Is CrossFit effektief as 'n gewigsverliesmiddel vir meisies?

Kan CrossFit-oefensessie gewigsverlies vir vroulike atlete bevorder? Intense funksionele oefening kan regtig help om u droomfiguur, krag en uithouvermoë te vorm. Vandag sal ons die basiese beginsels en kenmerke van hierdie stelsel, basiese oefeninge vir vetverbranding, ontleed en ook verskillende soorte CrossFit-oefenprogramme vir meisies voorberei: beide beginners en reeds ervare atlete wat gewig wil verloor.

Voordat ons direk na die ontleding van die komplekse gaan, sal ons die basiese beginsels wat verband hou met crossfit en gewigsverlies in beginsel ontleed.

Waarom is crossfit-opleiding doeltreffender vir gewigsverlies?

Waarom sal sulke oefeninge effektief wees vir meisies wat gewig wil verloor? Hoe is dit beter vergeleke met byvoorbeeld gewone cardio? Laat ons dit uitvind.

Verskeidenheid komplekse en oefeninge

U hoef nooit dieselfde van oefensessie tot oefensessie te herhaal nie. En diegene wat dit deurgemaak het, verstaan ​​dat dit moeilik is om nie te begin nie en nie iewers in die proses af te breek nie. As u van week tot week een kompleks doen, sal die dag vroeër aanbreek wanneer dit verveeld sal raak "soos 'n bitter radyse."

Crossfit-opleiding, daarenteen, gaan oor pret, veral in groepoefeninge. Jy weet nooit waarmee jou afrigter vandag vorendag gekom het nie. En as u 'n program vir uself voorberei, kan u voortdurend oefeninge afwissel en vervang deur soortgelyke programme, aangesien die keuse in CrossFit baie groot is.

Die liggaam sal in 'n goeie toestand wees

CrossFit kombineer aerobiese en kragwerk. Danksy laasgenoemde sal u spiere altyd goed wees. U kan immers oortollige vet op verskillende maniere verloor, en die resultate kan wissel. As u nie kragwerk doen nie en net cardio doen, sal die liggaam gelukkig van onnodige spiere ontslae raak, maar u kan uiteindelik slegter lyk as voorheen, hoewel u gewig verloor. U hoef nie op gewig te fokus nie, want as u gewig verloor, vergiet die liggaam nie net vet nie, maar ook water en spiere. Daarom is die belangrikste aanduiding van suksesvolle vetverbranding metings en voorkoms.

Daarbenewens sal u liggaam, naas die eksterne resultaat, gesond wees na crossfit-oefening - metaboliese prosesse, metabolisme sal versnel, u sal goed eet en lekker slaap.

© puhhha - stock.adobe.com

Hoeveel kalorieë sal verbrand?

Die gemiddelde verbrandingsyfer vir kalorieë in CrossFit-oefeninge is 12-16 kcal per minuut vir meisies. Met 'n oefensessie van 40-45 minute blyk dit 600-700 per sessie. Sommige komplekse sal u help om tot 1000 kalorieë tegelyk te verbrand. Nie sleg nie, nè?

Belangrike reëls vir effektiewe vetverbranding

Opleiding is opleiding, maar ons moet nie twee ander basiese beginsels van effektiewe liggaamsbou vergeet nie. Natuurlik is dit voeding en herstel (rus).

Moenie luister as iemand dit vir u sê nie, doen CrossFit en eet alles - alles sal uitbrand. Met 'n kalorie-oorskot is dit onmoontlik om gewig te verloor.

Gesonde eetgewoontes

Die onderwerp van gesonde eetgewoontes as u CrossFit doen vir meisies wat gewig wil verloor, is natuurlik 'n aparte en baie lywige onderwerp. Kom ons gaan deur die tesis:

