Gesonde slaap is 'n waardevolle bron van nie net goeie welstand en goeie bui nie, maar dra ook by tot die behoud van skoonheid en jeug. 'N Persoon wat nie genoeg slaap of 'n gesonde slaaptyd mis nie, ontwikkel baie siektes
Mense wat min en sleg slaap, is ook altyd senuweeagtig, moeg en geïrriteerd. Slaap is veral belangrik vir atlete of diegene wat gereeld sport beoefen.
Inderdaad, na swaar fisiese inspanning is die menslike liggaam uitgeput en het dit tyd nodig om weer te begin. Iemand herstel die meeste van sy krag met behulp van slaap en kos. Maar daar is ook baie mense wat na oefening, draf of enige ander liggaamlike aktiwiteit nie kan slaap nie.
Oorsake van slapeloosheid na hardloop
Slapeloosheid na hardloop is normaal en algemeen.
Laat lopies
Trouens, daar kan baie redes wees vir slapeloosheid na hardloop. Die algemeenste hiervan is te laat.
Inderdaad, tydens 'n intense draf, vind 'n kragtige vrystelling van waaksaamheidshormone in die bloed plaas: adrenalien en endorfiene. En hoewel hul vlak nie na normale indikators genormaliseer word nie, sal dit baie moeilik wees om aan die slaap te raak.
Oormatige vragte
Die tweede oorsaak van slapeloosheid na 'n hardloopoefening kan oormatige oefening wees. Mense dink dikwels dat as hulle na harde oefening nie aan die slaap kan raak nie, die rede is dat hulle min of swak werk gedoen het, wat glad nie reg is nie.
Dit is soos 'n stokkie aan albei kante. Die belangrikste is om die goue middeweg tussen onder- en oorbelasting te vang. Dit is immers net so skadelik om weer te begin om aan die slaap te raak.
Gebrek aan slaap, gebrek aan slaap
Om 'n persoon na 'n moeilike dag en 'n aandoefening te kan herstel, het hy minstens 11 uur slaap per dag nodig. Die beste is om die eerste uur voor middernag te slaap.
Dit is immers van 22-00 tot 00-00 dat die tydperk van die hoogste gehalte en die gesondste slaap duur. Dit is baie belangrik om dit nie mis te loop nie. Gedurende hierdie tyd produseer die menslike brein groot hoeveelhede groeihormoon, wat vinniger spierherstel bevorder en vetverbranding stimuleer.
Ooreet voor die bed
Dit is ook baie belangrik om nie te veel te ooreet voor u gaan slaap nie. Immers, swaarkry in die maag kan ook een van die belangrikste redes vir u slapeloosheid word, hoe vreemd dit ook al klink.
Emosionele spanning
Heel dikwels kan veral professionele atlete nie aan die slaap raak voor enige belangrike kompetisie nie. Sulke slapeloosheid kan 'n dag, 'n week of selfs 'n maand duur voor 'n komende gebeurtenis. 'N Persoon kan onbewustelik soveel daaroor nadink en nadink dat hy selfstandig 'n gesonde slaap kan neem.
Die atmosfeer en toestande waarin u aan die slaap raak, is ook baie belangrik. As u ook 'n ongemaklike bed, 'n werktegniek, buite-geluide byvoeg wat slaap, lig en selfs die temperatuur in die kamer inmeng, sal dit moeilik wees om aan die slaap te raak.
As u deur enige ervarings gekwel word, moet u gaan lê en 'n paar keer vir uself herhaal: "Ek sal more daaraan dink." Dit is 'n redelike kort, maar effektiewe outotraining wat in sulke gevalle baie help.
Hoe lank moet ek my oefensessie voor slaaptyd voltooi?
As u na oefening gereeld deur slapeloosheid gekwel word, moet u hierdie eenvoudige, maar baie nuttige reëls volg:
Dit is die beste om u oefensessie af te handel of 120 minute (2 uur voor slaaptyd) te hardloop. As dit 'n oefensessie in die aand is, moet u uself nie inspan nie en probeer om nuwe rekords op te stel. Soos hierbo genoem, het oormatige spanning immers 'n negatiewe uitwerking op die slaap.
Sorg dat u gaan stort nadat u gedraf het, in geen geval bed toe gaan sonder om dit te neem nie (dit is ten minste onhigiënies).
Wenke oor hoe om vinniger aan die slaap te raak na oefening
Dit word aanbeveel dat u soos 'n kind kan slaap na harde oefensessies en vermoeiende lopies:
- Daaglikse fisieke aktiwiteit. As u gereeld oefen of boonop professioneel betrokke is by sport, kan die gebrek aan aktiwiteit gedurende die dag lei tot 'n slapelose nag. As u nie vandag oefen nie, moet u 'n maklike drafstap maak. Die liggaam is immers gewoond aan konstante fisiese inspanning, en u moet die energie wat gedurende die dag opgehoop word, weggooi waar u ook al gaan.
- Skakel, of beter, verwyder alle elektronika uit die kamer waarin u slaap. Die ingeslote speeltoerusting in die kamer hou jou immers in spanning en voorkom dat jy aan die slaap raak.
- Skep gemak rondom u. Dit is baie belangrik dat die kamer waarin u aan die slaap raak, beddegoed en beddegoed u pas. Dit is so moeilik om op 'n ongemaklike bed aan die slaap te raak, 'n kussing te bedek of 'n ongemaklike deken te bedek.
- Monitor die kamertemperatuur. Maak seker dat u die kamer twee uur voor u slaap geventileer het. Vars lug bevorder gesonde slaap en aangename drome.
- Vroeë aandete. Onthou, in sommige gevalle kan u uself nie voor u gaan slaap nie. Jy kan niks swaar eet en voor die bed gebraai word nie. As u laat eet, lei dit nie net tot oorgewig nie, maar ontneem u ook u slaap. 'N Ligte happie okkerneute of 'n glas melk of kefir sal help om u honger te vermoei en nie swaar in die maag te veroorsaak nie.
- Moenie bedags slaap nie. Met 'n middagslapie onderbreek u u begeerte om betyds te gaan slaap. Aangesien u tydens die middagete geslaap het, kan u nie 22-00 of 23-00 aan die slaap raak soos dit hoort nie.
- Vergeet van koffie. Hoe bitter dit ook al mag klink, as u die dosis kafeïen reg lees voordat u oefen, kan u goeie resultate behaal.
- Kleredrag. Kies die klere waarin u gaan slaap versigtig. Dit moet liggewig, slank pasmaats wees wat aangenaam vir die liggaam is. 'N Persoon kan immers nie aan die slaap raak as iets hom nie druk nie of as iets inmeng.
- Volledige ontspanning en opleiding. Skakel in om te slaap, vergeet van kommer en oortuig jouself om more daaraan te dink.
Oor die algemeen is slaap 'n baie belangrike komponent wat baie ernstig opgeneem moet word. Onthou dat al u prestasies en atletiese prestasies direk verband hou met die kwaliteit van u slaap.
