Moderne tegnologieë het die jonger geslag tot 'n sittende lewenswyse gedoem. Maar die voortdurende sit aan die rekenaar lewer geen voordeel op die liggaam nie. Daarom is vetsug by adolessente in die 21ste eeu 'n normale verskynsel. Maar terselfdertyd, as daar regtig 'n begeerte is om gewig te verloor in tienerjare, dan is dit nie so moeilik om te doen nie. U hoef net gereeld en korrek te oefen en voeding aan te pas. Alhoewel laasgenoemde nie eers nodig is nie.
Meld aan vir die sportafdeling
In teenstelling met volwassenes, het tieners 'n voordeel - gratis sportklubs in elke stad in die land. Dit wil sê, onder toesig en leiding van 'n professionele afrigter, kan u u liggaam gratis ontwikkel.
Die beste sportsoorte vir 'n tiener om gewig te verloor, is atletiek en atletiese gimnastiek (wieg).
As u na die atletiekafdeling kom en die afrigter die doel van u oefensessie, naamlik gewigsverlies, vertel, kan hy u help. As u niks vir hom sê nie, sal u waarskynlik oorgewig word as gooiers of duikers, en in hierdie tipe atletiek sal u nie in staat wees om gewig te verloor nie, aangesien massa daar baie belangrik is. Moet dus nie huiwer om 'n afrigter met 'n werklike doel te kontak nie.
Die gimnasium is goed, want dit help miskien nie 'n tiener om gewig te verloor nie, maar hy kan beslis vet in die spiere verbrand. Daarom sal u waarskynlik nie liggaamsmassa verminder terwyl u in die gimnasium oefen nie, maar in plaas van 'n vet en lelike figuur, sal u 'n liggaam kry wat aangenaam is om na te kyk.
Hardloop soggens
Ek sal dadelik begin met die feit dat die gewone lig oggend hardloop sal waarskynlik nie help om gewig te verloor nie. Hier is 'n kompleks nodig.
Dit is nie ongewoon dat adolessente hulle te veel in die verleentheid stel om vir afdelings in te skryf nie, en daarom is hulle op soek na 'n manier om self reg te stel. En daar is niks beter hiervoor as gereelde draf in die stadion die naaste aan die huis vroegoggend, as niemand daar is nie.
U oefensessie moet uit die volgende stappe bestaan:
- Gemaklik hardloop 5 minute na die stadion, of as die stadion baie naby is, moet jy dieselfde 5 minute in 'n sirkel hardloop.
- Opwarming soos op skool, wat 3-5 minute duur.
- Begin daarna met fartlek. Dit word ook 'ragged run' genoem. Die kern hiervan tipe hardloop is dat dit nodig is om maklik hardloop, vinnig hardloop en loop af te wissel. U hardloop byvoorbeeld 'n ligte sirkel, versnel dan vir 'n halwe sirkel en loop dan vir 'n halwe sirkel. En doen dit totdat jy moeg word. Dan 3 minute van lig draf as 'n afkoel, en jy kan veilig huis toe gaan.
Ek sou ook aanbeveel om basiese fisieke oefeninge te doen, soos hurk, opstoot of opstoot, druk op die horisontale balk, en spring tou... Dit kan voor die fartlek gedoen word, kan daarna gedoen word, of u kan wissel tussen hardloop en oefening. U kan meer oor fartlek uit die video leer:
Voedingsaanpassing
Ek sou nie adolessente onder 18 aanraai om hul dieet aan te pas nie, maar om slegs deur liggaamlike aktiwiteit gewig te verloor. Aangesien die liggaam op hierdie ouderdom in die groeifase is, kan voedingsaanpassings die kwaliteit van voedingstowwe wat nodig is vir die normale ontwikkeling van die liggaam, nadelig beïnvloed.
Meer artikels waaruit u ander beginsels van effektiewe gewigsverlies sal leer:
1. Hoe om te hardloop om fiks te bly
2. Is dit moontlik om vir altyd gewig te verloor
3. Interval draf of "fartlek" vir gewigsverlies
4. Hoe lank moet u hardloop
Maar as u die gewigsverliesproses wil versnel, of as u te veel oortollige vet het, wat dit selfs onmoontlik maak om normaal te loop, kan u die dieet effens aanpas.
Eerstens moet u die inname van vetterige kos tot die minimum beperk. Dit is varkvet, varkvleis, koeke met baie botter of margarien, ens. Enige vet wat u eet, word onmiddellik neergesit, aangesien u reeds 'n oormaat het.
Tweedens, eet meer proteïenvoedsel. Naamlik: suiwelprodukte, bees- en hoendervleis, hawermoutpap, ens. Proteïene help om vet te verbrand, terwyl dit self nie as vet gestoor word nie.
Derdens, verminder die hoeveelheid lekkers. Lekkergoed, beskuitjies, suiker is ryk koolhidrate, wat in vet omgeskakel word wanneer dit in groot hoeveelhede verbruik word. Rys en aartappels is ook ryk aan koolhidrate, maar ek sal u nie aanraai om dit op te gee nie, want dit bevat baie ander voedingstowwe wat 'n groeiende liggaam benodig.
Verslanking by die huis
Oefeninge tuis is baie minder effektief as oefensessies buite. Maar terselfdertyd kan u u figuur regstel en tuis vet in spiere verbrand. Ek sal dadelik 'n bespreking maak dat dit onwaarskynlik is dat dit moontlik is om die maag te verwyder terwyl u tuis oefen, aangesien dit byvoorbeeld 'n goeie aërobiese lading benodig. hardloop... Hardloop kan vervang word draf in plek... As u ook 'n loopband by die huis het, moet u daarop hardloop. Maak seker dat u die kamer lug, sodat daar baie suurstof in die huis is. Andersins sal hardloop min van nut wees.
Die beste oefeninge tuis om gewig te verloor en reg te stel, is: hurke, opstote van die vloer of van die steun, druk knars op die vloer, lig bene uit 'n liggende posisie, spring op hul plek of aan 'n tou, spring, strek.
Die afwisseling van oefeninge moet in hierdie volgorde wees: doen eers 5-6 oefeninge van u keuse op 'n ry sonder rus of met minimale rus. Hardloop dan vir 1 minuut en herhaal die reeks weer. Vermeerder nie die aantal oefeninge per stel nie, maar die aantal stelle wat u doen. Lees meer oor gewigsverliesoefeninge in die artikel: effektiewe oefening vir gewigsverlies
Moenie haastig gaan eet nie. Beter gewig verloor deur sport te doen. Daar sal nie onmiddellike resultate wees nie, maar na 'n maand van gereeld draf of na die gimnasium gaan, sal u die verskil voel en sien.
