Pols is een van die belangrikste aanwysers van die persoon se fisieke vermoëns. Hou dus veral die pols dop beginners hardlopers, dit is nodig. Hoe bereken u u hartklop terwyl u hardloop?
Gebruik 'n hartslagmeter
Die maklikste manier om u harttoestand te monitor, is om u hartklop met behulp van 'n hartklopmeter te meet. Daar is verskillende soorte hartslagmeters, maar slegs hartslagmeters met 'n borsband bied akkurate metings. Polsslag-hartklopmonitors is dikwels onakkuraat.
Daar is een nadeel aan 'n hartslagmeter wat 'n borsband gebruik. Hierdie gordel sal 'n bietjie gewoond raak. Aanvanklik sal dit ongemak skep. Na 'n paar lopies sal die ongemak egter verdwyn en u sal ophou om dit raak te sien. Baie professionele atlete gebruik hierdie hartslagmeters. Selfs swemmers gebruik dit hartklopmonitors van hierdie tipe as gevolg van die feit dat die horlosie, wat die eienskappe van die hart toon, waterbestand is.
Daarom, as u die geleentheid het om 'n goeie hartslagmeter te koop, koop dit slegs met 'n borsband.
Gebruik 'n stophorlosie.
Hierdie metode werk net as u stadig werk. Meet dan wanneer u tempokruis hardloop pols dus sal dit uiters moeilik wees, alhoewel dit moontlik is.
Om te meet, moet u die pols op die pols of nek vind. Tel daarna 10 sekondes met die stophorlosie en tel die aantal slae. En vermenigvuldig dan die gevolglike getal met 6. Sodoende kry u u hartklop.
Uit my eie ervaring is dit baie moeilik om die presiese aantal beroertes in 10 sekondes met 'n hoë hardloopspoed te bereken. Daarom is dit makliker om net na die pols te voel en te skat hoeveel slae binne een sekonde gaan. Gevolglik is 1 ritme per sekonde - pols 60, anderhalf - 90,2 slae per sekonde, polsslag in die omgewing van 120-130, twee en 'n half slae per sekonde, pols 150-160. En as die polsslag soos 'abnormaal' klop, hardloop u heel waarskynlik al in die anaërobiese modus teen 'n hartklop van ongeveer 180 slae.
Hartslagmeting na hardloop
Die pols moet nie net tydens, maar ook na hardloop gemeet word nie. U hartklop kan binne 20-30 sekondes nie herstel nie, dus meet u hartklop met 'n stophorlosie nadat u klaar is met hardloop as u nie 'n hartklopmeter het nie. Die pols wat ontvang word, wys u hartklop vir die laaste segment van die hardloop.
Moenie vergeet nie: as u lig draf, moet die polsslag tussen 120-140 slae wees, afhangend van die ouderdom. As u teen 'n gemiddelde spoed hardloop, moet dit nie 160-170 houe oorskry nie. As u hardloop, verhoog u u hartklop tot 180 en selfs hoër. U sal nie lank op so 'n pols kan hardloop nie, en dit is sinvol om net vir professionele atlete lank op so 'n pols te hardloop.
Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
