Die voordele van hardloop vir vroue lê in die ingewikkelde positiewe uitwerking wat dit op die liggaam het. Daaglikse draf oefen spiere perfek op, versterk vitale stelsels, bevorder gewigsverlies, ontwikkeling van uithouvermoë, verbeter bui en het 'n gunstige uitwerking op die voortplantingstelsel. Die voordele daarvan is aansienlik hoër as skade (wat ongelukkig ook aanwesig is).
In hierdie artikel sal ons die voordele van hardloop vir vroue van naderby beskou: ons hoop teen die einde daarvan is u vasbeslote om winkel toe te gaan vir tekkies! Maar moenie haastig wees nie. Ten slotte sal ons beslis die skadelike gevolge van 'n vrou se liggaam noem. Soos u sê, u moet beide kante van die munt ken, net in hierdie geval is die doeltreffendheid van opleiding maksimaal. Wel, laat ons begin!
Voordele vir vroue
Ons begin met die voordele en nadele van hardloop vir vroue met die positiewe aspekte. Wat is die voordele van hierdie oefening?
- Die hele spierkorset word volledig versterk;
- Verbeter gewrigsmobiliteit en ligamentelastisiteit;
- Fisiese aktiwiteit veroorsaak die vrystelling van die hormoon "vreugde" - endorfien in die bloedstroom. Dit is waar die bui verbetering, uitstekende gesondheid en energieverbetering vandaan kom. Dokters beveel aan dat u hardloop om depressie, angstoestande te behandel, om te ontspan as u onder ernstige spanning verkeer;
- Die voordele van die hardloop vir 'n vrou se liggaam lê ook in die voorkoming van die ontwikkeling van chroniese siektes in die kardiovaskulêre stelsel. Sit vir u 'n voldoende las en u hart sal altyd sterk en gesond wees;
- As u belangstel in hoe draf nuttig is om gewig te verloor vir 'n vrou, moet u onthou hoeveel kalorieë per uur draf in die park verbruik word - ongeveer 600 Kcal. Met gereelde oefening kan u die ekstra kilogram afskud sonder om 'n uitmergelende dieet te hê.
- Ons noem die voordele van hardloop vir vroue ouer as 40 - oefening help om die tekens van verwelking te bestry. Hierdie soort lading verhoog die elastisiteit en fermheid van die vel, bevorder 'n gesonde gelaatskleur en skakel selluliet suksesvol uit.
- Hardloopoefeninge ontwikkel die asemhalingstelsel, verhoog die volume van die longe. Na die oefening is die bloed versadig met suurstof, elke sel in die liggaam kry kosbare voeding. Dit is waarom 'n vrou wat hardloop altyd beter sal lyk as een wat sittend is.
- Nog 'n nuttige eienskap van hardloop vir vroue is die normalisering van hormonale vlakke. Dit beteken - onder PMS en sleg voel tydens stresvolle werk, en - lank lewe 'n gesonde pankreas en skildklier!
- As gevolg van draf, is alle spiere en organe in die liggaam konstant, kry 'n hoë gehalte voeding, is hulle goed versterk en gesond!
- Fisiese aktiwiteit versterk die immuunstelsel perfek, wat beteken dat 'n vrou wat hardloop minder siek sal wees;
- Wat dink jy is hardloop nog goed vir vroue ouer as 40? Kom ons gesels oor 'vroue' se gesondheid? Daar is bewys dat draf 'n uitstekende voorkoming van borskanker, geslagsorg, dikderm en longkanker is. En ook, as gevolg van verhoogde bloedtoevoer in die bekkenarea, verbeter die voortplantingstelsel. Dit beteken dat die voordele van hardloop moet gebruik word deur vroue wat sukkel met onvrugbaarheid of probleme tydens bevrugting. Hoe hou jy daarvan?
- Die voordele van hardloop beïnvloed ook die werk van metaboliese prosesse - by vroue verbeter metabolisme en die werk van uitskeidingsisteme.
- Hardloop is 'n uitstekende voorkoming van beroertes, hartaanvalle, aterosklerose, artrose.
