Daaglikse stap is 'n nuttige sport vir mense wat fiks, gesond en energiek in die lewe wil wees. Enersyds lyk so 'n oefening ondoeltreffend, maar vir ouer en oorgewig mense is dit die enigste manier om die liggaam in 'n goeie toestand te hou deur ekstra kilogram te verwyder.
Hoeveel kalorieë is 10 000 stappe?
Met inagneming van wetenskaplike berekeninge, daaglikse instap 10 000 treë verbrand tot 400 kalorieë in 'n dag.
Loop vir gewigsverlies kan gekombineer word met 'n komplekse dieet, die effektiwiteit sal meer opmerklik wees.
Hoe meet u die gemiddelde loopsnelheid?
Volgens statistieke loop 'n persoon 4000 treë per dag, terwyl hy binne tien minute loop, kan jy 1000 treë neem.
Die beweging van 'n persoon neem die dinamika en tempo van beweging in ag:
- Stapstap - rus en beweging in 'n park of plein, die pas is stadig, die gemiddelde spoed van 'n wandelende persoon is 3-4 km / h. As iemand stadig loop, stap iemand 70 treë per minuut. Die looppas kan nie gesondheidsverbeterend genoem word nie, daar is geen fisieke aktiwiteit nie. Vir bejaardes is 'n stadige wandeling net voordelig.
- Welstand stap - beweging versnel tot 120 treë per minuut, jy kan 7 km / h loop. Hierdie opsie werk in op die algemene welstand van die liggaam, die arteriële stelsel, 'n mens voel vrolik in die liggaam.
- Sportstap - die bewegingsmetode is ontwerp vir mense wat liggaamlike gesondheid en slankheid handhaaf. Die gemiddelde spoed ontwikkel tot 16 km / h, die pols versnel tot 180 slae per minuut.
Dit is baie moeiliker om tyd te spandeer om te staan, terwyl liggaamstabiliteit verhoog.
Hoeveel moet u per dag slaag?
Tienduisend stappe is 'n figuur wat erken word as die normatiewe aanwysers van die daaglikse norm, gegewe navorsing en 'n positiewe uitwerking op die verbetering van die liggaam se gesondheid. Dokters beveel aan dat u daagliks minstens agtduisend stappe doen. Sulke bewegings is die beste manier om siektes te voorkom. Het 'n positiewe uitwerking op 'n aktiewe lewenstyl.
Baie stel nie die doel om deur hierdie aantal stappe te gaan nie, dit hang af van die lewenstyl en werksaktiwiteit van 'n persoon. Probeer om net energie te kry en fiks te bly. Met behulp van voetgangersbeweging is dit moontlik om ekstra kilo's te verloor, gesondheid te verbeter, bui en positiwiteit te verbeter.
Gemiddeld kan 'n persoon die helfte van die norm per dag loop. Die sittende werk is moeilik om die vereiste aantal stappe te neem. Deur u spoed en tempo te verhoog, bereik u dieselfde resultate as met normale beweging. Dit is vir koeriers in hierdie opsig makliker, hulle kan die afstand drie keer meer aflê.
As u op kantoor werk, moet u gedurende pouses tien minute lank buite loop. Verbetering in welsyn, gewaarborg.
Hoeveel moet u loop om die ekstra kilogram te verminder?
As u die kilogram wat u figuur inmeng, wil verwyder, moet u die installasie doen - om ten minste 15 000 trappies te stap. Fiksheidsarmbande word gebruik om die stappe te bereken; by die aankoop van 'n toestel moet u uitvind oor die invoer van gebruikersparameters om betroubare data te ontvang.
Sommige mense gebruik 'n spesiale program in hul telefone, die toestel kan die hoeveelheid verhoog wanneer die beweging vibreer.
Om daaglikse sportwandelings van 10-15 duisend stappe te doen en 'n dieet te handhaaf, is dit maklik om gewig te verloor sonder om u met swaar vragte in gimnasiums uit te put. 'N Persoon met 'n gewig van 70 kilogram verbrand ongeveer 440 kalorieë deur resies te loop.
Hoeveel stappe het kinders nodig om gesond te ontwikkel?
'N Groeiende organisme is versadig met energie, tien duisend vir kinders, dit is die minimum syfer. Fidgets sonder om stappe te tel, genees die liggaam. Kinders wat oorgewig is en minder beweeglik is, moet 15 000 stappe neem. Dit sal u welstand verbeter en die benodigde hoeveelheid kalorieë verwyder.
Hoeveel stappe moet afgetredenes neem?
Mense van aftree-ouderdom moet soos niemand anders na hul gesondheid omsien nie. Oor die jare neem die werksvermoë van 'n persoon af, wat die gesondheidstoestand beïnvloed.
Om voortydige veroudering te vertraag, moet u baie loop of draf. Vanaf die ouderdom van 50 is die norm minstens 5 000 treë per dag.
Wat bepaal hoeveel kalorieë verbrand word as u loop?
Die beweging gaan gepaard met spierspanning, gewrigswerk, bloedsomloop en suurstoftoevoer na die brein verhoog, menslike denke word geaktiveer en verbeter.
U kan die hoeveelheid verbrande kalorieë bepaal met inagneming van sommige faktore:
- die hoeveelheid tyd wat aan stap bestee word;
- kilometers afgelê afstand;
- liggaamsgewig, lengte, beenlengte;
- die ouderdom van die voetganger word in ag geneem;
- eienaardighede van metabolisme;
- gesondheid status;
- tipe en metodes van stap;
- tyd van die dag en toestande van die gebied.
Met inagneming van bogenoemde aanwysers, kan u bereken hoeveel kalorieë verbrand word wanneer u beweeg. Met 'n gemiddelde spoed word 200 kalorieë per uur verbrand. As 'n mens stadig loop, verloor hy 100 kalorieë.
Wedloop is geskik vir jong en ouer mense wat gewig wil verloor. Die vernietiging van kalorieë vind nie eweredig plaas nie; in die eerste halfuur word die minimum hoeveelheid verbruik, teen 'n vinnige tempo in die volgende halfuur, en verbranding bereik 500 kalorieë.
Twee of drie wandelinge per dag vir minstens 5 minute voorkom dat bloeddruk onderbreek word.
Die voordele van stap
Die voordele daarvan om vir jong en ouer mense rond te loop, is duidelik. Stap versterk nie net die bene nie en verminder gewig, dit laat die liggaam ook op 'n ander vlak werk.
Die gevolge van stap en vinnige loop beïnvloed:
- spier- en skeletstelsel;
- gewrigte en ruggraat, wat versterk word deur bloedsomloop;
- die liggaam word van gifstowwe en gifstowwe gereinig;
- cholesterol kom uit en bloeddruk word genormaliseer.
Loop is die liggaam se verdediging teen siektes. Wetenskaplike studies het getoon dat 'n wandeling van twintig minute die risiko van voortydige sterftes met tot 30% verminder, dit geld vir mense met 'n sittende leefstyl.
Mense wat wil gewig verloor, gewoond raak aan daaglikse wandelinge, sal net van die proses plesier kry. Verbranding van kalorieë sal nie so belangrik wees nie, die belangrikste is die skoonheid van die natuur en die skilderagtige plekke van parke en voorstedelike omgewings.
As jy energiek en vrolik wil voel, loop en stap werk toe. Die resultaat laat u nie wag nie. Gaan in vir sport en wees gesond!
