Dikwels kan u in parke sien hoe mense van verskillende ouderdomme besig is om te loop, terwyl u spesiale stokke in hul hande hou.
Om die voordele van hierdie sportsoort te identifiseer, moet u kennis maak met die tegniek van Sweedse loop met stokke, uitvind wat dit is en hoe die oefenproses die menslike liggaam beïnvloed.
Wat is Sweedse paalwandel
Hierdie sport kan op enige tyd van die jaar gebruik word, ongeag die weerstoestande. Met hierdie tipe loop is die spiere van die liggaam vasgevang, wat lei tot hul opleiding.
Stap behels 'n spesiale tegniek, waartydens 'n persoon beweeg, terwyl hy met spesiale stokke van die grond af druk. As gevolg van hierdie aksie word die las op die been en die lumbale streek verminder, maar die bolyf is meer belas.
Kenmerke van hierdie sport:
- die las eweredig op die bolyf en onderlyf versprei;
- die las op die spierstelsel neem 'n paar keer toe in teenstelling met normale loop;
- bloedsomloop verhoog;
- die werk van die hartspier verbeter.
Gedurende die les bly die ruggraat van die mens gelyk, wat die las op die werwels verminder en die voorkoms van siektes voorkom.
Voordeel en skade
Met behulp van hierdie soort sportsoorte kan iemand die liggaam genees.
Die voordele van Nordic Walking is soos volg:
- verhoogde uithouvermoë van spierweefsel;
- die depressiewe toestand van 'n persoon neem af;
- gebruik as rehabilitasie na ernstige skade aan die skeletstelsel;
- verbeter die bloedsomloop, waardeur die vloei van voordelige komponente na die interne organe verhoog word;
- verbeterde longfunksie;
- druk word op ou ouderdom herstel;
- alle werwels word ontwikkel en die risiko van siektes van die skeletstelsel word verminder;
- metabolisme verbeter;
- gewigsverlies;
- verminder skadelike cholesterol in die bloed, versadiging van die liggaam met suurstof.
Hierdie sport het baie positiewe aspekte. As hierdie tipe wandel egter verkeerd uitgevoer word, kan iemand homself benadeel.
Die skade lê meestal in te intense oefening, wat lei tot spanning en spanning op die organe van die hart. Daarom moet u, voordat u met die les begin, met 'n spesialis konsulteer wat die tydsduur van die les sal kies, met inagneming van die eienskappe van die menslike liggaam.
Kontra vir Sweedse loop
Oefeninge is verbode in die volgende situasies:
- chroniese siektes in die komplikasiefase;
- hitte;
- oorgedra bedrywighede van verskillende soorte;
- hartsiekte;
- Respiratoriese mislukking;
- angina pectoris;
- skade aan die skeletstelsel, wat gepaard gaan met 'n inflammatoriese proses;
- gewrigsiektes;
- komplekse diabetes.
Kontraindikasies kan vir elke persoon individueel wees, daarom is dit nodig om die hele liggaam te diagnoseer voordat u begin oefen.
Skandinawiese staptegniek
Tydens beweging moet 'n persoon volledig op die hele voet leun en die hele liggaamsgewig op een ledemaat oordra.
Die tweede been word op die oomblik vorentoe oorgedra vanaf die hak en op die toon gerol, waarna die persoon se liggaamsgewig na die ander been oorgedra word.
Tydens die opleiding moet u die basiese reëls nakom:
- staan op die voetoppervlak, begin vanaf die hak, dan die rug en beweeg glad na die tone. Terwyl die voet heeltemal op die grond is, is dit nodig om met die oordrag van die ander been te begin;
- bewegings word stadig uitgevoer, wat elke spier van hoë gehalte uitwerk;
- die arms werk parallel met die bene. Terwyl die voete van die grond af gedruk word, word die hand afgedruk met behulp van spesiale toerusting, terwyl die pols se hand vry bly vir normale bloedsomloop;
- die eerste twee stappe word uitgevoer met inaseming, die volgende twee met uitaseming;
- die rug bly reguit.
Uiterlik het 'n mens die indruk dat iemand slegs gaan ski sonder om die ski's self te gebruik. Om ongemak te vermy en die stap tydens klasse korrek gestel is, moet u die regte stokke kies wat direk vir hierdie sportsoort voorsien word.
Nordic loop toerusting
Daar is geen basiese kriteria vir die keuse van toerusting nie:
- 'N Persoon moet gemaklike klere hê wat nie beweging belemmer nie.
