U het nogtans besluit om soggens of saans te begin hardloop, skoene en 'n sweetpak gekoop, maar ... Reeds na die heel eerste of daaropvolgende lopies begin pyn in die onderbeen versteur.
Hoe om te wees, maar die belangrikste is, wat presies om te doen, hoe om te verstaan wat pynsindroom kan veroorsaak en dit kan uitskakel.
Pyn tydens en na draf - oorsake, oplossing vir die probleem
In die eerste plek is dit die moeite werd om te onthou dat u so 'n simptoom onbewaak moet laat. Dit alles is nie net 'n kneusplek en die gevolge daarvan nie, maar ook 'n aanduiding van probleme met bloedvate en gewrigte, waarvan u miskien nog nie eens geweet het nie. Daarom is dit die moeite werd om te weet wat 'n negatiewe simptoom kan veroorsaak en hoe om dit te hanteer.
Shin splitting sindroom
- Onder hierdie term beteken dokters 'n inflammatoriese proses wat die periosteum beïnvloed en die skeiding van die beenmembraan van laasgenoemde veroorsaak.
- So 'n patologiese proses kan veroorsaak word deur 'n beroerte tydens hardloop of spierspanning, plat voete en verkeerd gekose skoene.
- Daarom is dit die moeite werd om onmiddellik te oefen, die gebruik van salf, afkoeling en kalmering, hoewel dit dikwels nodig is om nie-steroïdale, anti-inflammatoriese verbindings te neem.
Vaatpatologie
- Dit is 'n skending van die vaatstelsel, probleme met are wat pyn in die beenarea kan veroorsaak.
- Dikwels kom dit spontaan voor en gaan dit vanself af, alhoewel daar dikwels aanvalle van pyn aan die onderbeen en kalwers gegee kan word.
- Daarom, met baie vaat siektes, soos spatare, tromboflebitis of ander patologieë, is hardloop as oefening nie teenaangedui nie.
- Dikwels kan hierdie verskynsel ook waargeneem word by adolessente, wanneer die groei van bloedvate kan agterbly in die ontwikkeling van die been af.
Gesamentlike probleme
- Allerlei patologieë en siektes wat die gewrigte aantas - artrose en artritis, bursitis, kan die oorsaak wees van pyn in die onderbeen tydens hardloop, sowel as na oefening.
- Met intensiewe hardloop kan inflammatoriese prosesse versterk en met wisselende intensiteit manifesteer.
- Hardlopers kan dikwels pyn in die voet of onderbeen ervaar, waarna die beweeglikheid van die aangetaste gewrig en die vernietiging daarvan kan afneem.
- Daarom is dit die moeite werd om hardloop te vervang deur 'n ander soort liggaamlike opvoeding.
Microtrauma en besering aan die onderbeen
Skokke en frakture, ontwrigtings is gereeld metgeselle vir hardloop, wat nie die toestand van die onderbeen op die beste manier beïnvloed nie. Maar dokters noem die gevaarlikste besering aan die meniskus - 'n kraakbeenformasie in die patella en deur baie ligamente aan ander kraakbeen verbind.
Die probleem toon homself as skerp en rukkende pyn, verswakte beweeglikheid van die onderbeen en voet, pynlike swelling. U moet nie selfmedikasie self doen nie - ondersoek en konsultasie met 'n dokter is nodig.
Onvoldoende opwarming
In hierdie geval sal ervare atlete die volgende sê - 'n behoorlik uitgevoerde opwarming is al die helfte van die oefening. U moet nie dadelik die huis verlaat nie - begin draf. Dit is belangrik om die liggaam op te warm voordat u oefen.
Dit kan beenswaaiings en sirkelbewegings van die voet, hurke en buiging / verlenging van die knie, strek van die dyspiere wees.
Dit alles sal die gewrigte en spiere opwarm, die bloedvloei verhoog en elasties maak. Gevolglik sal daar minder beserings wees, soos rekmerke en beserings, mikroskeure en skeuring van bloedvate, spiervesels.
Slegte skoene
As u stywe of ongemaklike skoene aantrek om te hardloop, sal u bene seer wees tydens en na hardloop.
