Die beste smoothie-resepte vir atlete

Smoothie is 'n homogene en dik drank wat in 'n blender van verskillende groente en vrugte vervaardig word, in sommige situasies en met die toevoeging van ander bestanddele (melk, graan, heuning).

Smoothies word gemaak net voordat u dit drink, anders gaan al die voordelige eienskappe verlore en sal die smaak ten slegte verskil. Hierdie drankie is nuttig vir mense van verskillende ouderdomme en beroepe, veral die dik drank is gewild onder atlete.

In hierdie artikel gaan ons kyk na die voordele vir atlete, en deel ook die gewildste resepte om 'n smaakvolle smoothie te maak.

Die gesondheidsvoordele van smoothies vir atlete

Gewoonlik gebruik atlete smoothies vir ontbyt, want dit is 'n waardevolle vervanging daarvoor, wat baie vitamiene en minerale bevat. Dit is nie verbode om smoothies vir middagete en aandete te drink nie, aangesien u met behulp van 'n paar kilogram ontslae kan raak.

Gesondheidsvoordele van smoothies:

1. Een porsie smoothies bevat reeds die daaglikse dosis noodsaaklike vitamiene en minerale. Hierdie koers word nie altyd deur 'n persoon verbruik as gevolg van gebrek aan geleentheid of begeerte nie. Die drank kan dien as 'n gesonde versnapering, selfs op die pad of op die werk, waar daar geen geleentheid is om aan die regte kos te peusel nie.
2. Danksy die inname van smoothies wil die persoon nie lekkers eet nie, wat belangrik is vir atlete. Die minimum hoeveelheid kalorieë boei boonop baie mense wat gewig wil verloor.
3. Die spysverteringstelsel se werk word genormaliseer wat herstel word as gevolg van die verbruikte vesel en ander benodigde elemente.
4. Herstel spiere na langdurige oefening.
5. Versterk die immuunstelsel, wat u toelaat om verkoue en virusse behoorlik af te weer.
6. Verbeter breinaktiwiteit.
7. Reinig die liggaam van bestaande afval en gifstowwe.

Beste smoothie-resepte vir hardlopers

Daar is geen kamerade vir smaak en kleur nie, maar hierdie lys van resepte bevat slegs vitamiendrankies wat geen fynproewers onverskillig sal laat nie.

Piesang, appel, melk

Om te kook, benodig ons die bogenoemde komponente in hoeveelhede:

• 1 piesang;
• 2 medium appels
• 250 g melk.

Kookmetode:

• Appels moet geskil en sade verwyder word, dan gehalveer word en in 'n blender geplaas word;
• Skil die piesang en voeg dit by die appel, klits alles deeglik met 'n blender;
• Die laaste stap is om melk by te voeg om die pap te verdun.

Hierdie resep bevat die beskikbare bestanddele. Dus, vir 'n gegewe maaltyd, kan u 5 minute tyd spandeer en van 50 tot 100 roebels.

Appel, wortel, gemmer

'N Eenvoudige dog helder en gesonde drankie wat in net tien minute gemaak kan word.

Dit vereis:

• 1 groot appel;
• 1 groot wortel, verkieslik sappig;
• 20 g gemmer;
• 200 ml groen tee wat nie vrugte bevat nie;
• 1 teelepel heuning. As heuning versuikerd is, moet dit eers in warm tee opgelos word.

Hoe om te kook:

• Skil die appel en verwyder die pitte;
• Skil en sny wortels en gemmer in klein sirkeltjies en stuur dit dan na 'n blender;
• Voeg daar tee en heuning by, meng dan goed.

Dit word aanbeveel om 'n paar druppels suurlemoen by te voeg om 'n helderder smaak te gee.

Avokado, peer

'N Groen drankie in plaas van môre sal u bui beslis verbeter en die liggaam met vitamiene versadig.

Bestanddele:

• 1 sappige peer;
• 1 avokado;
• 150 ml melk;
• heuning na smaak.

Resep:

1. Skil die peer en avokado en verwyder die inhoud daarbinne, verdeel dit in klein stukkies en stuur dit na 'n blender;
2. Voeg melk en heuning na smaak by.

Hierdie resep is nie ingewikkeld nie, maar die kombinasie van bestanddele sal u verbaas.

Munt Rys Smoothie

Ons moet:

1. 'N Klein bossie ment en spinasie;
2. 1 piesang;
3. 4 eetlepels rys;
4. 1 teelepel vlasaad
5. Water.

Meng alle bestanddele in 'n blender, voeg water geleidelik by om die konsistensie te verdun.

Verfrissende smoothie

Die dors-lesende somersmoothie is gemaak van:

• 50 g (kersies, aarbeie, frambose, bloubessies)
• 150 g jogurt;
• 4 ysblokkies.

Kook;

1. Haal bene uit kersies en stuur dit na die blender. Voeg daarna die res van die vrugte en bessies by, maal alles deeglik;
2. Voeg dan melk by en meng deeglik.

'N Gesonde drankie is gereed. As dit vinnig genoeg warm word, voeg ysblokkies by, dit sal dit merkbaar afkoel.

Bessie smoothie met gegiste gebakte melk

Kook benodig slegs:

• 200 g swartbessie, rooi, sal nie vir hierdie resep werk nie;
• 200 ml gefermenteerde gebakte melk;
• 1 teelepel heuning.

Kookmetode:

• Klits aalbessies en heuning met 'n blender, gooi dit dan in 'n bak;
• Voeg gegiste gebakte melk by en meng deeglik.

Gefermenteerde gebakte melk hoef in hierdie geval nie by die blender gevoeg te word nie, omdat dit reeds 'n dik konsistensie het.

Aarbeidrankie

• 100 g roomys;
• 200 g aarbeie;
• 200 ml melk.

Aanvanklik word aarbeie en roomys in 'n blender gemeng. Voeg dan melk by en meng deeglik. Die smaak is ryk en baie fyn.

Smoothie is 'n gesonde drankie wat maklik voorberei kan word, selfs vir 'n beginner-huisvrou. Maar, soos enige ander gereg, is daar reëls, wat u moet volg om die regte en gesonde drankie voor te berei:

• Die konsekwentheid moet dik wees, daarom moet u versigtig wees met die vloeistof;
• Gewone suiker moet vervang word met heuning of stroop;
• Om die smaak te verbeter, voeg 'n paar druppels suurlemoensap by die afgewerkte smoothie;
• Moenie al die groente en vrugte in die huis in een meng nie. Vir behoorlike voorbereiding sal vyf soorte genoeg wees;
• Die byvoeging van vrugte en groente moet logies wees en hoegenaamd nie by 'n kiwi- of lemoenmelkdrankie gevoeg word nie. Hierdie kombinasie gee nie net 'n gebrek aan smaak nie, maar verminder ook die nut van die drank.

Dit is hierdie reëls wat u sal help om 'n ordentlike smoothie voor te berei wat u sal help om te wen danksy die voordelige eienskappe en die hoeveelheid ekstra kilo's verminder.

Kyk die video: Die besten Smoothie-Rezepte! App für Android Telefone und Tablets (Februarie 2025).