'N Stel eenvoudige oefeninge om balans te ontwikkel

Oefening vir koördinasie en balans kan u algemene gesondheid, 'n gevoel van balans en 'n gevoel van beheer oor u liggaam verbeter. In sommige gevalle kan 'n kompleks van posisies u van probleme met die vestibulêre apparaat ontslae raak.

Voordele van oefening vir koördinering en balans

Met balansoefeninge kan u sekere hoogtes in sport bereik.

Selfs met nie-professionele beroepe hou so 'n kompleks die volgende aantal voordele in:

• Versterking van sekere spiergroepe (ruggraatspiere).
• Die verbetering van algemene oriëntasie in die ruimte.
• Verbetering van die werking van die vestibulêre apparaat (as gevolg van die vermoë om liggaamsbalans te beheer).
• Versterk die gevoel van balans.
• Die verbetering van liggaamsvermoë.
• Die bevordering van 'n gevoel van musiek - tempo, ritme.

Oefening vir koördinasie en balans

'N Balanstoets word aanbeveel voordat u begin. U moet op een been staan. Druk die tweede by die knie en bring dit so hoog as moontlik na die bors. Dit word aanbeveel om die gemak van hierdie posisie op 'n skaal van 1 tot 5 te beoordeel, waar 1 maklik en 5 moeilik is.

Hoe hoër die aanwyser, hoe meer gereeld word aanbeveel om aan 'n stel balansoefeninge deel te neem. Moet herhaal word vir die tweede been toets. Die toets word dan met geslote oë uitgevoer.

Bergpos

Die berghouding ontwikkel 'n gevoel van balans, die vermoë om balans korrek te versprei. Dit is 'n voorkomende kompleks teen siektes van die rug (artritis, artrose), kuitspiere, dye. Die kern van die oefening is in 'n beweginglose houding wat visueel met 'n berg vergelyk kan word.

Algoritme van aksies:

1. Verbind die voete heeltemal in 'n gelyk posisie.
2. Kyk of hakke, tone in kontak is.
3. Skuif die swaartepunt geleidelik na die middel van die voet.
4. Strek jou knieë reg, probeer om dit na jou kop te "trek". Dit sal die patella laat styg.
5. Laat sak die stertbeen af ​​en trek die bekken spiere vas.
6. Die boonste dye moet gespanne na die middel wees.
7. Kyk of daar geen enkelkontak is nie.
8. Trek die maag in jouself, lig die spiere so hoog moontlik na die bors.
9. Die bors moet voor wees.
10. Diep asem word in en uit geneem. Met die tweede asemteug moet die arms opgelig en uitgebrei word.
11. Die doel van die oefening is om die ruggraat op te probeer "rek".
12. Die nek moet nie gespan word nie, maar moet reguit bly.
13. As dit moeilik is om u arms op te tel, kan u dit aan u heupe hou.
14. Die vingers moet styf vasgeklem wees.
15. Die skouers en skouerblaaie hoef nie opgelig te word nie.

Boomposering

Die boomvorming verbeter die gevoel van balans en verbeter die korrektheid van die oordrag van die swaartepunt:

• Eerstens moet u regop staan ​​en 'n paar keer diep asemhaal. Dit laat die liggaam ontspan en fokus op sy eie posisie.
• Dan moet een been gebuig word en met die sool na die binneste dy gedruk word. Die knie moet reguit na die kant wys. Die moontlikheid van 'n lang verblyf in die houding hang af van die korrektheid van die figuur.
• Die tone van die geboë been moet na onder wys en die hak moet so ver as moontlik opgelig word.
• Hande hoef nie te probeer balanseer nie. Alle bewegings moet vloeibaar wees om die houding te implementeer. Die arms is gevou by die bors, soos in gebed. In die gesofistikeerde weergawe kan hulle bokant opgelig word om visueel op 'n boom te lyk.

Staan op een been

Om op een been te staan, behels afwisselende ondersteuning. Dit verbeter die gevoel van balans en koördinasie, versterk die spiere van die bene (bene, voete) in 'n eenvormige volume.

Die oefening bewerk die gluteus medius en bekken spiere:

1. Om te kan presteer, moet u reguit word, bene in 'n gemaklike wye posisie (op skouerhoogte). Dit is belangrik om die gewig eweredig tussen albei bene te versprei. Hande moet op die gordel wees.
2. Een been moet 90 grade gebuig word. Plaas die gewig op die steunbeen.
3. In hierdie posisie moet u ten minste 'n halwe minuut staan.
4. Die oefening moet vir die ander been herhaal word.
5. Dit word aanbeveel om met 5 herhalings te begin en die las geleidelik te verhoog.

Boogskutter houding

Archer houding word beskou as een van die genesingstegnieke in China. Dit beïnvloed die gewrigte en die vaatstelsel. Belangrikste vaardighede: balans, koördinasie, buigsaamheid.

