Baie mense weet presies wat om tydens en voor die hardloop te doen, maar nie almal weet wat om na 'n hardloop te doen nie.
Hitch
Dit is 'n stel oefeninge wat daarop gemik is om liggaamsfunksies na kragoefening te herstel. As u 'n ligte of langtermyn kruising gedoen het, is dit die moeite werd om na die opleiding 'n strek van die spiere van die liggaam te doen, veral die bene. As u 'n tempokruis gehardloop het, moet u ongeveer 5 minute daarna hardloop. En rek dit dan uit.
Kos
U kan onmiddellik na die oefening eet. Boonop is dit wenslik dat u voedsel ryk aan koolhidrate is. Sulke voedsel sluit suiker, lekkergoed, rosyne, rys, pasta, heuning, brood, sjokolade in.
Na 'n uur se opleiding moet u ongeveer 50 gram koolhidrate in die liggaam herstel. Bogenoemde koolhidraatprodukte bevat ongeveer 50-60 gram. per 100 gr. Kies dus die gemaklikste hoeveelheid voedsel vir u om die balans van koolhidrate te herstel.
Water
Gedurende 'n uur se oefensessie spandeer 'n atleet van een tot 'n paar liter water, dus onmiddellik na die oefening is dit die moeite werd om die balans van water in die liggaam te herstel. Dit is raadsaam om warm water te drink om nie siek te word nie. Wie wil egter na 'n lopie warm water drink? Daarom is yswater ook geskik, hou net in gedagte dat in hierdie geval die risiko bestaan dat u verkoue kry.
Ontspanning
As die lopie stadig was, het die liggaam nie weer rus nodig nie, en nadat u die balans van water en voedsel in die liggaam herstel het, kan u u besigheid begin. Na 'n tempo of langtermyn moet u u liggaam laat rus, anders loop u die gevaar om te veel te werk, wat geleidelik in die liggaam opbou.
En moenie van die korrekte vergeet nie hardloop tegnieksodat u nie na die opleiding u beserings hoef te genees nie.
Om u resultate in die hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
