.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Hoof
  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
Delta Sport

Afslankings oefensessie program vir meisies

Oefening is baie belangrik om gewig te verloor. In hierdie artikel word 'n weergawe van 'n oefenprogram vir gewigsverlies vir meisies in die buitelug aangebied sonder om simulators te gebruik. Al wat u nodig het om 'n stel oefeninge te voltooi, is 'n muurstaaf wat op enige sportterrein, 'n gimnastiekmat, 'n springtou en handskoene geleë is, om eelte nie op u hande te vryf as u 'n aantal oefeninge uitvoer nie.

Die kompleks is algemeen en hou nie rekening met u fisiese eienskappe nie. As u gevolglik pyn in gewrigte of spiere ervaar, vervang dan die onaangename oefeninge deur ander wat nie pyn veroorsaak nie, en verminder ook die aantal herhalings, afhangende van die fisieke toestand.

Opleidingskompleks

Gewigsverlies oefensessie begin met 'n opwarming. Lees meer oor die oefensessie vir gewigsverlies in die artikel: Verwarm voor oefensessie.

Begin na u opwarming met u hoofwerk.

Oefening Een: hurke. Ons doen 10-15 hurke. In hierdie geval moet u so diep as moontlik gaan sit. Ons staan ​​met ons bene heeltemal uitgestrek. Hande kan in enige posisie gehou word, voor u, agter u kop of op u gordel.

Rus 20 sekondes

Oefening twee: druk van die vloer af (vanaf die steun)... Ons doen opstote met 'n nou greep. Kyk tydens die uitvoering na die liggaam sodat die bene, bekken en ruggraat in dieselfde vlak is. As dit vir u moeilik is om hierdie oefening van die vloer af te doen, kan u dit vanaf enige steun of op u knieë uitvoer. In hierdie geval moet die bene, die bekken en die rug ook op dieselfde reguit lyn wees. Ons doen 15-20 herhalings as u dit van die steun af doen (byvoorbeeld van die oneweredige balke) of op u knieë, en 5-10 keer wanneer u opdruk van die vloer af.

Rus 10 sekondes

Oefening drie: springtou. Ons voer 50-100 spronge aan 'n tou uit. In hierdie geval moet die bene effens gebuig word by die knieë om die ruggraat te verminder en die lende op die heupe te verhoog.

Rus 20 sekondes

Oefening vier: Druk op die horisontale balk. Om dit te doen, moet u aan die horisontale balk hang en u knieë na u bors lig. Herhaal dit dus 10-15 keer. As die oefening maklik is, lig dan u bene reguit.

Rus 10 sekondes

Oefening vyf: reguit longe... Gooi een been van 'n staande posisie vorentoe asof jy 'n reguit skeuring doen. En keer dan terug na die beginposisie deur dieselfde been waarmee u teruggetrek het, af te druk. Doen dit om die beurt 10 keer.

Voltooi die reeks met 'n ligte lopie vir 2 minute, rus dan vir 2-3 minute. Herhaal die reeks 3-4 keer. Dit is beter om nie die aantal herhalings van die oefening te vermeerder nie, maar die aantal reekse. Vir gewigsverlies is hierdie behandeling baie effektiewer.

Kyk die video: INTENSE ROUND BUTT in 14 Days. 20 min Home Workout (Mei 2025).

Vorige Artikel

Mega Daily One Plus Scitec Nutrition - Vitamiene-minerale komplekse oorsig

Volgende Artikel

Polar Flow-webdiens

Verwante Artikels

Gebakte spruitjies met spek en kaas

Gebakte spruitjies met spek en kaas

2020
Oorsig van Monster isport intensiteit draadlose blou koptelefoon in die oor

Oorsig van Monster isport intensiteit draadlose blou koptelefoon in die oor

2020
Wat is die organisasie van 'n amateur hardloop kompetisie

Wat is die organisasie van 'n amateur hardloop kompetisie

2020
Omelet met sampioene, kaas, ham en groente

Omelet met sampioene, kaas, ham en groente

2020
Die voordele van hardloop vir vroue: wat is nuttig en wat is die skade aan hardloop vir vroue?

Die voordele van hardloop vir vroue: wat is nuttig en wat is die skade aan hardloop vir vroue?

2020
Wanneer moet u oefensessies uitvoer

Wanneer moet u oefensessies uitvoer

2020

Laat Jou Kommentaar


Interessante Artikels
Wat is bodyflex?

Wat is bodyflex?

2020
Wat is metabolisme (metabolisme) in die menslike liggaam

Wat is metabolisme (metabolisme) in die menslike liggaam

2020
Simptome en behandeling van 'n hernieerde lumbale intervertebrale skyf

Simptome en behandeling van 'n hernieerde lumbale intervertebrale skyf

2020

Gewilde Kategorieë

  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Het jy geweet
  • Vraag antwoord

Meer Oor Ons

Delta Sport

Deel Met Jou Vriende

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Het jy geweet
  • Vraag antwoord

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport