Draf gedurende die dag staan op ander tye van die dag uit omdat dit hitte draf. Wat is die kenmerke van hardloop gedurende die dag, sal ons in die artikel van vandag bespreek.
Dag hardloop klere
Hardloopklere gedurende die dag moet liggewig wees, maar as u nie bruin genoeg is nie of as u vel baie sensitief is vir sonlig, moet u nie in tops en moulose T-hemde hardloop nie. As jy goed is met jou bruin kleur, hardloop dan.
Dit is onmoontlik hardloop sonder hemp... As u sonder 'n hemp hardloop, bly die sout wat met sweet uitkom op u liggaam en verstop u porieë. Dit maak dit moeiliker om te hardloop. Die T-hemp of T-hemp neem die meeste sweet op sigself op en die sout sak in kleiner hoeveelhede op die oppervlak van die vel.
U hoef nie spesiale hardloopklere aan te skaf nie. As u besig is met byvoorbeeld vegkuns, en u vegtoerusting het, insluitend 'n gemaklike kortbroek en 'n T-hemp, moet u dit draf.
Drink water, moenie wag vir dors nie
Onthou die hoofreël: dors voel al uitdroging. En uitdroging, selfs 'n klein persentasie, dreig om die algemene toestand te vererger. Drink dus 'n bietjie gedurende die hele hardloop sodat u nie te veel dronk word nie, maar ook sodat die gevoel van dors nie ontstaan nie.
Dit is die beste om so te hardloop dat daar onderweg drinkwaterbronne is - fonteine, kolomme. Of vat water saam. U kan dit in u hand dra, of u kan 'n spesiale lopergordel koop waaraan die bottels geheg is.
Stort en dra 'n hoed
Dit is baie maklik om hitte of sonsteek te kry terwyl u hardloop, beide buite + 30 en binne die liggaamstemperatuur van meer as +38. Hou dus u liggaam so koel as moontlik terwyl u hardloop. Giet oor bene, arms, bolyf. Giet baie versigtig oor jou kop, want as jy nie 'n hoed het nie, kan water 'n katalisator word vir sonsteek, want die son sal meer deur die druppels water braai. Die beste is om die hoed nat te maak en oor die kop te dra.
Asem reg en hou jou hart en kop dop
Asemhaal en neus en mond. Dit is moeilik om warm weer in te asem as gevolg van lae humiditeit. Asemhaling deur u neus alleen sal u nie genoeg suurstof gee nie. Daarom moet dit deur beide neus en mond geabsorbeer word. Asem eweredig.
En monitor u toestand noukeurig, veral u hart en kop. As u voel dat u begin "dryf", word dit donkerder in u oë, of u hart is seer, gaan dan eers na 'n stap, stop dan en gaan sit op die grond. Gaan huis toe as u vertrek. Die liggaam het nie sulke oorbelasting nodig nie.
Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
