Hardloop met 'n hoë heuplift is die struktuur, karakter en dinamika die naaste aan gereelde hardloop. U kan die gewenste spiergroepe maklik en selektief beïnvloed en die lading na goeddunke verhoog.
Inderdaad, met gewone hardloop werk sommige spiergroepe glad nie. Daarom is hierdie soort lopie effektiewer as enige ander lopie. Kom ons bespreek hardlooptegnieke, voor- en nadele, en ondersoek die atlete se foute.
Waarvoor word hoë heup draf gebruik?
Hardloop met hoë heupe is 'n baie effektiewe oefening. Dit word gebruik om fisieke aktiwiteit vir hulself te verhoog. Normale hardloop laai glad nie baie spiergroepe op nie
En hier is al die spiere betrokke, wat beteken dat die krag van die liggaam sal toeneem. Die meeste van alles is dat so 'n lopie bedoel is om gewig te verloor, omdat meer energie verbruik word.
Kom ons kyk waarvoor draf met 'n hoë heup gebruik word:
- die voorkant van die heup-, voet-, heupbuigspier uit te werk;
- verbeter koördinasie tussen spiere, ontwikkel krag;
- laai die pers, wat beteken dat dit van die maag ontslae sal raak;
- oortollige kalorieë word verbrand;
- uitstekende kardio-oefensessie, verhoog die kontraktiliteit van die hart;
- 'n uitstekende opwarming vir atlete, en voordat kraglading die liggaam opwarm, maak dit gereed vir vragte.
Hardloop met 'n hoë heuplift - tegniek
Die handhawing van die korrekte hardlooptegniek is noodsaaklik. Dit is die enigste manier om beserings te vermy en 'n effektiewe resultaat te behaal.
Sulke bewegings, met 'n hoë amplitude, dui op 'n goeie voorlopige opwarming van 5-10 minute. Dit is die beste om op 'n plat oppervlak te hardloop: 'n park, stadions met 'n spesiale laag. U kan nie op die asfalt hardloop nie, want daar is baie spanning op die gewrigte.
Uitvoeringstegniek:
- Staan reguit, lig eers u regterbeen, buig effens by die knie. Neem u regterhand terug sonder om te buig. Buig jou linkerarm by die elmboog en plaas dit op die vlak van die bors.
- Dan doen ons alles in 'n spieëlbeeld, dit wil sê, lig die regterbeen op, neem die arm terug en buig by die elmboog. Die arms moet amper soos normale hardloop werk. Hulle doen dit net meer energiek. Dit sal help om u voet voor die volgende stap van die grond af op te lig en die balans te handhaaf. Doen proewe, hou u arms naby u en probeer hardloop met u bene. Dit is die enigste manier om te verstaan hoe moeilik dit is om onder sulke omstandighede van die oppervlak af te stoot, en steeds balans te handhaaf.
- Die bobeen moet hoog en gereeld opgelig word. As dit om een of ander rede onmoontlik is om te doen, verminder dan die hoogte. Die frekwensie moet op dieselfde vlak bly, dit is die mees effektiewe opsie.
- Probeer om die liggaam regop te hou, of met 'n effense kantel vorentoe. Dit is nie nodig om ander se foute te herhaal en te hardloop en die liggaam terug te leun nie. Die rug sal ekstra vrag kry, en die bene, inteendeel, sal minder betrokke wees. Let daarom op die posisie van die liggaam terwyl u met die heup opgehef hardloop.
- Sit u voete op u tone wanneer u land om beserings te voorkom. Die landing moet veerkragtig, sag wees.
- Die klem moet val op die opheffing van die been van die steun, en nie andersom op die been nie. As u bene op 'n ander manier plaas, kan u ligamente en gewrigte beskadig.
- U moet terselfdertyd deur u mond en neus asemhaal. As u met hoë knieë hardloop, moet u van tyd tot tyd verander, versnel en vertraag. Of hou u normale lopietempo.
Voor- en nadele van oefening
Hardloop met 'n hoë heuplift het meer voordele as nadele:
- Die belangrikste pluspunt van die oefening is dat u op hierdie manier hardloop en u liggaam se uithouvermoë kan verhoog en 'n algemene versterkingseffek kan hê.
- U kan byna al die spiere in u liggaam op dieselfde tyd werk sonder om na die gimnasium te gaan.
- Verlig stres perfek, verbeter die bui.
En die nadeel is dat hardloop met 'n hoë heuplift kontraindikasies het, en daarom kan nie alle mense aan hierdie nuttige sport deelneem nie.
Kontra vir hardloop
Hardloop met die verhoging van die heup, 'n ingewikkelde weergawe van die hardloop waaraan ons gewoond is.
En dit word nie as 'n traumatiese tipe beskou nie, maar dit het steeds kontraindikasies:
- Kontraindikasies by mense met knieprobleme. Omdat hierdie gewrig hoofsaaklik betrokke is.
- U kan ook nie hierdie sport doen as daar probleme met die ruggraat is nie, en daar is kardiovaskulêre siektes.
- Daar is kontra vir vetsug. Met 'n oormaat gewig ly die kniegewrigte alreeds, en sulke aktiewe hardloop sal die las verdriedubbel en die kniekappe in verskeie oefensessies vernietig. U moet dus eers gewig verloor en dan draf.
- Vir ander siektes moet u eers 'n dokter raadpleeg. Net hy kan hierdie sportsoort goedkeur of verbied.
Die belangrikste foute van atlete
Atlete se foute veroorsaak soms onherstelbare gesondheidsskade.
En daarom is dit beter om uit ander se foute te leer:
- Wanneer hulle land, sit hulle die voet heeltemal en nie op die toon nie. As gevolg hiervan is die gewrigte oorlaai, en die waarskynlikheid van besering neem dienooreenkomstig toe.
- Die heupe word effens gelig, dit verminder die doeltreffendheid van die opleiding. En die opleiding self word tot nul verminder, die betekenis gaan verlore.
- Dikwels hang atlete se hande soos swepe langs die liggaam, roerloos. Dit ontwrig die tegniek van beweging en die beheer daarvan.
- Die skouers is agteroor gekantel, nie vorentoe nie. Dit beteken dat die hardlooptegniek geskend word: die onderrug sal 'n ekstra oorlading kry, die heup sal nie parallel met die grond wees nie, die hande kan nie normaal werk nie, ens.
- Val in die voet, geen elastisiteit nie. Onvoldoende skokabsorpsie tydens landing.
- So 'n oefening moet soos volg uitgevoer word: hardloop 35-40 meter, agtertoe hardloop ons in 'n rustige tempo. U kan nie gebeure afdwing nie, u moet onthou dat slegs gereelde opleiding tot die gewenste resultaat sal lei.
Hardloop met 'n hoë heuplift is baie maklik om te bemeester, selfs vir 'n beginner. Die belangrikste ding is om die basiese beginsels te ken: volg die tegniek, doen 'n voorlopige opwarming, asem korrek. Ons beveel aan dat u hierdie eenvoudige oefeninge bemeester om gesondheid te verbeter en selfbeeld te verhoog. Hierdie lopie het al duisende mense gehelp, dit sal u ook help. Verlang en deursettingsvermoë aan almal!
