Een van die voordeligste en effektiefste oefeninge vir baie sportsoorte is die hoë heuplift. Beskou die kenmerke van hierdie oefening, die voor- en nadele daarvan.
Tegniek om hoë dye op te lig
Beginposisie: staan regop, lig jou regterbeen, buig dit by die knie, terwyl die regterhand in 'n reguit toestand teruggetrek word. Die linkerarm is gebuig by die elmbooggewrig en is op die vlak van die bors geleë.
Dan verander ons die bene terwyl ons die posisie van die hande verander na spieël. Dit wil sê, nou word die regterbeen opgehef en die regterhand teruggetrek. Die linkerarm is nou by die elmboog gebuig. Dit blyk dat die hande werk net soos hardloop, net meer aktief en ekspressief. Om die liggaam te help balanseer.
Lig die bobeen so hoog as moontlik op. Ons doen die oefening so gereeld as moontlik. As u dit nie gereeld en hoog kan doen nie, is dit beter om die frekwensie te verminder en nie die hoogte van die heup nie. Hierdie opsie sal meer effektief wees.
Die liggaam moet regop of effens vorentoe gekantel wees. Die grootste fout in die uitvoering van die oefening met 'n hoë bobeen is dat beginnersatlete die liggaam agteroor kantel. In hierdie geval is daar 'n oorbelasting van die terugdruk, en die las op die bene, inteendeel, neem af. Hou dus die saak dop tydens die uitvoering.
Die voet word uitsluitlik op die toon geplaas. Daar is twee goeie redes hiervoor. Eerstens word die waarskynlikheid van besering op hierdie manier prakties uitgesluit, want as u 'n sokkie op die hele voet sit, kan u die gewrigte beskadig en selfs harsingskudding kry. Tweedens word die kuitspiere, benewens die heupe en boude, wat hoofsaaklik tydens die oefening werk, ook opgelei.
Voor- en nadele van oefening
Hoë styging van die dy is by die opwarmingsoefeninge atlete en vegters. En ook as een van die belangrikste oefenoefeninge in baie spansport.
Die grootste voordeel van die oefening is dat prakties hardloop met 'n hoë heup alle beenspiere, vanaf die boude, en eindig met die onderbeen.
As jy in ag neem dat hardloop met 'n hoë heuplift 'n ingewikkelde analoog is van maklik hardloop, is dit alles pluspunte wat inherent is aan gereelde hardloop kan veilig toegeskryf word aan die hoë styging van die dy. As die oefening op sy plek uitgevoer word, word die heuphoogte 'n analoog van hardloop, met al die voordele wat hieruit voortvloei.
Die nadele sluit in die feit dat die oefening kontraindikasies is vir mense met kniegewrigprobleme. Oefening behels hoofsaaklik hierdie spesifieke gewrig. Daarom kan enige besering erger word.
As daar ernstige probleme met die ruggraat is, kan die oefening ook nie uitgevoer word nie. Ander kontraindikasies is streng individueel.
Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in op die les: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
