Oefeninge moet volgens die daaglikse plan beplan word. Dit werk egter nie altyd nie. Dit is nie ongewoon dat u net voor u moet eet nie. Is dit dan goed om na die ete te hardloop?
Onwenslik is dit direk nadat u geëet het
Om onmiddellik te eet nadat u geëet het, sal baie moeilik wees. Tydens vertering stuur die liggaam die meeste bloed na die maag. Maar as u tydens die vertering begin spiere gebruik, sal die liggaam addisionele hulpbronne moet spandeer om voldoende bloed aan hulle te voorsien. Dus sal die tekort daar en daar wees. Daarom kan om pyn te ervaarveroorsaak deur 'n gebrek aan bloed in die liggaam in sy individuele organe.
Wat om te doen as daar min tyd oor is om te draf
U moet dit alles weet kos word in 4 kategorieë verdeel: vinnige koolhidrate, stadige koolhidrate, proteïene en vette.
Vinnige koolhidrate word baie vinnig geabsorbeer. Dit bevat alle soorte suikers, heuning. As u dus soet tee, of die beste van alles, tee met heuning drink, sal u binne 15-20 minute kan hardloop.
Meer artikels wat u kan interesseer:
1. Begin hardloop, wat u moet weet
2. Wat is interval hardloop
3. Hardlooptegniek
4. Is dit moontlik om met musiek te hardloop
Stadige koolhidrate is die beste bron van energie om te hardloop. Hulle word gewoonlik ongeveer anderhalf uur verteer. Maar afhangende van die individuele eienskappe van 'n persoon, kan dit van 1 uur tot 3 keer verteer word. Stadige koolhidrate sluit brood, pasta, bokwiet, pêrelgort, ryspap in.
Proteïenkos, wat groente, suiwelprodukte en sekere soorte graan bevat, word 2-3 uur lank verteer. Daarom, as u sulke kos geëet het, sal dit baie moeilik wees om dadelik te hardloop, aangesien die maag die kos verteer.
Vetterige kos, wat suurroom, blikkieskos, spek, ens. Bevat, word langer as 3 uur verteer en dit word sterk afgeraai om dit te neem voordat u draf.
Dit is dus nie die moeite werd om onmiddellik na ete te hardloop nie, want dit sal pyn in die interne organe veroorsaak en die oefening ondoeltreffend blyk te wees. Maar terselfdertyd is dit moontlik om die toevoer van maklik verteerbare koolhidrate in die liggaam aan te vul deur vinnige koolhidrate in te neem en binne 'n halfuur nadat u geëet het, te begin draf.
