Die meeste mense het 'n positiewe houding teenoor hardloop die voordele daarvan te ken... Maar om in die winter te hardloop word nie so eenduidig beoordeel nie.
Laat ons die voordele en nadele van hardloop in die winter in meer besonderhede bespreek.
Hardloop in die winter vir gesondheid
Voordeel
Hardloop in die winter by temperature bo -15 en sonder sterk wind het beslis 'n positiewe uitwerking op die mens se gesondheid. Dit geld ook vir spiere en inwendige organe en immuniteit.
Sulke hardloop verhard die liggaam, verbeter die funksionering van die longe en hart. In die winter asem mense min vars lug in. En draf hierdie tyd van die jaar vergoed vir hierdie tekort en gee die liggaam die nodige suurstofvoorsiening. Daarom voel mense wat in die winter vir die eerste keer hardloop, duiselig.
Suurstof, soos u weet, is baie belangrik vir die normale funksionering van die menslike liggaam. Die gesondheidsvoordele van hardloop in die winter lê veral in die verkryging van suurstof.
Skadelik
Eerstens, as u in die winter verkeerd aantrek, dan kan u hipotermie kry en 'n aantal baie onaangename siektes opdoen, in plaas daarvan om die liggaam te verhard. Maar terselfdertyd moet 'n mens verstaan dat dit slegs sal gebeur as die verkeerde klere gekies word en drafskoene... Andersins sal daar geen probleme ontstaan nie.
Tweedens, by baie lae temperature, onder 15-20 grade ryp, kan u longe verbrand. Daarom beveel ek nie aan om by hierdie temperatuur te hardloop nie, veral nie vir beginners nie. As u egter 'n serp oor u gesig draai of 'n spesiale masker aantrek, kan hierdie probleem vermy word.
Hardloop in die winter om die liggaam, spiere te versterk
Voordeel
Hardloop in die winter hou dieselfde voordele in as gereelde ligte hardloop. Maar terselfdertyd hou dit 'n aantal voordele in wat die spierversterking positief beïnvloed.
- 'n gladde oppervlak dwing jou om meer spiere aan te trek as om op droë asfalt te hardloop, sodat die spiere van die dye, boude, enkel- en kuitspiere in 'n verbeterde modus werk, daarom word dit baie beter versterk as wanneer jy in die somer hardloop.
- hardloop in die sneeu maak lig jou heupe hoogoor. As gevolg hiervan is die voorkant van die bobeen uitstekend opgelei. Om hierdie effek in die somer te bereik, moet u uself dwing om u heup op te lig. En in die winter, deur die sneeu hardloop, is daar eenvoudig geen keuse nie. Dit is sielkundig makliker.
Skadelik
Strek jou spiere goed in die winter voordat jy draf. As dit nie gedoen word nie, kan koue spiere, veral aan die begin van die kruis, die las en skeur nie weerstaan nie. Veral as jy oor iets moet spring of op 'n ongelyke pad moet hardloop waar dit maklik is om jou been te draai.
Probeer daarom om 5-10 minute te wy voordat u draf warm bene op, of die eerste deel van die kruis uitsluitlik op 'n plat oppervlak loop, as daar natuurlik so 'n geleentheid is.
Hardloop in die winter vir gewigsverlies
Voordeel
Soos ons uit die vorige punte uitgevind het, het winterhardloop 'n beduidende voordeel bo die somerhardloop, naamlik die gedwonge toename in die spierbelasting. Wat het u nodig om behoorlik gewig te verloor? Dit is 'n goeie las op die spiere wat die vet in energie sal laat verander. En vet sal op sy beurt juis hierdie spiere voed. Die gewigsverlies van winterhardloop is ongeveer 30 persent hoër as dié van somerhardloop.
Daarbenewens dra die groot hoeveelheid suurstof wat verbruik word ook by tot die verbranding van vet, en daarom kan winterdraf 'n universele manier genoem word om gewig te verloor. Maar dit het sy nadele.
Skadelik
Die grootste nadeel van die hardloop in die winter is wisselvallige weer. Om gewig te verloor, moet u gereeld oefen. Maar die temperatuur buite verander voortdurend en dikwels daal die termometer onder 20 grade. Dit is ongewens om by hierdie temperatuur te hardloop. Daardie seldsame lopies wat in die winter gedoen kan word, bring dus nie die gewenste resultaat as gevolg van die voortdurende onderbrekings in die oefenproses nie.
En dit is belangrik dat die menslike liggaam in die winter vette spontaan ophoop. Dit is geneties inherent aan ons. Vet - 'n uitstekende hitte-isolator, en soos hase hul "pelsjas" vir die winter verander, is dit baie moeiliker om die menslike liggaam in die winter te skei met oortollige vet. Hierdie probleem word opgelos deur gereelde opleiding. As u aan die liggaam bewys dat dit nie oortollige vet nodig het nie, sal dit gewillig daarvan begin ontslae raak.
Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in op die les: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