• Die belangrikste is die daaglikse kalorie-tekort... Bereken u daaglikse tarief met behulp van spesiale formules. Trek dan 15-20% daarvan af en u sal kalorieë kry vir gewigsverlies. Dit is nie meer moontlik om 'n tekort te maak nie, maar die doeltreffendheid sal laer wees.
• Verminder u kalorie-inname geleidelik met u gewone dieet. Daar is geen behoefte aan skielike spronge in opleiding of voeding nie. As u byvoorbeeld 2500 kalorieë verbruik het, en nou moet u oorskakel na 1500, doen dit in 2-3 fases (weekliks), en moenie die 1000-kalorie-dieet dadelik afsny nie.
• Stel die regte dieet op - klein porsies, maar baie keer per dag. Ideaal 5 keer per dag. Maar ten minste drie! Eet na 18 is nie net moontlik nie, maar ook nodig.
• Hou tred met watter voedsel u eet op watter tyd van die dag. In die eerste helfte van die dag behoort koolhidrate te heers, in die tweede plek proteïene. Hierdie vereiste is opsioneel, maar wenslik om te voldoen. Die feit is dat u in elk geval met 'n daaglikse kalorie-tekort gewig sal verloor, selfs as u snags koolhidrate eet. Maar in hierdie geval het u eenvoudig min energie vir werk / studie en veral vir opleiding. Dit is die rede waarom komplekse koolhidrate die oggend en 'n paar uur voor oefening die beste geëet kan word. As daar niks in die oggend in u kom nie, is dit goed. Dit is net 'n aanbeveling, nie 'n reëlagtige reël nie.
• Die kwaliteit van die kos. Die dieet moet gebalanseerd wees en alles bevat wat u benodig - dierlike proteïene (1,5-2 g per kg liggaamsgewig), komplekse koolhidrate (1-2 g per kg liggaamsgewig), onversadigde vette (0,8-1 g per kg liggaamsgewig), vesel , vitamiene, ens. Moet nie vergeet om skoon water te drink nie - ongeveer 33-35 ml per kg liggaamsgewig per dag.

Herstel

Kom ons keer terug na sport. Benewens effektiewe opleiding en behoorlike voeding dit is baie belangrik om jou liggaam te laat herstel... Voel aan jou liggaam - dit is nie nodig om jouself soos 'n resiesperd te bestuur met jou laaste bietjie krag nie. Sorg vir 'n harmonieuse balans tussen oefening en rus:

• Vir opgeleide atlete beveel ons aan om 3-4 keer per week te oefen.
• Vir beginners - 2-3 keer is genoeg. Met twee sessies kan u ten minste die eerste maand so begin oefen, en dan oorskakel na 3 oefensessies per week - elke tweede dag.

Slaap is baie belangrik - minstens 8 uur per dag.

Opleidingsprogramme

Ons het twee basiese programme vir 'n maand vir u voorberei. Een van die berekening van klasse sonder gimnasium, die tweede daarin.

Onthou dat alle crossfit-opleidingskomplekse volgens die volgende skema gebou is:

1. Warm vir 5-10 minute op (moet haar nie afskeep om nie beseer te word nie).
2. Die hoofprogram vir 15-60 minute.
3. Laat afkoel stadig en rek vir 5-10 minute.

'N Uitstekende stel crossfit-gewigsverliesoefeninge vir meisies word in die volgende video's aangebied:

Program sonder sporttoerusting vir meisies

Die eerste crossfit-oefenprogram vir gewigsverlies is 'n maand lank ontwerp en kan oral uitgevoer word, aangesien dit nie ystertoerusting benodig nie. Dit is 'n kompleks van eenvoudige oefeninge met die klem op u eie gewig, met die verpligte insluiting van rusdae, wat 'n verpligte deel is van oefenprogramme wat daarop fokus om die liggaam in 'n gesonde vorm te hou.

Let op: daar moet geen rus tussen herhalings wees nie, of dit moet minimaal wees!

Week 1:

Week 2, 3 en 4: Herhaal oefening met 'n toename in totale tyd van 5 minute per week. Dit wil sê in die 4de week moet u die oefeninge vir 30 minute doen.

Gimnasiumprogram vir meisies

Die tweede program vir 'n maand is geskik vir meisies wat in die gimnasium oefen en gewig wil verloor. Vir doeltreffendheid word liggewigte en spesiale simulators gebruik.

Week 1:

Week 2, 3 en 4: dit word aanbeveel om die komplekse met toenemende sirkels te herhaal en elke nuwe week een by te voeg. Die opsie om die aantal herhalings van elke oefening volgens welstand by te voeg, is toegelaat.

Hierdie komplekse is geskik vir meisies met 'n intreevlak en benodig geen voorlopige oefening nie. Maar na 'n maand is daar 'n merkbare afname in gewig en 'n afname in volume (natuurlik onderhewig aan die voedingsreëls). Verdere opleiding moet aangevul word met nuwe soorte oefeninge en 'n geleidelike toename in vragte. Gewigsverlieskomplekse van Crossfit kan baie verskil, nie alles kom neer op kardio nie - moenie vergeet van die kombinasie van gimnastiek-elemente en gewigoptel nie.

© alfa27 - stock.adobe.com

Resensies van meisies oor crossfit-oefensessies vir gewigsverlies

Geagte meisies, lewer hier u terugvoer oor crossfit-oefensessies vir gewigsverlies - ons sal die beste daarvan versamel en dit by die materiaal voeg, sodat almal wat net besluit om hulself in crossfit te probeer of nie die regte keuse maak nie. Dra by tot die ontwikkeling van die crossfit-gemeenskap!

Kyk die video: CrossFit Workout Music 2020 Vol. 3 (Mei 2025).