En in hierdie geval is dit belangrik om die regte hardloopskoene te kies:
- Kies die regte skoenmaat - tekkies moet nie u voet druk nie, maar moet ook nie daaraan hang nie. Maar dit is die moeite werd om te onthou dat dit vir 'n stel lang belasting op die voet kan opswel - kies dus 'n model wat die helfte so groot is as die een wat u dra.
- Moet ook nie skoene met harde sole kies nie - dit kan tot ontsteking van die sool lei as gevolg van aansienlike druk daarop. Moet ook nie skoene met sagte en dun voetsole kies nie - dit verhoog die belasting op die voete en kan tot skuur en krake lei.
- Let ook op die veters - te styf kan dit bloedvloei en limfvloei aan die onderkant van die enkel veroorsaak.
Verkeerde lopietempo
Dikwels het beginners hardlopers nie net pyn in hul bene nie, maar ook in die boude, onderrug en selfs rug en skouers. En hier is dit belangrik om te analiseer met watter spoed jy hardloop - skerp en vinnige bewegings is gevaarlik vir 'n onopgeleide beginner.
Benewens alles, maak die verkeerde instelling van die liggaam in hardloop en die tegniek daarvan saak. Byvoorbeeld, 'n beginner, as gevolg van sy onervarenheid, kantel hy die liggaam vorentoe of agtertoe, hy het geen bewegingsritme in geboë arms en knieë nie, selfs die verkeerde rigting van die voete sal lei na pyn en tydens die oefening.
Sommige atlete sê ook dat die plek van draf ook belangrik is - moenie op 'n asfalt of ongelyke pad hardloop nie, moet skielik ruk en sodoende 'n gaping en mikrotrauma veroorsaak.
Skielike einde van oefensessies
Versuim deur 'n beginner om 'n intense hardloop of oefensessie te voltooi, kan ook pyn in die been veroorsaak. Die feit is dat oormatige produksie van melksuur in die toekoms lei tot swelling en seerheid van die spiere.
En daarom lei die skielike einde van die oefening en 'n koue stort tot 'n oormaat suur in die liggaam. Daarom, selfs na draf, is dit die moeite werd om in 'n stadige tempo te loop, te hurk en 'n paar sirkelbewegings met u voete te maak.
Voorkomingsmaatreëls
Elke atleet wat al 'n paar jaar hardloop, weet goed hoe spiere en gewrigte seermaak, en gee daarom hul advies en aanbevelings:
- Heel aan die begin, moet u 'n stadige tempo van opleiding kies, u moet nie van meet af aan in 'n hoëspoedmodus skeur en skielik stop nie.
- Opwarming is onontbeerlik voor draf - dit berei die liggaam, spiere en gewrigte voor, bene vir draf. Dit is ongeveer vyf minute genoeg om bene en longe, hurke en spronge te swaai - en jy kan begin draf.
- Dus vir 'n meer ritmiese en korrekte lopie, moet die arms ook ritmies werk, in kombinasie met die werk van die bene. Soos ervare atlete sê, moet die bene tydens die hardloop in lyn wees met die arm en die gewig van tone tot voet rol.
- As daar gewrigsiektes is, is dit die moeite werd om die intensiteit en oefenprogram met die behandelende dokter te koördineer, om te veel spanning en selfs stagnasie in die betrokke gebied te vermy. Alternatiewelik kan die dokter die pasiënt aanraai om hardloop te vervang deur 'n besoek aan die swembad of dans.
- Moenie skielik draf nie, nadat u die afstand oorwin het, spring op sy plek, swaai u been en draai u voet. As u spiere seer het as gevolg van 'n oormaat melksuur, neem 'n warm bad of gaan bad, vryf die spiere met 'n warm salf.
- En noodwendig - gemaklike skoene en klere van natuurlike materiaal wat die liggaam in staat stel om asem te haal.
- Drink altyd genoeg water, aangesien u vog tydens oefening verloor, en bederfprodukte geleidelik met sweet uitkom.
Hardloop is 'n eenvoudige en effektiewe oefensessie wat jou liggaam en gees altyd in 'n goeie toestand sal hou. Maar 'n belangrike voorwaarde vir effektiewe en pynlose oefening is die nakoming van 'n aantal voorwaardes en oefenreëls, wat uiteindelik nie pyn en verswakking van die algemene toestand van die hardloper sal veroorsaak nie.
