Reëls vir oefening op loopbane

Hardloop is die algemeenste sport vir mense, want dit is naby aan natuurlike aktiwiteite gedurende die dag. Ons hardloop heeltyd, haastig, ons het nie tyd nie. Mense dink selde aan die voordele van hardloop.

Dit kan beide gewigsverliesoefeninge wees en om die algemene toon van die liggaam te handhaaf. In die winter verkies baie mense gereelde fiksheidskamers met loopbane eerder as die sneeustraat en arena.

Daar is nie altyd 'n persoon in die gimnasium wat bekwaam kan verduidelik hoe om op 'n trapmeul te hardloop nie. Om hierdie rede sal mense baat vind by mense wat op soek is na 'n antwoord op hierdie vraag.

Hoe hardloop u op 'n trapmeul?

Voordat u op die loopband oefen, is dit belangrik om die reëls te bestudeer:

1. As u wil vertraag, moet u nie stadiger ry nie. Dit is nodig om die spoed van die web self te vertraag.
2. Opwarming is belangrik voordat u hardloop. U kan dit in die vorm van 'n rek maak, of u kan net 5 minute op die baan loop.
3. Die helling van die doek moet geleidelik verhoog word, met ongeveer 1-2%.
4. U hoef nie daarna te streef om vinnig te hardloop nie. Dit is belangrik om by u eie pas te hou. Dit is die beste om u oefensessie met 'n gereelde wandeling te begin en dan aan te beweeg na ligte hardloop. Hardloop ongeveer 45 minute teen u gemiddelde tempo en verhoog u spoed aan die einde.
5. Die oefensessie moet afgehandel word deur die tempo heeltemal te verminder.

Handwerk terwyl u hardloop

• Baie keer vergeet baie mense van hul hande as hulle op 'n loopband oefen. Maar hulle speel 'n belangrike rol gedurende die hele lopie.
• Dit word nie aanbeveel om dit op leunings te hou nie.
• Die beste oplossing is om u hande langs die liggaam te plaas, reghoekig en u vuiste vas te trek.
• Moet ook nie te veel met jou arms swaai nie.

Torsoposisie

Dit is belangrik om die liggaam reg te hou en nêrens te draai nie. Die buik moet opgeslaan wees, dit is beter om nie die kop in verskillende rigtings te kantel nie.

Beenbeweging

• Dit is belangrik om u voet so te lig dat u oor 'n trappie of 'n ander versperring trap.
• Dit is belangrik om die baan self aan te pas.
• Die voet moet heeltemal na die oppervlak wees.
• Die voorkant van die voet mag nie afdruk nie, anders word die gewrigte beskadig.

Veiligheidsmaatreëls wanneer u op die simulator oefen

Baie beginners wat vir die eerste keer na die gimnasium kom, dink dat die regte posisie is waar die hande op die leuning rus. Dit gee hulle 'n gevoel van veiligheid. U moet dit in geen geval doen nie. As die hande op die leuning geplaas word, buig die liggaam outomaties en word 'n kanteling geskep. Dus is die ruggraat swaar gelaai.

As iemand die leunings vashou, word die las op die bene ietwat verminder, daarom word die doeltreffendheid van so 'n oefening outomaties bevraagteken.

As u iets moet doen of iets moet doen, moet u ophou. Om iets reg op die baan te doen sonder om te vertraag, hou gevolge in. Dit kan teleurstellend wees. Die balans verloor maklik en die kneusplekke kan baie erg wees.

Tydens opleiding is dit belangrik om reguit te kyk en so gefokus as moontlik te wees.

Tyd om op 'n trapmeul te oefen

Dit is onmoontlik om 'n duidelike tyd te vind wat geskik is vir almal. Volgens statistieke is die optimale tydsduur 40 minute of langer.

Dit is belangrik om die pols konstant te hou. Die tydsberekening hang af van die tempo waarteen u hardloop.

Dit is ook die moeite werd om ouderdomsbeperkings te oorweeg. Mense ouer as 40 moet in 'n stadige tempo begin en dit geleidelik verhoog.

As die doel van hardloop is om gewig te verloor, is dit belangrik om die frekwensie van die oefeninge in ag te neem. 3-4 klasse per week word as optimaal beskou.

Die intensiteit en las van die werk op die masjien

Daar is verskillende soorte, waarvan die belangrikste is:

1. Vinnige stap. Hierdie tipe is perfek as u oefen voor ernstige oefeninge, byvoorbeeld kragoefeninge. Daar word getoon dat sommige mense net op die paadjie loop, swaar vragte is verbode.

