Daar is geen fisieke aktiwiteit wat geen nadele inhou nie. Kom ons kyk na die belangrikste nadele van hardloop.
Kniegewrigte
Almal weet waarskynlik dat hardloop die kniegewrigte negatief beïnvloed. Patellêre ligamentbeserings is een van die mees algemene beserings by hardlopers.
Daarbenewens word sulke probleme nagestreef soos: beginnersen professionele persone. Maar terselfdertyd is daar 'n aantal maatreëls wat, as dit nie die moontlikheid van pyn in die kniegebied uitsluit nie, hierdie waarskynlikheid tot 'n minimum sal verminder:
1. Goeie skokabsorberende skoene. Sonder behoorlike demping is elke tree van 'n hardloper meer soos die trappe van 'n meermin uit die gelyknamige sprokie. As jy in tekkies hardloop, en selfs op asfalt, word die las op die kniegewrigte baie groot. Daarom moet u spesiale skoene koop vir hardloop met skokabsorberende, of ten minste sagte en met die regte beskermersole.
2. Dit is raadsaam om op 'n sagte oppervlak te hardloop... Byvoorbeeld op die grond, of ideaal gesproke op die fisiese vloer. Maar nie almal het so 'n geleentheid nie, dus moet u meestal op teëls of asfalt hardloop.
3. Korrekte voetplasing terwyl u hardloop, sal dit die spanning op die knieë verminder.
4. Verslanking. Hoe meer u gewig is, hoe meer druk u op u knieë terwyl u hardloop. En selfs met die regte skoene en hardloop op die fisiese vloer, met baie oortollige gewig, het u 'n groot kans om u kniegewrigte te veel te verleng. As u probeer om gewig te verloor deur te draf, moet u u bene noukeurig monitor en die eerste en derde punt volg.
Hardloop oefen nie jou arms nie
Ongelukkig oefen die arms prakties nie op sigself nie. En as u op kort afstande hardloop, is dit nodig vinnig met u hande kan werk, dus moet hulle addisioneel opgelei word. Maar by langafstand hardloop hoef hande nie vinnig te beweeg nie, en daarom is professionele langafstand hardlopers baie swak. Aangesien dit vir hulle geen sin het om tyd en moeite te spandeer om hulle op te lei nie.
Die probleem word baie eenvoudig opgelos - benewens hardloop, addisioneel oefen op die horisontale balk of oneweredige tralies. Wel, of doen oefeninge met 'n ketelbel. Maar die feit bly staan: hande is feitlik nie opgelei in hardloop nie.
Meer artikels wat u kan interesseer:
1. Kan ek elke dag hardloop
2. Hoe lank moet u hardloop
3. Voordele van 30 minute hardloop
4. Is dit moontlik om met musiek te hardloop
Hardlopers is altyd maer
Vir sommige is dit 'n groot pluspunt, maar vir ander nie. As u, byvoorbeeld, soos Schwarzenegger wil lyk, moet hardloop slegs gebruik word as 'n middel om die liggaam droog te word voor optredes. Dieselfde hardloop en voeding beteken vir hom 'n dun, maar seningrige liggaam. As u baie vet het, kan u dit help om te hardloop as u hardloop. As u 'groot' wil word, is dit nie die moeite werd om baie te hardloop nie, want u spiere sal geleidelik begin leegloop en hul rigting van volume na uithouvermoë verander.
Kontra vir hardloop
Draf moet nie met ernstige ruggraatprobleme gedoen word nie. 'N Belangrike woord is ernstig. 'N Hernia-skyf moet u byvoorbeeld instel om voorlopig nie te hardloop nie.
As die probleme klein is, sal hardloop, inteendeel, help om die spiere van die rug te versterk. Daarom is dit in hierdie geval nodig om 'n dokter te raadpleeg.
Raadpleeg altyd u dokter vir ander siektes of u moet hardloop al dan nie, want dit hang alles af van die siekte en die graad daarvan. In sommige gevalle kan hardloop help om van 'n siekte ontslae te raak, sê tagikardie, maar in 'n ander geval, byvoorbeeld, met ernstige hipertensie, kan dit die toestand vererger.
Loop groot vrag vir die liggaam. Maar voordat u dit doen, moet u besin of dit u meer skade as goed sal berokken.
Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
