Doeltreffende oefeninge vir die vermindering van heupe in tieners

Met die koms van slimfone en sosiale media het die sittende leefstyl van adolessente 'n patroon eerder as 'n uitsondering geword. In die binnehowe is daar feitlik geen kinders betrokke by aktiewe spelaktiwiteite nie.

Baie ure se verblyf by die rekenaar, tesame met onbehoorlike voeding, lei 'n jong liggaam in 'n onooglike vorm. Vetafsettings aan die binnekant van die bobeen (lye) word 'n ware ongeluk vir die jonger geslag.

Oorgewig vorm komplekse wat die suksesvolle ontwikkeling van 'n volwasse persoonlikheid belemmer. Ouers moet direk betrokke wees by die oorkom van adolessente probleme.

As 'n kind 'n groot hoeveelheid kitskos, lekkers en halfprodukte verbruik, terwyl hy weier om te oefen, is dit die moeite werd om 'n leersame gesprek te voer en 'n lidmaatskap van 'n gimnasium te kry. Om toerusting en sporttoerusting vir u huis te koop, is ook 'n goeie besluit.

Hoe om voor te berei vir oefening, opwarming

Opwarming is 'n noodsaaklike deel van die oefenproses om verstuikings en beserings te voorkom.

Die voorlopige voorbereiding van spiere vir die grootste deel van fisieke aktiwiteit het baie positiewe aspekte:

1. Verbetering van prestasie en krag.
2. Verminder die las op die kardiovaskulêre stelsel.
3. Versnelling van metaboliese prosesse.
4. Verhoog die spierelastisiteit, waardeur die risiko van besering verminder word.
5. Die vrystelling van adrenalien in die bloedstroom stimuleer die verbetering van liggaamlike uithouvermoë.

Oefeninge tydens opwarming word met 'n matige amplitude uitgevoer, teen 'n matige pas. Die belangrikste taak daarvan is om die spiere op te warm voor 'n intense oefening.

Die proses van opwarmingsoefeninge is soos volg:

• Ligte cardio vir 5-7 minute: trapmeul, ellipsoïde of roeimasjien.
• Rotasiebewegings van die liggaam volgens die 'top-down'-patroon. Die opwarming begin met die servikale ruggraat, beweeg dan na die skouer- en elmbooggewrigte, gaan voort met draaie en kantelings van die liggaam. Ten slotte word rotasies van die heup-, knie- en enkelgewrigte uitgevoer.
• Liggaamsgewig hurk 20-30 keer.
• Asemhaling herstel.

Om die opwarming te ignoreer, bevat baie komplikasies soos:

1. Strek.
2. Besering.
3. Floute.
4. Verhoogde bloeddruk.

Kragtige opwarming help om die bloedsomloop te verhoog en die smeermiddel vry te stel wat nodig is om die gewrigte goed te laat funksioneer.

Hoe om paddas vir 'n tiener te verwyder - oefeninge

Die ophoping van vet in die area van die paddas, by adolessente meisies, is te danke aan die natuurlike behoud van energie om die moontlikheid van voortplanting te verseker. Om ontslae te raak van gehate buitensporighede is nie so maklik nie. Om dit te doen, moet u die beginsels van 'n gebalanseerde dieet volg en aan fisieke aktiwiteite deelneem. Die hoofklem moet val op die uitwerking van die dye en bene.

'N Elementêre wandeling behels die meeste probleemareas, mits daar minstens 10 000 stappe per dag geneem word. Natuurlik sal alleen loop nie genoeg wees nie. Gereelde oefeninge tesame met behoorlike rus is 'n fundamentele faktor om suksesvol van die vetophoping in die bene ontslae te raak.

Lees hieronder meer oor die doeltreffendste oefeninge wat vet van die binneste dye verbrand.

Squats

U kan hurke voer met u eie gewig en met behulp van addisionele gewigte: halters of halters. Tuis kan jy 'n waterbottel of 'n rugsak met boeke gebruik. Voordat u met die oefening begin, moet u die tegniek vir die implementering daarvan deeglik lees.

Daar is verskillende soorte hurke:

1. Klassiek. Die belangrikste taak is om nie toe te laat dat die knieë buite die grense van die voet gaan nie, en om die liggaam reguit te hou. Die bekken is so ver as moontlik teruggetrek en daal so diep as moontlik.
2. Plie. Voet skouerbreedte uitmekaar, knieë en sokkies is uitmekaar gesprei. Die las word op u uitgestrekte arms voor u gehou. Die bekken sak af na parallel met die vloer.
3. Hindi. Terwyl die bekken aan die onderkant van die hurk is, kom die sokkies van die vloer af.
4. Pistool of eenpoot hurke.
5. In 'n Smith-masjien of 'n kapmasjien. Slegs moontlik wanneer u die gimnasium besoek.

