Vir sport is dit nie nodig om na atletiek of na die gimnasium te gaan nie, lang, daaglikse staptogte is genoeg. Wat is die verskil tussen hardloop en stap? Beduidende veranderinge tussen hierdie aktiwiteite in spoed, liggaamslading, verskillende spiergroepe en uithouvermoë.
Baie mense glo dat stap min kan vergelyk word met draf, maar iemand wat 20 km op 'n dag sal loop, sal byna dieselfde vragte ervaar as hy 5 kilometer gedraf het. Die verbranding van kalorieë sal in hierdie geval amper gelyk wees. As ons praat oor sport of Skandinawiese stap, is tien kilometer genoeg.
Hardloop, atletiese stap en nordiese stap is almal atletiekdissiplines. Die drafstap is daarop gemik om te demonstreer om 'n sekere aantal meters binne 'n kort tydperk te oorkom. Afstande in hierdie vakgebied is uiteenlopend, wat wissel van 'n wedloop van 100 meter tot marathons van 'n paar tien kilometer.
Die belangrikste verskil tussen hardloop en enige vorm van loop is die teenwoordigheid van die sogenaamde "vlug" -fase, die toestand waarin die liggaam vir 'n kort tydjie heeltemal in die lug is. Daar is ook verskille in die spiergroepe wat tydens die hardloop gebruik word, sowel as die teenwoordigheid van 'n lae begin.
Die belangrikste verskil tussen sportwandel is in die reëls, in atletiek in baan en veld, moet 'n atleet nie twee bene gelyktydig van die oppervlak afhaal nie, dit word as hardloop gereken. Wedloop lyk so vreemd vanweë die spesifieke beweging, waar dit nodig is om die loop ledemaat in 'n reguit toestand te hou.
Kniehoek
Terwyl hy hardloop, het enige persoon baie gebuigde plekke in die knie-area. Dit is 'n noodsaaklikheid waardeur 'n sterker stoot plaasvind wanneer die been op die oppervlak slaan as wanneer hy loop. Die atleet haal dus die vinnige snelheid vinniger op.
Hoe meer die knie buig, hoe beter werk die quadriceps-spiere. Dit is die hoofrede dat knieë tydens lang hardloop kan begin seer word, maar dit word nie waargeneem as u loop nie. As iemand loop, is die kniebuiging van enige persoon nie meer as 160 grade nie.
Vrag op die ruggraat en knieë
Baie mense kan pyn ervaar tydens lang of intense draf in:
- kniegewrig;
- ledemaatligamente;
- senings.
Pyn kan voorkom as gevolg van aansienlike spanning op die ruggraat en knieë tydens hardloop. Wedrenne is meer traumaties as renwedrenne.
Benewens die moontlikheid van verstuikings, skade aan die ligamente tydens die hardloop, beïnvloed verskeie faktore die liggaam.
- In die eerste plek die pogings van sy eie liggaam, waarmee die atleet van die oppervlak af stoot. Op hierdie oomblikke word 'n groot vrag op die liggaam uitgeoefen, en as dit verwaarloos word, kan dit tot beserings lei.
- Ander belangrike faktore is oppervlak en skoene. Die terrein speel 'n belangrike rol, hoe moeiliker en hobbeliger dit is, hoe groter is die kans dat u beseer word. Die keuse van skoene is ook baie belangrik, dit is nodig om net gemaklike, ligte en sagte hardloopskoene te gebruik, dit sal die spoed verbeter en pyn voorkom.
As u loop, is al hierdie faktore prakties nie belangrik nie, en kan besering slegs verkry word deur nalatigheid of onvoldoende paraatheid van die liggaam.
Spoed
Een van die belangrikste en opvallendste verskille is spoed. Tydens wedloop ontwikkel beginnersatlete snelhede van 3 tot 5 kilometer per uur, en professionele mense bereik 8 kilometer. Op hierdie stadium word 'n effek genaamd breekpunt bereik, as dit baie makliker is om te begin hardloop as om verder te loop.
Die maksimum spoed van 'n persoon as hy hardloop is 44 kilometer per uur, en die gemiddelde is ongeveer 30 kilometer. Op hierdie spoed kan die atleet nie 'n lang afstand aflê nie.
Kontak met die grond
Een van die belangrikste verskille is die kontaktyd van die ledemate met die oppervlak tydens beweging. Gedurende enige vorm van stap, onder enige omstandighede, sal een voet steeds die grond raak.
In die geval van hardloop is alles anders, in hierdie dissipline is daar 'n oomblik van 'vlug' wanneer albei bene in die lug is. As gevolg van hierdie fase word 'n hoë spoed behaal, maar terselfdertyd neem die waarskynlikheid van besering toe.
Stap, daarenteen, kan byna al die voordele van hardloop bied, met 'n aansienlik minder risiko vir beserings. Hardloop het 'n sterk impak op gewrigte en ligamente, wat tot ongewenste gevolge kan lei.
Uithouvermoë
Tydens hardloop is die energieverbruik baie hoër as tydens wedloop, maar terselfdertyd is die doeltreffendheid van die verbranding van kalorieë baie hoër.
Mense wat lang loop, sal ongeveer dieselfde hoeveelheid kalorieë verbrand, maar oor 'n langer tydperk.
Wat die ontwikkeling van fisieke uithouvermoë betref, is hardloop beslis beter as om te loop en mense wat hierdie dissipline beoefen, sal langer kan werk aan die slytasie van hul eie krag.
Energiekoste
Energiekoste vir 'n sekere tydseenheid verskil aansienlik. 'N Persoon wat 'n halfuur op medium spoed sal hardloop, sal baie moeger word as iemand wat al twee uur loop.
Terselfdertyd sal die effek van die oefeninge opvallend anders wees. 'N Joggie sal in elk geval sy eie uithouvermoë, spierweefsel en kardiovaskulêre stelsel vinniger ontwikkel.
Verskillende aantal spiere betrokke
Tydens hardloop en loop is verskillende hoeveelhede spiere betrokke, en die effek daarop is ook anders.
As jy hardloop, werk byna alle spiergroepe in die liggaam:
- heupe;
- boude;
- shin flexors;
- kuitspiere;
- interkostal;
- quadriceps.
As u loop, is meer as 200 spiere betrokke, maar die las daarop is laer as wanneer u hardloop.
Die belangrikste spiergroepe wat werk as u loop:
- heupe;
- kuitspiere;
- boude.
Hardloop en stap is nou verwant en ontwikkel dieselfde eienskappe in die menslike liggaam. Ten spyte van die ooreenkomste tussen hierdie twee vakgebiede, is daar baie verskille. Die belangrikste verskille is: belasting op die liggaam, bewegingsnelheid, energieverbruik en uitvoeringstegniek.
