiervan kom die benodigde hoeveelheid suurstof die liggaam binne en word die risiko's van kortasem en ongemak gedurende 'n lang termyn verminder;
- verhoog die toon van die hardloper se liggaam;
- toenemende metaboliese prosesse in die menslike liggaam;
- verbeter die werk van menslike interne organe;
- verbeter die liggaam se uithouvermoë;
- bevorder die verbranding van vetselle;
- bevorder spierbou;
- skakel gifstowwe en toksiese stowwe uit;
- na die eet van pap verskyn addisionele energie.
Die eet van hawermout help om die algemene gesondheid van die liggaam te verbeter, wat baie belangrik is in die proses om gereeld te oefen.
Kontraindikasies om te gebruik, skade as gevolg van pap
Hawermout is die enigste pap wat feitlik geen kontraindikasies vir gebruik het nie en die menslike liggaam nie skade berokken nie. 'N Uitsondering is 'n allergiese reaksie op gluten in die produk.
Met 'n groot hoeveelheid verbruikte produkte kan ook nuttige stowwe uit die liggaam uitgeskei word. By langdurige gebruik versamel fytiensuur ook in die liggaam van die hardloper, wat die opname van kalsium uit vitamien D verminder.
Hoe kies jy hawermout?
Hawermeel het 'n groot aantal variëteite:
- growwe hawer. Hierdie soort pap is die nuttigste vir die menslike liggaam, maar dit moet minstens 40-50 minute vooraf gekook word;
- kits hawermeel is 'n dun bord. Sulke pap leen vinnig tot verwerking, maar daar is baie minder voedingstowwe in so 'n produk. Die gebruik van so 'n produk word vir 'n kort tydjie aangeskakel;
- muesli is 'n pap wat nie gekook moet word nie en bevat addisionele bestanddele soos neute, gedroogde vrugte en ander bymiddels.
As u van hawermout van gehalte kies, moet u aandag gee aan die volgende kriteria:
- gee voorkeur aan pap wat in deursigtige verpakking verkoop word. Met so 'n produk kan u die tekstuur en kleur van die graan beoordeel. Die koper sal ook in staat wees om plae te sien wat dikwels tydens langtermynopberging in ongeskikte omstandighede voorkom;
- korrels of borde moet eenvormig wees en 'n ligte kleur met 'n grys-geel tint hê;
- hoë kwaliteit graanprodukte mag geen geuradditiewe bevat nie, meestal gemaak van kunsmatige geure;
- daar moet geen klonte in die kruis wees nie,
Hawermout van hoë gehalte het nie onaangename reuke nie; vir atlete wat lief is vir hardloop, is dit nodig om volgraan te gebruik.
Hoe kook jy hawermout in water?
Die eet van pap op die water is die voordeligste produk vir joggies. Hierdie tipe voorbereiding is goed vir die maag en veroorsaak geen swaar oefensessie nie.
Die slym wat tydens die brou van pap voorkom, is 'n natuurlike behandeling vir 'n groot aantal siektes in die spysverteringstelsel.
Om pap in water te kook, moet u die volgende algoritme uitvoer:
- Kook twee koppies water en voeg driekwart koppie graan by;
- prut 20 minute, voeg sout na smaak by;
- voeg botter en bessies na smaak na kook;
- na die gaarmaak van graan is dit nodig om die pap minstens 10 minute te laat broei;
Om pap met hawermeel voor te berei, moet u die volgende algoritme uitvoer:
- gooi 'n halwe glas vlokkies in 'n glashouer;
- Kook water, en voeg dit in 1 glas by die vlokkies;
- bedek en wag vir 15 minute totdat die vlokkies opswel;
- voeg olie en bessies by indien verlang.
Die metode om pap voor te berei, kan vir elke persoon individueel wees, aangesien daar 'n groot aantal resepte is. Die belangrikste voorwaarde is die behoud van alle voedingstowwe in die produk.
Om hawermout vir hardlopers te eet, is noodsaaklik om energie te bespaar en lang oefensessies te doen.
U kan pap eet met die toevoeging van verskillende vrugte en bessies. Onder alle soorte graankosse neem hawermeel 'n toonaangewende plek in, dit is te wyte aan 'n groot aantal nuttige komponente en voordele vir die liggaam.