- Dit is ook nodig om die kledingstuk te kies, afhangende van die weersomstandighede en die tyd van die jaar.
- Die volgende eienskap is gemaklike skoene met buigsame sole.
- Skandinawiese stap vereis ook die gebruik van spesiale pale wat swaar vragte kan weerstaan en liggewig is.
Reëls vir die keuse van pale vir nordic walking
Die volgende reëls moet in ag geneem word wanneer u pale kies vir nordic walking:
- die groei van die persoon wat verloof sal wees. Hoe hoër die atleet, hoe langer is dit nodig om die stokke te kies;
- die as van die stok moet van duursame materiale soos koolstofvesel gemaak word;
- stok tipe kan teleskopies wees (gly) en monolities. Die veiligste word as monolities beskou, met die nodige sterkte en hoë gehalte;
- die teenwoordigheid van wenke is nodig om aan die grond te kleef. Die tipe punt hang af van die tipe terrein waarin die klas gehou sal word. Harde spykers is geskik vir 'n grondoppervlak, harde legerings word vir asfalt gebruik.
Die koste daarvan is ook baie belangrik by die keuse van 'n stok; goedkoop produkte is van swak gehalte en verswak vinnig.
Die beste stokkies
By die keuse van spesiale pale vir nordic walking word dit aanbeveel om aandag te skenk aan gewilde modelle wat herhaaldelik hul effektiwiteit bewys het.
Exel
Die modelle is bekostigbaar en het 'n wye verskeidenheid. Sulke toestelle is van hoë gehalte en word dikwels deur dokters aanbeveel vir die herstelperiode weens beserings. Die modelle het funksies waarmee elke persoon die hoogte van die stok onafhanklik aanpas vir sy eie hoogte.
Produk Funksies:
- produkgewig tot 400 gram;
- van koolstof gemaak;
- handvatsels is gemaak van kurkmateriaal wat die gly verminder;
- wenke van verskillende soorte vir verskillende terreine.
Koste van 2 000 tot 15 000 roebels, afhangende van die model.
Ergoforce
Die toestelle is van aluminiumlegering en is liggewig. Dit kan deur beide beginners in sport en professionele mense gebruik word.
Kenmerke:
- verstelbare lengte;
- handvatsels is gemaak van propileen;
- baie modelle het spesiale houers vir die pols;
- daar is verskillende wenke beskikbaar vir verskillende soorte terrein.
Koste van 800 roebels.
Leki
Modelle is toegerus met spesiale koolstofveselhandvatsels wat sport gemakliker maak. Op die verkoop van hierdie maatskappy is daar spesiale modelle vir vroue wat spesiaal toegerus is vir die vroulike tipe hand.
Kenmerke:
- van koolstof gemaak;
- wenke word voorsien vir 'n hoë gehalte greep op alle soorte grond;
- die produk kan verstel word afhangende van die hoogte van die atleet.
Koste van 3000 roebels.
RealStick
Hierdie stokmodelle het 'n vaste lengte, daarom is dit belangrik om die hoogte van die atleet in ag te neem wanneer hulle kies. Hulle is vervaardig van koolstofplastiek en het 'n hoë sterkte en hou lank.
Kenmerke:
- vaste lengte;
- handvatsels bedek met kurk;
- wenke van verskillende soorte.
Koste van 1300 roebels.
Marko
Modelle het verwyderbare rieme, wat die gebruik gemakliker maak. Die stokke is nie in lengte verstelbaar nie, daarom is dit nodig om dit te kies, afhangende van die hoogte van die atleet. Gemaak van koolstofvesel met sintetiese glyvaste materiaal op die handvatsel.
Kenmerke:
- kompleet met metaalpen en rubberpunt;
- gewig is slegs 350 gram;
- kan deur beginners in sport gebruik word;
- lanyard is verstelbaar om die atleet se hand te pas.
Die koste van modelle is vanaf 2000 roebels.
Nordic walking sal 'n uitstekende vorm van sportaktiwiteit wees vir mense wat om gesondheidsredes nie kan oefen nie. Hierdie soort sportsoorte lok ook bejaardes aan, deur te loop om spiere op te lei en die voorkoms van ouderdomsverwante siektes te voorkom.
Om hierdie sport by te dra tot die voorkoms van die uitslae, is dit belangrik om aan al die reëls en aanbevelings van spesialiste te voldoen, asook om gereeld klasse te hou.
