Oefening is baie belangrik om gewig te verloor. In hierdie artikel word 'n weergawe van 'n oefenprogram vir gewigsverlies vir meisies in die buitelug aangebied sonder om simulators te gebruik. Al wat u nodig het om 'n stel oefeninge te voltooi, is 'n muurstaaf wat op enige sportterrein, 'n gimnastiekmat, 'n springtou en handskoene geleë is, om eelte nie op u hande te vryf as u 'n aantal oefeninge uitvoer nie.
Die kompleks is algemeen en hou nie rekening met u fisiese eienskappe nie. As u gevolglik pyn in gewrigte of spiere ervaar, vervang dan die onaangename oefeninge deur ander wat nie pyn veroorsaak nie, en verminder ook die aantal herhalings, afhangende van die fisieke toestand.
Opleidingskompleks
Gewigsverlies oefensessie begin met 'n opwarming. Lees meer oor die oefensessie vir gewigsverlies in die artikel: Verwarm voor oefensessie.
Begin na u opwarming met u hoofwerk.
Oefening Een: hurke. Ons doen 10-15 hurke. In hierdie geval moet u so diep as moontlik gaan sit. Ons staan met ons bene heeltemal uitgestrek. Hande kan in enige posisie gehou word, voor u, agter u kop of op u gordel.
Rus 20 sekondes
Oefening twee: druk van die vloer af (vanaf die steun)... Ons doen opstote met 'n nou greep. Kyk tydens die uitvoering na die liggaam sodat die bene, bekken en ruggraat in dieselfde vlak is. As dit vir u moeilik is om hierdie oefening van die vloer af te doen, kan u dit vanaf enige steun of op u knieë uitvoer. In hierdie geval moet die bene, die bekken en die rug ook op dieselfde reguit lyn wees. Ons doen 15-20 herhalings as u dit van die steun af doen (byvoorbeeld van die oneweredige balke) of op u knieë, en 5-10 keer wanneer u opdruk van die vloer af.
Rus 10 sekondes
Oefening drie: springtou. Ons voer 50-100 spronge aan 'n tou uit. In hierdie geval moet die bene effens gebuig word by die knieë om die ruggraat te verminder en die lende op die heupe te verhoog.
Rus 20 sekondes
Oefening vier: Druk op die horisontale balk. Om dit te doen, moet u aan die horisontale balk hang en u knieë na u bors lig. Herhaal dit dus 10-15 keer. As die oefening maklik is, lig dan u bene reguit.
Rus 10 sekondes
Oefening vyf: reguit longe... Gooi een been van 'n staande posisie vorentoe asof jy 'n reguit skeuring doen. En keer dan terug na die beginposisie deur dieselfde been waarmee u teruggetrek het, af te druk. Doen dit om die beurt 10 keer.
Voltooi die reeks met 'n ligte lopie vir 2 minute, rus dan vir 2-3 minute. Herhaal die reeks 3-4 keer. Dit is beter om nie die aantal herhalings van die oefening te vermeerder nie, maar die aantal reekse. Vir gewigsverlies is hierdie behandeling baie effektiewer.