Squats is onvervangbare helpers in die stryd teen geswelde paddas.

Longe

Nog 'n oefening wat goed werk op die binneste dy.

Geskik vir tuis- en gespesialiseerde omgewings:

1. Klassieke longe. Die rug is reguit, spanning word in die liggaam gehou. Begin met die regter- / linkerbeen (aangesien dit vir almal gerieflik is) word 'n groot stap vorentoe gemaak. Die voorste been buig by die knie teen 'n hoek van 90^oorsonder om verder as die voet te gaan. Die agterpoot is bo-op die vloer vasgestel op 'n afstand van 5-10 cm. Dan word daar teruggekeer na die beginposisie en die oefening word met die ander been herhaal.
2. Omgekeerde longe. Identies aan die klassieke, is die enigste verskil dat 'n stap terug geneem word.
3. Side lunges. Die lyf is reguit, die arms word voor u of in die middel geplaas. 'N Trap word na die kant uitgevoer, die bekken word teruggelê. Die knieë is gelyk met die voet wat op sy beurt plat op die vloer lê.

Longe is 'n basiese oefening wat teen squats teenstaan. Die aantal benaderings en herhalings hang af van die gewig wat gebruik word.

Liggende bene swaai

Vanuit 'n lêposisie aan u kant, word die been opgelig. Die oefening word 'n bepaalde aantal kere op die een en dan op die ander been herhaal. Om meer effektief te wees, kan u gewigte gebruik of saam met fiksheidsbande oefen.

Hardloop in plek met hoë knieë

Gereelde hardloop ter plaatse sal help om oortollige vet in die bene te beveg. U kan 'n les hou sonder om u huis te verlaat. Vir 15 minute spandeer word ongeveer 100 kcal verbrand. Die laaste maaltyd moet minstens een uur voor die aanvang van die oefensessie wees. As u met u knieë hoog hardloop, is feitlik alle spiergroepe betrokke.

Die oefeningstegniek is baie eenvoudig:

1. Die lyf is reguit, die hande in die middellyf.
2. Die knieë styg afwisselend so hoog moontlik voor jou.
3. Landing val op tone.

Na die einde van die "wedloop" word aanbeveel om 'n komplekse strek uit te voer.

Stap op die platform

Die oefening het nie spesiale opleiding nodig nie, maar het verskillende opsies om uit te voer:

• Stap met twee bene. Een poot is op die platform geïnstalleer, waarna die tweede daaraan vasgemaak word.
• Stap met een voet. Dit verskil in die sin dat die tweede been nie aan die eerste been geheg is nie, maar hang en dan weer na die vloer terugkeer. Hierdie weergawe van die oefening word as moeiliker beskou.

Die doeltreffendheid van die stappe sal toeneem met die gebruik van addisionele gewigte.

Behoorlike voeding om gewig te verloor

Fisieke oefening waarborg nie honderd persent resultate in die stryd teen oortollige gewig nie. Dit is nodig om die dieet te hersien. Dit moet gebalanseerd, gevarieerd en nuttig wees.

Streng diëte moet vermy word, aangesien dit die vroulike liggaam benadeel. Behoorlike voeding is 'n ritueel wat 'n integrale deel van die lewe van elke persoon moet word.

Om uiteindelik van die vetakkumulasies in die bene ontslae te raak, is dit die moeite werd om die volgende voedsel uit die dieet uit te sluit:

1. Worsies.
2. Mayonnaise-souse en ketchup.
3. Ryk gebak.
4. Dit is beter om gebraaide geregte te vervang met die wat in die oond gekook word.
5. Kitskos: hamburgers, pizza, broodjies, worsbroodjies.
6. Koolzuurhoudende drankies, verpakte sappe.
7. Melksjokolade, koekies, gemmerbrood, koeke. Marmelade, malvalekkers en malvalekkers is goeie alternatiewe.

Dit is nodig om die inname van voedsel 4-6 keer per dag te breek. Probeer 1,5 - 3 liter water drink. Fokus op voedsel ryk aan proteïene, vesel, stadige koolhidrate en verminder die inname van kafeïen.

Pragtige bene is een van die aantreklikste dele van 'n vrou se liggaam. Daarom moet jong meisies hul toestand noukeurig monitor, aangesien die jong liggaam vinnig die uitskakeling van onaangename oormaat kan hanteer.

Die sportiewe, styf silhoeët bou selfvertroue en verhoog die selfbeeld. As u 'n onberispelike figuur het, kan u gewaagde, nuwerwetse uitrustings dra. Om gewig te verloor in die omgewing van die bene is 'n moeisame proses, dus moet u nie u voorkoms in 'n betreurenswaardige toestand bring nie.

Kyk die video: Heup Artrose mobiliserende oefeningen (November 2024).