Baie vroue is deeglik bewus van die voordele van oefening in die stryd om 'n slanke liggaam, as deel van 'n kalorie-verminderingsprogram. Maar min mense kan dadelik weet hoeveel kalorieë aan 'n tou verbrand kan word - dit is 'n eenvoudige en uitstekende hulpmiddel om oortollige gewig te verbrand.
Hoeveel kalorieë word aan die tou verbrand?
Spring met 'n toerusting soos die tou is 'n uitstekende en maklike manier om oortollige gewig en kalorieë te vergiet. Die sportoefeninge self sal help om oortollige liggaamsgewig te verloor en die voorkoms van 'n 'oranje' vel op interessante plekke uit te skakel, strenger te maak en elastieser te maak.
Hoeveel kalorieë word verbrand as u honderd spronge doen?
'N Persoon maak ongeveer 100 spronge per minuut op hierdie sportinstrument - gemiddeld 26-30 kalorieë kan verbrand word. As u ongeveer 500 weerkaats, sal die energieverbruik styg tot 40-45 kalorieë, maar nadat u 1000 springtoue gedoen het, is dit 86-110 kalorieë.
Die oefening sal effektief wees as die hartklop en hartklop nie 110-130 slae per minuut oorskry nie.
U kan nie 100 spronge in 'n minuut doen nie - niks, maar die aanwysers van energie-uitgawes neem af, die doeltreffendheid van opleiding hieruit hou nie op om minder te wees nie. Die belangrikste ding is gereelde opleiding en 'n geleidelike toename in intensiteit.
Watter faktore beïnvloed gewigsverlies?
Springtou is 'n belangrike gebied in baie sportprogramme: aerobics en vormgewing, en in die proses om gewig te verloor, dien dit as 'n onontbeerlike sporttoerusting.
Maar watter punte beïnvloed gewigsverlies:
- Aanvanklik uit die gewig van die persoon self.
- Die soorte spronge wat van toepassing is in die opleidingsproses.
- Die gewone lewensritme, sowel as die manier van kos.
As u met 'n tou oefen, is dit die moeite werd om die duur en intensiteit van die oefening in ag te neem. In ooreenstemming met die gemiddelde vir 10 minute. Springtou-opleiding verbrand 'n persoon met 'n liggaamsgewig van 60-70 kilogram ongeveer 110-115 kalorieë, vir 'n halfuur - ongeveer 300. En dit is al 4-5 keer meer as die energieverbruik as hy loop.
Dit is ook belangrik om die intensiteit van die opleiding, die spring self in ag te neem. Om sigbare gewigsverliesresultate te behaal, moet u 'n ritme van 70 spronge per minuut en 20 minute hou. teen hierdie tempo is dit moontlik om ongeveer 200 kalorieë per uur te verbrand - onderskeidelik 800.
Voordele van springtou
As ons springtou vergelyk as 'n oefensessie vir gewigsverlies, is die energieverbruik verskeie ordes groter as hardloop en fietsry, swem en selfs gimnastiek. Dit is springtou wat sentraal staan in die oorgewigprogram.
Die voordele is as volg:
- 'N Springtou as sporttoerusting kos 'n minimum, wat die opleiding self goedkoper maak.
- U kan dit byna oral en op enige tyd oefen, sonder beperkings.
- 'N Omvattende opleiding van alle asemhaling en spiere word uitgevoer, die werk van die kardiovaskulêre stelsel word genormaliseer.
- Die algemene toon en uithouvermoë van die liggaam neem toe, selluliet en velverslapping word uitgeskakel.
Om 'n sigbare resultaat te kry van oefening aan 'n tou, is dit belangrik om nie van tyd tot tyd te oefen nie, maar gereeld, te kombineer met die regte voeding en ritme.
Touopleidingsreëls
Maar hierdie sport het sy eie reëls wat u sal help om groter sukses te behaal in die stryd teen oortollige gewig.
Ervare atlete identifiseer die volgende reëls vir die spring van toue:
- Voordat u gaan oefen, moet u al die spiere voorberei vir die oefening.
- Hou u houding dop, u rug moet reguit wees en moet nie vorentoe spring nie, selfs nie effens nie. Moenie onder jou voete kyk nie - voel die tou as jy vorentoe kyk.
- Beweeg die tou slegs met die beweging van die pols, maar hou terselfdertyd u elmboë so na as moontlik aan die liggaam.
- As die tegniek vir 'n sprong nie gespanne is nie, is dit die moeite werd om dit in 'n ontspanne toestand te doen.
- Evalueer u vermoëns tydens die eerste oefensessies en moenie die maat te hoog stel nie, dit sal lei tot oormatige moegheid. U sal uself eenvoudig verslyt, maar u sal nie die vereiste aantal verbrande kalorieë bereik nie.
- As die oefening buitenshuis plaasvind, word dit aanbeveel om dit in die skaduwee uit te voer, maar nie in die son nie, wat nie tot sonsteek en 'n hospitaalbed sal lei nie.
Hou water by u, en om moegheid te verlig - die beste oplossing is om warm te stort, wat u sal verfris en ontspan.
En nog 'n wenk van ervare atlete - maak u oefensessies aan die begin minstens 2 keer per week gereeld, nadat u hierdie getal op 3-4 dae per week gebring het.
Kontra vir oefen met 'n tou
Hoe vreemd dit ook al mag voorkom, het springtou, soos enige ander sportsoort, kontraindikasies vir die liggaamlike aktiwiteit self. En as daar is, gee die tou prys en kies vir 'n ander sporttoerusting.
Dus spring en tou spring met hierdie sporttoerusting is nie geskik vir die diagnose van 'n aantal siektes nie:
- Patologie van die kardiovaskulêre stelsel.
- Vernietigende prosesse wat kraakbeen- en beenweefsel beïnvloed.
- Met 'n siekte of skade aan die muskuloskeletale stelsel, veral die ruggraat.
- Met drukstygings - hipo of hipertensie.
- Moenie tou spring met oormatige gewig nie.
U moet nie op 'n volle maag spring nie, nie twee uur na die eet van sportaktiwiteite begin nie en nie dadelik na die sprong eet nie, nadat u minstens 'n uur gestaan het.
Omdat u weet hoeveel kalorieë u aan die eenvoudigste tou kan verbrand, moet u nie huiwer om hierdie toerusting in 'n sportwinkel aan te skaf nie.
Boonop sal moderne modelle toegerus met meter tellers of ander moderne klokkies en fluitjies klasse aangenaam en effektief maak. En na 1-1,5 maande sal u sulke aangename, en die belangrikste, sigbare gevolge van gewigsverlies vir u en almal rondom u sien.
