Hardloop 500 meter. Standaard, taktiek, advies. * Hardloop

Hardloop 500 meter is nie 'n Olimpiese afstand nie. Hierdie afstand word ook nie by die wêreldkampioenskap gehardloop nie. Daarbenewens word wêreldrekords nie op die 500 meter aangeteken nie. skoolkinders en studente volg die standaard van 500 m in onderwysinstellings.

1. Skool- en studentestandaarde vir 500 meter hardloop

Studente van universiteite en kolleges

Standaard	Jong mans			Meisies
Standaard	Graad 5	Graad 4	Graad 3	Graad 5	Graad 4	Graad 3
500 meter	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

11de skool

Standaard	Jong mans			Meisies
Standaard	Graad 5	Graad 4	Graad 3	Graad 5	Graad 4	Graad 3
500 meter	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Graad 10

Standaard	Jong mans			Meisies
Standaard	Graad 5	Graad 4	Graad 3	Graad 5	Graad 4	Graad 3
500 meter	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

Graad 9

Standaard	Jong mans			Meisies
Standaard	Graad 5	Graad 4	Graad 3	Graad 5	Graad 4	Graad 3
500 meter	1 m 50 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

8ste graad

Standaard	Jong mans			Meisies
Standaard	Graad 5	Graad 4	Graad 3	Graad 5	Graad 4	Graad 3
500 meter	1 m 53 s	2 m 05 s	2 m 20 s	2 m 05 s	2 m 17 s	2 m 27 s

7de graad

Standaard	Jong mans			Meisies
Standaard	Graad 5	Graad 4	Graad 3	Graad 5	Graad 4	Graad 3
500 meter	1 m 55 s	2 m 10 s	2 m 25 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 30 s

6de graad

Standaard	Jong mans			Meisies
Standaard	Graad 5	Graad 4	Graad 3	Graad 5	Graad 4	Graad 3
500 meter	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 15 s	2 m 23 s	2 m 37 s

Graad 5

Standaard	Jong mans			Meisies
Standaard	Graad 5	Graad 4	Graad 3	Graad 5	Graad 4	Graad 3
500 meter	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 50 s	2 m 20 s	2 m 35 s	3 m 00 s

2. Taktiek om 500 meter te hardloop

Om 500 meter te hardloop, kan as 'n naelloop geklassifiseer word. Daar word geglo dat die langste sprint 400 meter is, en 600 en 800 al gemiddelde afstande is, te oordeel aan die tempo en hardloop taktiek, 500 meter kan 'n sprint genoem word.

Daarom verskil die taktiek om 500 meter te hardloop nie hardloop taktiek vir 400 meter... Op 'n lang sprint is dit baie belangrik om nie by die wenstreep te "gaan sit" nie.

Vir die eerste 30-50 meter, doen 'n kragtige versnelling om die startsnelheid op te tel. Probeer om dit na 'n skerp toename in spoed te hou, of, as u verstaan dat u te vinnig begin het, moet u 'n bietjie vertraag. Die finale versnelling moet 150-200 meter voor die wenstreep begin word. Dikwels by die wenstreep in 100 meter bene word '' stake '' en dit is moeilik om dit te beweeg. Lopspoed daal aansienlik. Dit word veroorsaak deur die opbou van melksuur in die spiere. Ongelukkig is daar geen manier om heeltemal daarvan ontslae te raak nie, en die bene verstop in atlete van enige rang. Maar om hierdie effek te verminder en die afwerking vinniger te maak, moet u gereeld oefen.

3. Wenke om 500 meter te hardloop

500 meter is 'n baie vinnige afstand, dus u moet baie tyd spandeer aan opwarming. Goed opgewarmde spiere kan die beste resultaat vir u toon. Wat presies 'n opwarming moet wees, lees die artikel: opwarming voor opleiding.

Hardloop in 'n kortbroek. Dit is nie ongewoon dat die standaarde vir kort afstande in skole en universiteite in 'n sweetpakbroek geslaag word nie. Dit word nie aanbeveel om dit te doen nie, aangesien dit beweging belemmer en die hardloopspoed verminder. En aangesien hardlopers gewoonlik wye treë op 500 meter het, sal die sweetpakbroek die hardloop baie beïnvloed.

Gebruik u hande meer gereeld aan die wenstreep om vinniger te hardloop. Die bene gehoorsaam nie meer nie, maar hulle sal probeer om met dieselfde frekwensie as die hande te beweeg, ten spyte van die feit dat daar geen sinkronisasie is nie, moet u die beweging van u hande by die eindpunt vir 50 meter versnel.

Kies skoene met skokabsorberende oppervlak. Moenie in tekkies hardloop wat dun, plat sole het nie.