Hardloop en kragoefening is goeie oefenopsies. Om hierdie twee soorte aktiwiteite te kombineer en terselfdertyd die maksimum voordeel te behaal, is dit nodig om sommige van die nuanses op te klaar.
Is draf byvoorbeeld nodig na oefening? Kom ons kyk na die voor- en nadele van die impak van kragoefening op hardloop, asook die moontlikhede om dit te kombineer.
Kan u hardloop na kragmeting?
Hardloop is 'n effektiewe, natuurgebaseerde manier om die kardiovaskulêre stelsel en uithouvermoë te versterk.
Daarbenewens hardloop:
- help om die algemene toestand van die liggaam te verbeter;
- versnel metaboliese prosesse, en dra sodoende by tot vetverbranding en gewigsverlies;
- verhoog die spiervastheid en krag.
Kragoefeninge is daarop gemik om die resultaat te verbeter met verskeie herhalings met gewig.
Byna al die voordele van kragoefeninge is te bespeur na 'n week se klasse:
- spierkrag verhoog;
- verhoogde produktiwiteit;
- om gewigte op te tel, om trappe op te stap, is makliker;
- die algehele buigsaamheid van die liggaam verbeter.
Wat die onderwerp van die kombinasie van draf en kragoefening betref, is atlete in twee kampe verdeel: sommige sê dat hardloop na oefening baie krag en energie verg.
Terselfdertyd is draf beter as 'n onafhanklike lading. Ander sê hardloop is 'n effektiewe toevoeging tot oefening. Die belangrikste ding is om draf optimaal met kragoefeninge te kombineer.
Sal hardloop die spieraanwas inmeng?
Die afwisseling van hardloop en kragoefening hang af van die doelstellings en toerusting van die atleet.
Daar is 3 liggaamsoorte:
- endomorf - geneig tot liggaamlikheid, stadig;
- mesomorf - medium liggaamsbou, met 'n klein persentasie onderhuidse vet.
- ektomorf - dun, energiek.
Vir endomorfe en mesomorfe is hardloop na oefensessies 'n uitstekende manier om in vorm te kom. Dit bevorder addisionele spanning en laat u toe om koolhidrate wat gedurende die dag verkry is, te verbruik, en sodoende word die moontlikheid uitgesluit dat dit in die liggaam se reserwes neerslaan.
Vir maer en energieke ektomorfe wat spiermassa wil kry, word draf na oefensessies nie aanbeveel nie, aangesien dit hierdie proses belemmer. Daarbenewens bestaan die moontlikheid dat die herstelproses verlore gaan as die intensiteit verkeerd gekies word.
Met die groei van spiermassa verhoog die bloedvolume in die atleet se liggaam dienooreenkomstig.
Om die balans in die liggaam te handhaaf, is dit nodig om die hart op te lei deur anaërobiese oefeninge uit te voer. Hardloop behoort aan hulle.
Vir 'n atleet wat gewig optel, is dit genoeg om die intensiteit van die hardloop na die oefeninge te verminder. Byvoorbeeld, 10-15 minute as opwarming voor oefening en ongeveer 10 minute as afkoel.
Waarom is dit beter om na die oefening te hardloop?
Een van die voordele van hardloop na kragoefeninge is om die doeltreffendheid van vetverbranding te verhoog. Na die oefening spandeer die liggaam al sy glikogeenstore, wat dien as 'n energiereserwe. Die resultaat van draf na oefening is die verbruik van vetreserwes deur die liggaam, wat 'n ongetwyfelde voordeel is vir mense wat streef om gewig te verloor.
Glikogeen is 'n komplekse koolhidraat wat na ete opbou en na oefening afgebreek word deur ensieme.
Atlete het 'n spesiale term - "liggaamsdroging". Dit is nodig om spierretensie te maksimeer en terselfdertyd liggaamsvet te verminder.
Die beste manier om u liggaam te droog, is om voedingswaarde met hoë proteïene, kragoefening en intervalloop te kombineer. Danksy hierdie kombinasie begin die liggaam 'n verhoogde bloedtoevoer na die spiere, wat hulle met suurstof verryk en dit onmoontlik maak om spiermassa te verbrand.
Nadele van hardloop na kragoefening
Een van die grootste nadele van hardloop na kragoefening is spierverlies. Hierdie opsie is veral nie geskik vir mense met 'n lae persentasie onderhuidse vet wat terselfdertyd spiere wil opbou nie. Vir hierdie soort mense is die beste opsie om elke dag te draf en te oefen.