Daar is ook 'n pluspunt vir die voorkoms van die liggaam, aangesien die houding die regte heuplyn vorm:

1. Bene moet op skouervlak wees, arms in 'n vrye toestand vorentoe uitgestrek.
2. U moet diep asemhaal, terwyl u uitasem, vorentoe stap om 'n hoek tussen die knie en die been van 45 grade te skep.
3. Visueel kan dit gemeet word aan die presiese posisie van die knie bokant die enkel.
4. As u trap, word die arms reguit en na bo neig, die handpalms moet gevou word. Probeer in hierdie posisie nie steier nie, staan ​​regop.
5. Dit word aanbeveel om 5 tot 10 sekondes of 3 in- en uitasemings in die houding te staan.
6. Om na die beginposisie terug te keer, word die liggaamsgewig na die voorste been oorgedra. Sy moet skerp van die vloer afdruk en glad terugkeer na 'n reguit houding.

Sluk pose

Die swaeltjiepos in die joga-terminologie word die 'heldestelling' genoem.

• Eerstens moet u regop staan ​​en 'n paar keer diep asemhaal en uitasem, om die liggaam te ontspan.
• Hande moet uitmekaar gesprei wees, wat 'n egalige horisontale lyn skep.
• Daarna volg die been stadig en laat die liggaam parallel sak tot 'n heeltemal horisontale posisie.
• Die kop kan effens opgelig word, met die oë gerig op 'n gemaklike punt.
• In die houding moet u minstens 60 sekondes staan.
• Verander daarna jou been en herhaal die oefening.
• Die been en arms moet in lyn en parallel met die vloer wees.
• As een van die komponente nie vervul word nie, sal dit lank nie werk nie.

Na verskeie suksesvolle benaderings kan u die oefening bemoeilik en u oë toemaak.

Lig arms en bene op viervoet

Die gelyktydige opheffing van die arms en bene in 'n posisie op viervoet versterk die buikspiere, heupe en ontwikkel algemene liggaamsbalans. Die belangrikste vaardigheid is om gewig behoorlik te versprei.

Prosedure:

• Klem op hande en knieë. Die posisie is streng vertikaal. Die liggaam moet gewoond raak aan hierdie posisie. Haal 'n paar asems in en uit.
• Trek voordat u die oefening doen, u maag in en trek u gluteale spiere aan.
• Lig een arm en been stadig op sonder om van posisie te verander.
• Verhewe dele moet volledig verleng word. Hulle moet so hoog as moontlik opgelig word met liggaamsbalans.
• In die posisie moet u tot 30 sekondes of vyf asemhalings en uitasemings staan.
• Dan kan jy jou arm en been laat sak en jou liggaam stabiliseer.
• Herhaal die oefening aan die ander kant.

Dit word aanbeveel om 'n arm en 'n been op te lig tydens uitaseming met 'n gespanne liggaam. Hierdie oefening ontwikkel ook u kernspiere.

Met 'n konstante stabiele prestasie van die houding, kan dit ingewikkeld wees. U kan afwisselend 'n arm en 'n been opsteek: eers een, dan 'n ander. Dit word in die plankposisie gedoen, soos in opstote. Bene moet so wyd as moontlik versprei word.

Loop die lyn

Om oor die lyn te loop, is 'n regte gang terwyl u 'n gelyk posisie behou. Een van die opgraderings aan die oefening is om boeke op u kop te dra. Die persoon wat die oefening uitvoer, word van een tot 2-3 boeke op die kop geplaas. Sy taak is om presies oor die lyn te loop sodat die boeke nie val nie.

In sy basiese vorm is die taak soortgelyk: u moet u help met u hande, u moet langs die lyn loop en balans handhaaf. Op straat is oefening moontlik deur op die randsteen te loop. Tuis is dit genoeg om op 'n sentimeterband of ander geïmproviseerde middele te loop. Die tempo van stap moet geleidelik verhoog word.

Kryger pose

Die vegter se houding ontwikkel die rugspiere perfek, versterk die gewrigsdeel en werk in op die ontwikkeling van die kardiovaskulêre stelsel.

Die posisie laat u ook toe om die vestibulêre apparaat te ontwikkel:

1. Dit is nodig om die oefening van 'n gelyke posisie te begin, met arms en bene skouerbreedte van mekaar.
2. Daar word 'n longe gemaak met die voorste been vorentoe, die tweede moet reguit bly.
3. In hierdie posisie moet u 3-5 sekondes staan ​​om die liggaam te stabiliseer.
4. Dan moet die hand stadig teruggetrek word, agteroor buig.
5. Die kop moet ook teruggegooi word.
6. Verstandelik is dit nodig om een ​​punt met die oë op die plafon te hou.
7. In hierdie posisie kan u van 1 tot 10 minute spandeer, afhangende van die vlak van opleiding. Herhaal dan aan die ander been.

Wanneer u oefeninge uitvoer, moet u altyd die korrekte asemhaling en die volgorde van posisieveranderings monitor.

As u een van die komponente van die posisie breek, kan u balans verloor (val) of nie koördinasie tot die vereiste mate ontwikkel nie. Om die motivering te verhoog, word aanbeveel dat u die gevoel van balanstoets elke een tot twee weke herhaal.

Kyk die video: Oefening stem en ademsteun (November 2024).