Hardloop 42 km 195 meter 'n onmoontlike taak vir baie mense. Sommige van hulle besluit egter vroeër of later om dit te doen, en begin voorberei vir hul eerste marathon in hul lewe. Maar om die langste Olimpiese afstand te hardloop, moet u bekwaam daarop voorberei.
Oefening
Om te hardloop, of ten minste 'n marathon te hardloop, moet u die nodige kruisvolumes opjaag. Ideaal gesproke moet u 150-250 km per maand hardloop, dit wil sê 40-60 km per week, vir 'n beginnerloper. Gevolglik moet u elke dag deurloop 10 km... Terselfdertyd is dit noodsaaklik om een dag af te maak en nie aan die kruis uit te gaan nie. Hierdie bedrag moet ten minste twee maande voor die marathon gehardloop word. Dit word ook aanbeveel om segmente van 800, 1000, 2000 meter met 'n bietjie rus.
Terselfdertyd is daar 'n taamlik oorspronklike stelsel om die tyd wat dit neem om u marathon te hardloop, na te gaan. Om dit te doen, moet u 10 keer 800 meter op dieselfde snelheid hardloop. Rus 3-4 minute tussen elke segment. Dus, as die gemiddelde tyd van elk 800 meter sal 3 minute en 40 sekondes duur, wat beteken dat u binne 3 uur en 40 minute 'n marathon kan hardloop. Hierdie stelsel werk egter nie goed as u elke 3 minute se min begin opraak nie. In hierdie geval is dit nog lank nie die feit dat u binne 3 uur 'n marathon kan hardloop nie.
Benewens hardloop, is dit nodig om 'n aantal algemene fisieke oefeninge uit te voer, soos hurke of pistole, voetoefeninge, spring tou en ens.
Meer artikels wat u kan interesseer:
1. Marathon hardloop taktiek
2. Hardloopbeen-oefeninge
3. Hardlooptegniek
4. Wat om te doen as die periosteum siek is (been voor onder die knie)
Drie weke voor die marathon is dit noodsaaklik om 'n kruis met 'n lengte van 30-35 km te hardloop, sodat die liggaam kan verstaan watter soort vrag dit wag. Die 30 km-kruising bied u ook die geleentheid om u krag voor die komende marathon te beoordeel en te verstaan wat u kort om vinnig te hardloop.
Dit is nodig om kruisvolumes 2 weke voor die marathon te verminder. Begin 'n week voor die begin klein ligte lopies hardloop, waarvan die hoofdoel nie oefen nie, maar die opwarming van die liggaam om dit in 'n goeie toestand te hou.
Kos
As u landloop, moet u baie koolhidrate inneem sodat u genoeg energie het om te hardloop. En 'n week voor die kompetisie, moet u glikogeen opberg, wat op 'n afstand vir u nuttig sal wees.
Glikogeen word die beste geberg deur koolhidraatvoedsel. Eet pasta twee keer per dag elke dag vir 'n week om dit te doen. As gevolg van die feit dat u nie baie energie sal spandeer nie, en net ligkruisings gebruik, sal die liggaam glikogeen ophoop. Hoe meer u dit regkry om te versamel, hoe meer energie sal u in die marathon hê.
Om u voorbereiding op die 42,2 km-afstand effektief te maak, is dit nodig om aan 'n goed ontwerpte opleidingsprogram deel te neem. Ter ere van die Nuwejaarsvakansie in die winkel van opleidingsprogramme 40% AFSLAG, verbeter u resultaat: http://mg.scfoton.ru/