- Hardloopoefening verhoog die lewensverwagting, en daarom moet u op enige ouderdom hardloop. Natuurlik stel u uself voldoende en vervang u, indien nodig, hardloop.
Skade vir vroue
Laat ons voortgaan om die voordele en nadele van hardloop vir vroue te bestudeer, en die volgende in die ry is die negatiewe faktor. Kan daaglikse draf sleg wees vir u gesondheid? Laat ons noem wat hardloop sleg vir vroue is:
- In die vorige hoofstuk het ons die voordele van 'n vrou se figuur verduidelik - oefening verbrand vet effektief. Daar is egter ook 'n klein nadeel - daar is 'n risiko dat die vorm van die melkkliere versak en agteruitgaan. Dit is waarom dit belangrik is om goeie atletiese onderklere te kies wat u borste nie sal laat bewe nie.
- Baie mense dink dat hardloop nie moeilik is nie en dat hierdie oefening nie geleer hoef te word nie. As u nie die regte tegniek volg nie, kan dit lei tot verhoogde spanning op die ruggraat en gewrigte. En dit is weer vol beserings en verstuikings. Om hierdie faktor tot die minimum te beperk, leer die tegniek van bewegings.
- Onvoldoende oefening kan lei tot spierpyn, en daarom moet u u liggaamlike vermoëns nugter beoordeel.
- As u nie wil hê dat u hardloopoefeninge u spysverteringstelsel skade berokken nie, moet u nie direk na die ete of op 'n leë maag op die baan gaan nie.
- Hierdie sport word as matig traumaties beskou, dus sorg vir die keuse van goeie hardloopskoene, gemaklike toerusting en kies 'n veilige plek om te oefen. As u van plan is om in ekstreme omstandighede te gaan of op rowwe terrein wil hardloop, moet u beskermende kussings vir u handpalms, knieë en elmboë koop. Vir aktiwiteite in die berge sal 'n helm nie skade berokken nie.
Ons het dus uitgevind waarom hardloop nuttig is vir 'n meisie of vrou, en het ook aangedui hoe skadelik dit is. Maar moet tog nie haastig wees om dadelik na die naaste park te gaan nie. Maak eers seker dat u geen kontraindikasies het nie.
In die teenwoordigheid van laasgenoemde kan u nie hardloop nie, selfs al is u 'n volledige lys voordele. As u patologieë van die kardiovaskulêre stelsel of siektes van die muskuloskeletale stelsel het, akute pyne, chroniese probleme in die akute stadium, toestande na abdominale operasies, swangerskap, onkologiese siektes, gloukoom, ontstekingsprosesse, mag u nie oefen nie. Sonder die goedkeuring van die dokter, moet u oor die algemeen van sport vergeet, en maak dus 'n afspraak by die kliniek voordat u tekkies koop.
Hoe verhoog u die voordeel?
Wel, nou weet u waarom meisies moet hardloop. Kom ons besluit om te verseker dat die effek van draf voortdurend toeneem:
- Oefen gereeld! Begin minstens 30 minute per dag aan;
- Moet nooit met slegte gesondheid klas toe gaan nie, sowel as teen kontra-indikasies;
- Begin u oefensessie altyd met 'n opwarming en eindig met 'n klein rekkompleks;
- Moenie daar stop nie. Sodra u voel dat die gegewe las opgehou het om probleme te veroorsaak, vergroot u taak;
- As u die meeste belangstel in die voordele daarvan om vir die meisiesfiguur te hardloop, moet u onthou dat dit benewens sport ook die regte dieet is;
- Hardloop in 'n skoon en groen park, weg van snelweë en stowwerige buurte;
- Koop vir u 'n paar koel toerusting en laai u gunsteling musiek op u speler!
Enige sportaktiwiteit moet aangenaam wees, anders sal dit waarskynlik nie 'n gunsteling gewoonte word nie. Soos u kan sien, bied hardloop 'n vrou baie meer voordeel as skade, daarom is dit so gewild regoor die wêreld. Ons beveel aan dat u die tegniek deeglik bestudeer om korrek te kan hardloop sonder om die liggaam te benadeel. Onthou, dit is die enigste medies aanbevole, gratis manier om depressie te genees en jouself op te kikker!
