.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Hoof
  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
Delta Sport

Afslankings oefensessie program vir meisies

Oefening is baie belangrik om gewig te verloor. In hierdie artikel word 'n weergawe van 'n oefenprogram vir gewigsverlies vir meisies in die buitelug aangebied sonder om simulators te gebruik. Al wat u nodig het om 'n stel oefeninge te voltooi, is 'n muurstaaf wat op enige sportterrein, 'n gimnastiekmat, 'n springtou en handskoene geleë is, om eelte nie op u hande te vryf as u 'n aantal oefeninge uitvoer nie.

Die kompleks is algemeen en hou nie rekening met u fisiese eienskappe nie. As u gevolglik pyn in gewrigte of spiere ervaar, vervang dan die onaangename oefeninge deur ander wat nie pyn veroorsaak nie, en verminder ook die aantal herhalings, afhangende van die fisieke toestand.

Opleidingskompleks

Gewigsverlies oefensessie begin met 'n opwarming. Lees meer oor die oefensessie vir gewigsverlies in die artikel: Verwarm voor oefensessie.

Begin na u opwarming met u hoofwerk.

Oefening Een: hurke. Ons doen 10-15 hurke. In hierdie geval moet u so diep as moontlik gaan sit. Ons staan ​​met ons bene heeltemal uitgestrek. Hande kan in enige posisie gehou word, voor u, agter u kop of op u gordel.

Rus 20 sekondes

Oefening twee: druk van die vloer af (vanaf die steun)... Ons doen opstote met 'n nou greep. Kyk tydens die uitvoering na die liggaam sodat die bene, bekken en ruggraat in dieselfde vlak is. As dit vir u moeilik is om hierdie oefening van die vloer af te doen, kan u dit vanaf enige steun of op u knieë uitvoer. In hierdie geval moet die bene, die bekken en die rug ook op dieselfde reguit lyn wees. Ons doen 15-20 herhalings as u dit van die steun af doen (byvoorbeeld van die oneweredige balke) of op u knieë, en 5-10 keer wanneer u opdruk van die vloer af.

Rus 10 sekondes

Oefening drie: springtou. Ons voer 50-100 spronge aan 'n tou uit. In hierdie geval moet die bene effens gebuig word by die knieë om die ruggraat te verminder en die lende op die heupe te verhoog.

Rus 20 sekondes

Oefening vier: Druk op die horisontale balk. Om dit te doen, moet u aan die horisontale balk hang en u knieë na u bors lig. Herhaal dit dus 10-15 keer. As die oefening maklik is, lig dan u bene reguit.

Rus 10 sekondes

Oefening vyf: reguit longe... Gooi een been van 'n staande posisie vorentoe asof jy 'n reguit skeuring doen. En keer dan terug na die beginposisie deur dieselfde been waarmee u teruggetrek het, af te druk. Doen dit om die beurt 10 keer.

Voltooi die reeks met 'n ligte lopie vir 2 minute, rus dan vir 2-3 minute. Herhaal die reeks 3-4 keer. Dit is beter om nie die aantal herhalings van die oefening te vermeerder nie, maar die aantal reekse. Vir gewigsverlies is hierdie behandeling baie effektiewer.

Kyk die video: INTENSE ROUND BUTT in 14 Days. 20 min Home Workout (Mei 2025).

Vorige Artikel

Wees eerste grondboontjiebotter - ete vervanging van maaltye

Volgende Artikel

Adidas Ultra Boost Sneakers - Modeloorsig

Verwante Artikels

Dip op die ringe (ringdips)

Dip op die ringe (ringdips)

2020
Oorsake van naarheid na draf, hoe kan u die probleem oplos?

Oorsake van naarheid na draf, hoe kan u die probleem oplos?

2020
Gooi die bal op die vloer

Gooi die bal op die vloer

2020
Hoe om die regte loopband vir u huis te kies. Die beste simulator modelle, resensies, pryse

Hoe om die regte loopband vir u huis te kies. Die beste simulator modelle, resensies, pryse

2020
Kan stokke met stokke vervang word met ski-pale?

Kan stokke met stokke vervang word met ski-pale?

2020
VPLab Ultra Mansport - Aanvullingsoorsig

VPLab Ultra Mansport - Aanvullingsoorsig

2020

Laat Jou Kommentaar


Interessante Artikels
Die gesondheidsvoordele van mans en vroue om in die swembad te swem en wat is die skade

Die gesondheidsvoordele van mans en vroue om in die swembad te swem en wat is die skade

2020
Marathon van woestynsteppe

Marathon van woestynsteppe "Elton" - kompetisiereëls en resensies

2020
Wat strek en wat gebruik dit?

Wat strek en wat gebruik dit?

2020

Gewilde Kategorieë

  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Het jy geweet
  • Vraag antwoord

Meer Oor Ons

Delta Sport

Deel Met Jou Vriende

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Het jy geweet
  • Vraag antwoord

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport