Elke hardloper het sy eie subtiliteite om die marathonafstand te oorkom. En dan is daar truuks wat die lewe van 'n afstandloper makliker kan maak.
Drink korrek water uit 'n glas... As u water uit 'n glas op die vlug drink, word die helfte van die water gewoonlik op u gesig gegooi. Om dit te vermy, moet u die bokant van die glas met u hand druk. En laat 'n klein gaatjie, wat, indien nodig, selfs met jou vinger kan uitsit. En dit sal maklik wees om water deur hierdie gat te drink. Dit sal nie mors nie. Ongelukkig werk hierdie metode nie met sommige sagte koppies nie.
As jy weer opbou wys met jou handwaar presies u van plan is om te herbou. Soos om fiets te ry. Dit sal die hardlopers agterop sê dat hulle nie aan jou moet stamp nie en nie moet onderkry nie. Dikwels gebeur val op rasse juis weens chaotiese herrangskikkings.
Gebruik 'n band vir gels en getalle... 'N Baie handige ding. Hiermee kan u gels dra tydens die wedloop en dit moontlik maak om nie die nommer aan u klere vas te maak nie. Dit is veral handig as u te veel dinge aantrek, en u verstaan. Dat dit die moeite werd is om iets af te neem. As die nommer aan die buitekleed op penne geheg is. Dan sou u nie die geleentheid kry om die bybetaling af te gooi nie. En so kan u dit sonder probleme doen. Daar is net een probleem - wat om met die verfilmde ding te doen.
Moenie water op jou voete gooi nie. Al is dit warm, kan jy jou kop natmaak, veral die agterkant van jou kop. Maar moenie dat water in jou tekkies loop nie. Dit kan lei tot blase. En om in 'squishy' tekkies te hardloop, is nie baie aangenaam nie.
Bly in 'n lugsak. Natuurlik is daar nie so 'n effek soos fietsry tydens hardloop nie. Maar dieselfde, veral as daar 'n teenwind is, sal dit help om energie te bespaar om die lugvloei te oorkom as jy agter iemand hardloop. Daarom is dit belangrik om saam met pasaangeërs te hardloop.
As dit koud is voor die aanvang, trek dan 'n soort langmouklere oor jouself, wat jy nie sal omgee om weg te gooi nie. Dan tref jy die teiken, en Verwyder dit kalm 3-5 minute voor die aanvang haal die ding af en gooi dit net oor die heining. Dit is nie moeilik om so iets te vind nie. Sy is waarskynlik in elke klerekas aanwesig. Maar u hoef nie te staan en vries voor die begin nie.
Dubbelknoop jou veters en steek die opstygers vorentoe. Die domste vermorsing van tyd in 'n wedloop is om veters vas te maak. Doen daarom alles sodat hierdie probleem nie opduik nie.
Beperk jouself vir die eerste kilometer. Begin dit baie stadiger beter as baie vinniger. Die eerste kilometer kan u hele wedloop vernietig.
Afstand van die gesertifiseerde marathon gemeet aan GPS, sal dit 200-400 meter meer wees. Dit beteken nie dat die organiseerders verkeerd was met die opmaak nie. Dit beteken dat die GPS afwyk en dat u nie langs die ideale baan gehardloop het nie. Probeer daarom vooraf dink aan watter kant van die pad u moet hardloop, om dit nie later oor te steek om in die regte rigting te draai nie. Hierop kan u meer as honderd meter bespaar.
Eet gels nie by die voedselpunt nie, maar 1-2 minute voor dit. Om die gel te eet, neem dan kalm water en drink dit. In plaas daarvan om dit gelyktydig te probeer doen. Bestudeer dus vooraf waar die voedselpunte is, sodat daar geen verrassings is nie, soos 'n eetpunt om die hoek, wat eers sigbaar is voordat u daar naby hardloop.
As u 'n marathon behaal vir uitslae, praat minder. Tydens 'n oproep styg u hartklop met dieselfde oefening.
laat ons "Vyf" aanhangers. Veral vir kinders. Dit vra. Kinders is verheug hieroor!
Bedek die tepels, en plekke wat Vaseline kan vetter, smeer voor die marathon. Enige skeuring kan die wedloop vernietig.
Vir die marathon is alles net bewys. Dit geld ook vir klere en skoene en voedsel. Moenie waag nie neem 'n nuwe gel of isotonies.
Gaan toilet toe binne 30-40 minute voor die aanvang. 10-15 minute voor die begin het jy eenvoudig nie tyd om in die ry te staan nie. Buitendien is daar gewoonlik 'geheime' toilette by die resies waarvan net die plaaslike inwoners weet. Daarom is dit sinvol as u vriende het wat in 'n gegewe stad woon, vra hulle dan oor toilette wat die organiseerders nie aankondig nie. Maar hulle is oop vir lede en het gewoonlik geen toue nie.
Om u voorbereiding op die 42,2 km-afstand effektief te maak, is dit nodig om aan 'n goed ontwerpte opleidingsprogram deel te neem. Ter ere van die Nuwejaarsvakansie in die winkel van opleidingsprogramme 40% AFSLAG, gaan verbeter u resultaat: http://mg.scfoton.ru/
