Die korrekte gewigsverlies is om oortollige vet in die liggaam te verwyder. Ons het gepraat oor hoe die proses van vetverbranding in die liggaam plaasvind in die artikel: Hoe is die proses van vetverbranding in die liggaam?
Vandag sal ons praat oor die basiese beginsels van voeding vir gewigsverlies, sodat hierdie beginsel ten volle geïmplementeer word.
Afwisseling van kos
Ons liggaam weet hoe om by alles aan te pas. En ook aan die gebrek aan energie. As u byvoorbeeld wil wees hardloop elke dag vir 1 uurdan sal jy deurgaans vet verloor. Maar as u aanhou om dit te doen sonder om die spoed te verhoog, sal die liggaam vroeër of later aanpas by die lading en reserwe bronne van energie vind om nie gestoorde vet te mors nie. Gewoonlik is anderhalf maand genoeg om 'n gewoonte te ontwikkel. Maar die figuur is voorwaardelik. Dit kan vir almal verskil.
Daarom moet die liggaam nie toegelaat word om aan gewoond te raak nie, ook wat voedsel betref. As u uitsluitlik die regte kos eet, sal dit soos hardloop word; eers sal daar 'n resultaat wees, dan stop dit.
Proteïen-koolhidraat-afwisseling kom tot die redding, waarvan die essensie is dat ons vir etlike dae uitsluitlik proteïene eet, dan gee ons die liggaam 'n las, vul dit met koolhidrate, en daarna skakel ons glad terug na proteïendae.
Wat is die betekenis van afwisseling?
By proteïen-koolhidraat-afwisseling is daar iets soos 'n siklus. Gedurende hierdie siklus eet u vir 'n paar dae uitsluitlik proteïene, dan maak u koolhidrate vir een dag en 'n ander oorgangsdag wanneer u die helfte van die dag koolhidrate eet en proteïene vir die ander helfte.
Om vet te verbrand, het die liggaam proteïene nodig, of eerder die ensieme wat proteïene bevat. As daar min van hierdie ensieme in die liggaam is, sal vet swak verbrand word.
Dus, 2 of 3 proteïendae in 'n siklus dien om die liggaam met ensieme vir vetverbranding te versadig, terwyl dit die liggaam bevry van glikogeen, wat met 'n groot hoeveelheid daarvan as energiebron in plaas van vette gebruik sal word. As gevolg van wat die gewig nie sal verdwyn nie. Proteïenvoedsel bevat hoofsaaklik hoender, vis, eiers.
Dit wil voorkom asof die skema perfek is. Waarom afwisselend as u uitsluitlik op 'n proteïendieet kan sit en alles kry wat u benodig om gewig te verloor? Maar dit is waar die liggaam se vermoë om aan te pas, lê. As hy nie verskeidenheid kry nie, sal hy vroeër of later gewoond raak aan proteïenvoedsel en ook alternatiewe energie vind. Te veel proteïene is ook ongesond.
Daarom, na 2-3 dae proteïene, kom die dag van "vraatsug" wanneer u koolhidrate kan eet. Dit beteken nie dat u op hierdie dag alles wat met suiker verband hou, kan en moet eet nie. U moet gesonde "stadige" koolhidrate eet, wat hoofsaaklik in graan voorkom, soos bokwiet, rys, hawermout, gerolde hawer. As u wil, kan u in die eerste helfte van die koolhidraatdag lekkers of 'n stukkie koek eet.
Die laaste dag van u siklus word 'n "matige koolhidraatdag" genoem, wanneer u soggens dieselfde kos eet as op u koolhidraatdag. En die middag eet jy alles wat jy in proteïene geëet het.
Die kern van die siklus is dat ons eers die liggaam vul met die nodige ensieme om vet te verbrand en alle glikogeen te verwyder. Gewoonlik gaan meer as 'n kilogram verlore na proteïendae. Daarna laat ons die liggaam verstaan dat proteïendae nie vir altyd is nie en dat u nie daaraan gewoond hoef te raak nie. Om dit te doen, vul ons die liggaam met nuttige koolhidrate. Daar is 'n effense gewigstoename op hierdie dag. 'N Dag van matige verbruik dien vir 'n gladde oorgang. Gewoonlik neem die liggaamsgewig na 'n siklus effens af. Dit wil sê gewigsverlies na proteïendae is altyd groter as gewigstoename na koolhidraatdae.
Meer artikels waaruit u ander beginsels van effektiewe gewigsverlies sal leer:
1. Hoe om te hardloop om fiks te bly
2. Is dit moontlik om vir altyd gewig te verloor
3. Interval draf of "fartlek" vir gewigsverlies
4. Hoe lank moet u hardloop
Herbruikbare maaltye
Nog 'n baie belangrike punt in voeding is dat u 6 keer per dag moet eet. Dit is nodig sodat die metabolisme altyd aan die gang is. Natuurlik hoef u uself nie al 6 keer te verhoed nie. Ontbyt eet is die grootste maaltyd van die dag. Middagete en aandete, wat ook volledige maaltye is. En daar is nog 3 versnaperinge tussen ontbyt, middagete, aandete en slaaptyd. Tydens hierdie versnaperinge moet u vrugte of kos eet wat oorbly tydens middagete of aandete.
As u voedsel voortdurend in die "oond" van u liggaam gooi, sal dit u metabolisme verbeter. En dit is eintlik die grootste probleem van alle oorgewig mense - swak metabolisme.
Drink baie water
Om weer 'n goeie metabolisme in die liggaam te hê, moet u weer baie water drink, naamlik 1,5-2 liter per dag. Die volume bevat boonop nie drank nie, maar slegs suiwer water.
Die beste manier om hierdie beginsel te volg, is om 'n bottel van 1,5 liter met water te vul en dit dwarsdeur die dag te drink.
Saam met fisieke aktiwiteit is hierdie metode om gewig te verloor effektief en uiters nuttig. Sulke gewigsverlies is juis daarop gemik om oortollige vet te verminder, en nie om spiermassa te verminder nie.