In die eerste plek is dit van toepassing op diegene wat vetsugtig is, probleme met die kardiovaskulêre stelsel het, op ouderdom is of onlangs geopereer is. Stap is 'n eenvoudige oefening wat ons dag in en dag uit oefen.

Stap is ideaal vir mense met 'n sittende leefstyl. Dit help perfek om die bloedsomloop te versnel en weer lewendig te maak. Dit is belangrik om te onthou dat loop langer om gewig te verloor langer moet doen as hardloop.

• Konstante lading. Dit word as meer intens beskou. Hierdie lopie kan beskryf word as 'n uithourit. Dit bestaan ​​uit die handhawing van dieselfde tempo gedurende die hele oefensessie. Die tempo moet boonop bogemiddeld wees en uiteindelik die hoogste wees.
• Interval loop word gekenmerk deur die doeltreffendheid daarvan in terme van lopende spoedaanwysers. Die eienaardigheid daarvan lê in die afwisseling teen 'n vinnige en stadige pas. Hierdie hardloopprogram is ideaal om gewig te verloor.

As u net tien minute lank draf en draf, sal u metabolisme versnel tot op die punt dat kalorieë gedurende die dag verbrand word. Dit is opmerklik dat sulke vragte nie vir almal geskik is nie, want dit het 'n groot impak op die algemene toestand van die liggaam en swaar vragte op die kardiovaskulêre stelsel.

Loopband oefensessie programme

Daar is 'n hele paar soorte oefensessies op die loopband, maar daar is 'n paar basiese oefeninge wat ook basies genoem word. Hulle verskil van mekaar deurdat elkeen min of meer spiere of uithouvermoë pomp.

Veelsydige oefensessie

• Hierdie oefensessie word teen 'n gemiddelde snelheid, gemiddeld 8 kilometer per uur, uitgevoer.
• Dit is belangrik om 'n paar keer per week minstens 'n halfuur te hardloop.
• Looptyd kan enige, maar dit is beter om te kies wanneer daar baie krag en energie in die liggaam is.
• Dit is belangrik om u hartslag konstant te hou op ongeveer 130 slae per minuut. Hierdie waarde word gemiddeld, terwyl die individuele waarde met behulp van spesiale formules bereken kan word. Een hiervan is om af te trek vanaf 220 mense se ouderdom.
• Voordat u hardloop, moet u 'n bietjie opwarm, en na 'n haakplek.

Hardloop vir ferm boude

Meisies is dikwels geïnteresseerd in hoe om die boude te toon met behulp van hardloop.

U kan dit regtig doen:

• Dit is belangrik om op te warm en dan in 'n rustige tempo vir 10 minute te hardloop.
• Vervolgens moet u die helling 2 keer vergroot en nog 5 minute so hardloop.
• Nadat die helling na sy vorige posisie teruggebring kan word, kan die spoed geleidelik verminder word tot 3 kilometer per uur.
• Dan word alles 3 keer herhaal.

Vetverbrandingsoefeninge

Sulke opleiding bestaan ​​regtig:

1. U kan 'n goeie resultaat behaal as u lank, vir ongeveer 'n uur, maar teen 'n gemiddelde tempo hardloop. Na 20 minute van so 'n lopie sal die aktiewe lipiedafbreking begin. Vanweë die feit dat die lading op die liggaam klein is, kan klasse daagliks uitgevoer word.
2. Interval opleiding is nog 'n manier om vet te verbrand. Dit is belangrik om al die siklusse te bestudeer en die beste een vir u te kies. U moet teen 'n vinniger tempo begin. Skakel dan oor na matig en bly daarin vir ongeveer 5 minute. Daarna kan jy vinnig teruggaan en 'n minuut hardloop. Die vrag moet geleidelik verhoog word, maar versigtig, sonder om die liggaam te benadeel.

Die loopband is 'n ware redding in die winter. Met die hulp daarvan kan u gewig verloor as u die regte dieet volg en gereeld na oefensessies gaan. Om in 'n goeie vorm en die regte hardloopskoene te kom, is ook belangrik.

Dit verminder die risiko van beserings en help om u hardloopervaring aangenamer te maak. Dit is beter om klere uit natuurlike materiale te koop. U kan die dienste gebruik van gewilde maatskappye wat spesialiseer in hardloopklere. Dit kom in sintetiese materiale en word op 'n spesiale manier gemaak om by die tema te pas. Dit is baie gerieflik om daarin te studeer.

Kyk die video: Oefen somme met Eksponente (Mei 2025).