Om 1 km te hardloop, is een van die basiese standaarde vir hardloop in enige opvoedkundige instelling, die weermag en wanneer u militêre universiteite betree. En as u minder as twee weke oor het voor aflewering, en daar net geen tyd meer oor is vir voorbereiding nie, dan is hierdie artikel spesiaal vir u. Hier vind u alles wat u moet weet oor hoe om 1 km te hardloop, wat die beste moontlike resultaat toon.
Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
1 km hardloop taktiek
Kom ons begin met die hoofsaak. Hoe om kragte volgens afstand te ontbind. Onervare hardlopers “sterf” dikwels net voor die wenstreep omdat hulle die verkeerde taktiek gebruik. Daar is basiese beginsels van korrekte hardlooptaktieke:
1. Dit is nodig om die beginversnelling uit te voer, maar nie meer as 50-100 meter nie. U moet hierdie meters ongeveer anderhalf keer vinniger hardloop as die gemiddelde snelheid op 'n afstand. Met die beginversnelling kan u die liggaam vinnig van nul af versnel, 'n gemaklike posisie inneem in die wedloop sodat u nie heel aan die begin "geëet" word nie en u hoef nie baie tyd in te haal om gedurende die afstand te verbysteek nie, en die grootste voordeel van so 'n versnelling is dat as om dit nie meer as 50-100 meter te doen nie, sal u feitlik nie u pogings daaraan bestee nie, en u sal die finale uitslag verbeter. Die belangrikste ding is om nie die beginversnelling meer te maak nie, anders raak u moeg en bereik u eenvoudig nie verder nie. Dit wil sê, die beste versnelling is nie meer as 50 meter as u nie vertroue het in u vermoëns nie.
2. Na die beginversnelling is dit nodig om rustig te ry, vir ongeveer 50 meter, en nie sodat u na versnelling skerp vertraag nie. Vertraag tot die spoed waarmee u die hele afstand gaan hardloop en begin met hierdie spoed na die wenstreep werk.
3. Voltooi die versnelling. 200 meter voor die wenstreep, moet jy 'n bietjie bespoedig. Baie min. En verder as 100 meter, skakel al die oorblywende kragte aan en versnel soveel as moontlik. Voltooi versnelling is baie belangrik. Slegs daarom kan u tot 15-20 sekondes van u eie uitslag terugwen.
Hardlooptegniek
Adviseer beginners hardloop rol van hak tot tone. Miskien sal u baie negatiewe resensies oor hierdie hardlooptegniek vind. As u egter nie subjektief wil wees nie, kan u ter wille van belangstelling enige marathonwedloop by die Wêreldkampioenskap in atletiek aanskou. Baie professionele persone hardloop met die tegniek om van hak tot tone te rol. U kan sê dat 'n marathon nie 'n kilometer is nie. Maar die feit is dat die gemiddelde snelheid van 'n marathonafstand vir professionele persone 3 minute per kilometer is. As u dus reken op 'n resultaat van 2,50 en stadiger per kilometer, kan u veilig as 'n rol hardloop.
Daar is 'n aantal ander tegnieke wat meer effektief is. Maar om vinnig die hardlooptegniek in te stel, sal nie werk nie. Dit benodig ongeveer ses maande. Daarom is dit beter om natuurlik te hardloop.
Meer artikels om u te help voorberei vir u 1K-lopie:
1. Hardlooptarief vir 1 kilometer
2. Wat is interval hardloop
3. Hoe om behoorlik van die begin af te begin
4. Berei voor vir 'n 1 km-hardloop vir beginners
Asemhalingstegniek
Dit is nodig om asem te haal en neus en mond. En asem moet gelyktydig met die neus en mond en inaseming gedoen word. As u ook twyfel oor die doeltreffendheid en korrektheid van hierdie tegniek, word in die eerste video-handleiding van die e-pos, waaroor ek aan die begin van die artikel gepraat het, breedvoerig verduidelik waarom hierdie spesifieke asemhalingstegniek die doeltreffendste is as u op medium afstande hardloop.
Begin boonop vanaf die eerste meter van die afstand asem te haal asof u al ten minste die helfte daarvan gehardloop het.
En moenie probeer om u asemhaling by die trappe te pas nie. Die asemhalingstempo moet natuurlik wees. U liggaam sal besluit hoe gereeld dit asemhaal.
Handwerk en liggaamsposisie
As daar baie min tyd oor is voor aflewering, sal dit baie moeilik wees om die tegniek van handwerk en die posisie van die bolyf te verander. Maar die algemene beginsels moet steeds toegepas word.
Die arms moet so werk dat dit nie die middellyn van die bolyf kruis nie. Andersins, sal dit addisionele draai veroorsaak, wat nie nodig is wanneer u hardloop nie.
Hande terwyl u hardloop kan tot in enige hoek gebuig word, maar kan nie vasgeklem word nie. Daarom beveel ek 'n hoek van 90 grade of meer aan. As u gemakliker is vir hardloop, kan u hierdie hoek verander, maar u moet dit nie te klein maak nie. Dit sal vernouing veroorsaak. En terwyl jy hardloop, trek die digtheid net in.
Die palms kan in 'n vuis of in 'n vuis wat nie styf geklem is nie, versamel word. Dit wil sê, sodat 'n tennisbal in die palm kan pas.
Dit is wenslik om die kop reguit te hou. Die rug is reguit, die bors is effens vorentoe, die skouers is laat sak en ontspanne.
Gevolgtrekking: Deur al die bogenoemde toe te pas, kan u die beste resultaat behaal. Wat die hardlooptaktiek betref, is dit natuurlik beter om binne twee weke 1 km in oefeninge te probeer hardloop om ten minste 'n bietjie van die taktiek te kry.
En nog iets, vyf dae voor die toets, moet u alle harde oefensessies stop, enige van u oefensessies moet deesdae bestaan uit 'n maksimum van 'n goeie opwarming en 'n paar lopies van 100-200 meter teen 'n hardloop per kilometer.
Om u voorbereiding vir 'n afstand van 1 km effektief te maak, is dit nodig om aan 'n goed ontwerpte opleidingsprogram deel te neem. Ter ere van die Oujaarsvakansie in die winkel van opleidingsprogramme 40% KORTING, gaan verbeter u resultaat: http://mg.scfoton.ru/