Ander nadele sluit in:
- vinnige moegheid en lang herstel met 'n onvoorbereide liggaam vir spanning;
- die moontlikheid van letsel aan die knieë en beengewrigte;
- agteruitgang in die algemene gesondheid.
Wanneer u die "sterkte-hardloop" -ligament uitvoer, moet u baie versigtig wees. As gevolg van 'n ongeletterd gekose lading tydens die hardloop, is die risiko dat u nie die gewenste resultaat behaal nie en dat u motivering verloor. 'N Bekwame en ervare afrigter sal u help om die tegniek te kies en die afwisseling van ligamente korrek te beplan.
Looptyd en intensiteit na oefening
Vir 'n vinniger herstel van die liggaam na die uitvoering van kragoefeninge, is dit nodig om af te koel, wat 'n lopie van 10-15 minute in die middelhartslagsone kan wees.
Effektiewe resultate kan bereik word met gereelde interval hardloop. Dit is ontwerp vir die afwisseling van intense oefening met dinamiese rus.
Van die voordele daarvan is dit opmerklik:
- verbrand meer kalorieë in 'n kort tydjie;
- vinnige moegheid en vinnige herstel van die liggaam;
- laer tydskoste.
Gemiddeld word ervare atlete gelei deur 30-40 minute intense draf met 'n gemiddelde hartklop van 140-150 slae. Hierdie aërobiese oefensessies is ontwerp om meer kalorieë te verbrand, benewens kragopleiding.
Atlete resensies
Reeds van die begin van die oefening af het die vraag voor my ontstaan: hoe om kragoefening en lang hardloop te kombineer? Nadat ek baie op die internet gesoek het en verskillende inligting gelees het, het ek besluit om te draf en meer tyd saam met die simulators deur te bring. Verhoogde spanning op die rug en skouers. Ek het geleidelik dag vir dag begin wissel tussen hardloop en oefen. Danksy sulke tussenposes herstel die liggaam beter.
Oleg, 34 jaar oud
Die vraag oor die verhouding tussen hardloop en simulators het my voorgedoen, aangesien ek aërobiese oefeninge met kragoefening wil kombineer en terselfdertyd spiere wil behou. As dit nie vaardig is om hierdie twee aktiwiteite te kombineer nie, bestaan die risiko van besering of ooroefening. Met verloop van tyd het ek tot die gevolgtrekking gekom dat almal volgens hul voorkeure en sterk punte moet kies.
Alexander, 50 jaar oud
Ek het vroeër direk na oefenmasjiene gedraf, maar nadat ek verskeie resensies gelees het, het ek uitgevind dat daar 'n risiko is om spiermassa te verloor. Ek wou dit glad nie hê nie, want dit het jare geneem sedert ek my liggaam in 'n getinte toestand gebring het. Ek het besluit om apart van die kragstasies te hardloop. Nou het ek die oggend hardloop en die middag in die gimnasium.
Anna, 25 jaar oud
As u doel is om gewig te verloor, sal hardloop na oefenmasjiene 'n onvervangbare helper wees. In die geval van die handhawing van spiermassa, moenie kragoefeninge en intense draf tydens een sessie misbruik nie.
Alexey, fiksheidsafrigter, 26 jaar oud
Sedert skool hou ek van hardloop. Dit bring my baie plesier en positief. Met verloop van tyd het ek besluit om twee klasse te kombineer - hardloop- en fiksheidsklasse. Na advies met die afrigter gaan ek 3 keer per week na die gimnasium, voor die kragoefeninge, word hulle opgewarm in die vorm van 'n hardloop van 15 minute, dan doen ek 40 minute op simulators en weer lig draf vir 15 minute. Die toestand is uitstekend, die liggaam is getinte. Die belangrikste ding is stabiliteit en selfvertroue.
Ekaterina, 30 jaar oud
Hardloop is een van die doeltreffendste maniere om in vorm te kom, om die kardiovaskulêre en algemene welstand van die liggaam te versterk. Dit is egter belangrik om te verstaan dat die kombinasie van hardloop- en kragoefening 'n bekwame en individuele benadering verg.
Vir gewigsverlies word aanbeveel om 'n intense lopie te doen na kragoefening. Terselfdertyd is hierdie kombinasie nie geskik vir atlete wat spiermassa wil behou nie.
