Die standaarde om op medium en lang afstande te hardloop, moet in alle onderwysinstellings deurgevoer word. En as u 'n militêre universiteit gaan betree, moet u nie net slaag nie, maar goed slaag. Maar as u, byvoorbeeld, gereeld gaan swem of boks, wil u nie hierdie sport prysgee ter wille van nie hardloop, maar terselfdertyd moet jy hardloop verbeter, moet jy gedink het oor hoe om hardloop met ander sportsoorte te kombineer. Dit is waaroor die artikel van vandag gaan.
Hardloop en swem
Swem was nog altyd gewild en sal gewild wees. Daarom gaan baie swemmers na militêre universiteite of liggaamlike opvoedingsuniversiteite. Kombineer swem en langafstand hardloop nie moeilik nie, want dit is twee soortgelyke vragte. Albei benodig uithouvermoë van die atleet, beide stres die hart en albei benodig goeie suurstofabsorpsie en longfunksie.
Daarom draf swemmers a priori altyd baie goeie lang afstande. Die enigste ding is dat as u spesialiseer in kortafstandswem, u uithouvermoë effens erger sal wees. As u byvoorbeeld 5 km swem, hardloop dan 3 km volgens die standaard sal dit nie vir u moeilik wees nie.
As u dus swem met hardloop wil kombineer, moet u net een of twee keer per week 8-12 km oor die land hardloop en een werk in die stadion doen. Byvoorbeeld, 5 keer vir 600 meter, met 'n rustyd van 3 minute tussen die lopies, sowel as een keer 'n week algemene fisieke oefening om op medium afstande te hardloop.
Hardloop en vegkuns
Krygskuns vir hardloop het die voordeel dat u nie op u algemene liggaamlike oefening hoef te fokus nie.
In enige vegkuns, en veral in die boks, is die werk van die arms en bene uitstekend ontwikkel. Gekoop groothandel boksakke, oefen die ouens daarop en ontwikkel al die nodige spiere wat nuttig sal wees om te hardloop. GPP vir vegters is baie soortgelyk aan GPP vir hardloop. Maar vegters het probleme met uithouvermoë, want kraguithouvermoë ontwikkel in boks of stoei. En die algemene word feitlik nie geraak nie.
Daarom, as u die uitslag wil verbeter as u 3 km hardloop, stoei of bokswerk doen, dan moet u twee keer per week 10-12 km kruise hardloop en een werk in die stadion doen, byvoorbeeld 6 keer 400 meter, met 3-4 minute rus.
Hardloop en sokker / basketbal / handbal
Albei hierdie spansport beklemtoon spoed en uithouvermoë. Daarom speel voetbal- en basketbalspelers gewoonlik 'n goeie volume per week. Daarbenewens is daar in albei vorms goeie kragoefeninge, wat ook geskik is vir hardloop.
As u dus sokker of basketbal speel, moet u net 10-12 km per week hardloop en een of twee werk in die stadion doen.
Hardloop en vlugbal
Hulle hardloop nie veel vlugbal nie. Maar die bene is perfek geoefen. GPP vir hardloop tydens vlugbal is glad nie nodig nie. Daarom hoef u net 2 keer per week langlaufies te hardloop, een 6 km - pas, en nog 12 km - stadig. En doen een werk in die stadion.
Die artikel is gebaseer op basiese opleiding in verskillende sportsoorte en vergelyk met basiese opleiding in hardloop. Slegs die gewildste sportsoorte word aangebied.
Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
