Dit gebeur dikwels dat lopende resultate op 'n sekere oomblik ophou groei. En om gereeld uit stagnasie in sport te kom, is net so moeilik as om uit 'n ernstige depressie te kom. Nie alles is egter so hopeloos nie. Kom ons kyk na die hoofoorsake van vertraagde hardloopprestasies en hoe om hierdie oorsake aan te spreek.
Monotone vrag
Die liggaam weet hoe om aan alles gewoond te raak. En dit is die hoofbeginsel waarop enige oefensessie moet gebaseer wees. As jy wil wees hardloop elke dagKom ons sê 10 km, dan sal die liggaam op 'n sekere oomblik so gewoond raak aan hierdie afstand dat dit ophou om die liggaam se reserwes te gebruik, en die spoed sal nie toeneem nie.
Daarom moet u lopende vragte altyd wissel. Sluit verskillende afstande in. Hardloop korter, maar vinniger, sogenaamde tempolopies.
Voeg reël by. Doen byvoorbeeld 5 keer 1000 meter met 'n snelheid wat effens vinniger is as die snelheid van u tempokruis. Rus tussen lopies vir 3-4 minute.
Onvoldoende beensterkte
Behalwe om gewoond te raak, dreig voortdurende hardloop sonder kragoefening met die feit dat die bene nie genoeg krag sal hê nie. Daarom, as u gereeld wil vorder, moet u dit doen oefen jou bene vir hardloop.
Daar is 'n aantal basiese oefensessies. Dit sluit in spring tou, hurke, barbell squats, stopoefeninge, barbell lunges, pistool of enkelpoot hurke.
Daar is baie meer oefenoefeninge vir bene. Maar dit kan basies genoem word. En selfs as u dit net doen, sal die resultate beslis styg.
Lae uithouvermoë
Benewens kragoefening, is die hoeveelheid kilometers wat hardloop, 'n belangrike maatstaf in 'n hardloperoefening. Hierdie volume verskil na gelang van die afstand. En as u vir 10 km voorberei, is dit genoeg om 200 kilometer te hardloop, insluitend opwarming, afkoel en verskillende lopies. Moenie vergeet van algemene liggaamlike oefening nie.
As jy maak gereed vir die marathon, is dit nodig om 'n volume van minstens 400 kilometer per maand voldoende te hê om 42 km 195 m te hardloop.
Dit is die volume wat die minimum uithouvermoë sal gee. U moet egter nie net kilometers ry nie. Sonder GPP en langs segmente loop, sal 'n groot volume moontlik nie die gewenste resultaat lewer nie.
Verkeerde tegniek
Dikwels moet u op 'n stadium dink dat die hardlooptegniek u nie langer en vinniger kan laat hardloop nie. Daarom moet u nadink oor hoe u u hardlooptegniek kan herbou. Afhangend van u fisieke prestasie, moet u self die tegniek kies. Die goedkoopste hardlooptegniek het verskillende funksies:
Ontspanne skouers, plat lyf, effens vorentoe gekantel. Die voet word op die voorkant van die voet geplaas. In hierdie geval word die haltes op dieselfde lyn geplaas. Die bobeen styg effens hoër sodat u, as u in 'n sirkel geslaag het, nie voor die lyf sit nie, maar presies daaronder.
Dit is hoe Keniaanse en Ethiopiese hardlopers hardloop.
Onbehoorlike voeding
Ten slotte, as u nie lekker eet nie, het u liggaam dalk nie genoeg energie om te hardloop nie.
Eet eers minder vetterige kos. U moet dit eet, maar in klein hoeveelhede.
Tweedens, langafstand hardloop benodig baie glikogeen, dus eet koolhidrate. En hoe meer hoe beter.
Derdens moet u liggaam genoeg ensieme hê wat help om vette af te breek en dit in energie om te skakel. As hierdie ensieme nie genoeg is nie, sal u op 'n stadium hardloop skielik nie meer krag kry nie. Daarom moet u meer proteïenvoedsel eet wat ryk is aan net hierdie ensieme. En ook vrugte en groente, wat baie noodsaaklike vitamiene bevat.
Moet nooit uself opgee as u nie u lopende resultate kan verbeter nie. U moet u opleidingsprogram net effens herbou en u voeding verbeter. En die resultaat is nie lank nie. En moenie vergeet nie, maak nie saak hoe jy oefen nie, een dag per week moet rus wees.
