'N Vraag wat net so belangrik is as 'n vraag keuse van klere vir hardloop in die winter. Immers, onbehoorlike asemhaling in koue weer kan verkoue veroorsaak of selfs die longe verbrand. Hoe u presies asemhaal in die winter onder verskillende temperatuurtoestande, sal ons in die artikel bespreek.
Asemhalingstegniek
Ongeag die ryp met vrymoedigheid asem deur jou neus en mond op dieselfde tyd. Moenie bang wees om koud in die keel te kry nie. Met 'n effense ryp het die lug tyd om op te warm omdat die liggaam tydens hardloop verhit word. En in die geval van erge ryp, moet u 'n serp of klapmus gebruik.
Dit is slegs moontlik om u keel of oormatige verkoeling te verkoel as u aan die begin die liggaam opwarm deur te begin hardloop en dan byvoorbeeld moeg word en te voet gaan. Dan begin die liggaam vinnig afkoel en dit kan verkoue veroorsaak.
As u slegs deur u neus asemhaal, kan u natuurlik hardloop met 'n minimale kans om koue keel te kry. As gevolg van die feit dat u nie op hierdie gemiddelde tempo met sulke asemhaling sal kan hardloop nie, aangesien u bloot nie genoeg suurstof sal hê as gevolg van die lae neuskanaal nie, sal die liggaam ook slegter opwarm. En jy kan net vries, selfs terwyl jy hardloop.
Onthou, asemhaal beide in die somer en in die winter is dit nodig met beide neus en mond. Dit is die regte asemhaling wat alle professionele hardlopers en ernstige amateurs oefen.
Hoe om asem te haal by temperature onder -15 grade.
Natuurlik sou ek nie raad gee nie hardloop in so 'n koue temperatuur... Maar as u regtig wil hardloop, is dit raadsaam dat u 'n balaklawa aantrek en daardeur asemhaal, of 'n serp om u mond en neus draai en ook deur die stof asemhaal. Maar as u 'n serp wikkel, hoef u dit nie styf te draai nie. Maak ongeveer 1 cm spasie tussen die serp en jou lippe. Hierdie ruimte gee vryheid om asem te haal. In hierdie geval sal u die lug wat al warmer is, vang.
Met hierdie erge ryp dit is baie belangrik om nie te veel af te koel en met 'n gevoel van hitte te hardloop nie. Sodra u 'n effense koelte voel. Gaan dadelik terug huis toe. As jou liggaam van binne af begin afkoel. Dan lug. Selfs as u dit uitsluitlik deur u neus inasem, het dit nie tyd om genoeg op te warm nie. En u sal waarskynlik siek word.
Hoe om temperature van -10 tot -15 grade in te asem
Hierdie temperatuur is normaal in baie streke van ons land. Daarom moet 'n goeie helfte van die winter in sulke weer loop. U moet ook deur u neus en mond asemhaal. Maar dit is nie altyd die moeite werd om 'n serp oor jou gesig te trek nie. Die belangrikste ding is om nie te vergeet dat die tempo van die hardloop altyd so moet wees dat u nie vries nie.
Hoe om asem te haal by temperature van 0 tot -10
Hierdie temperatuur is ideaal vir die winter. Dit is gewoonlik nie nodig om serpe om jouself te draai nie. Maar tog kan hierdie temperatuur nie hitte genoem word nie. Moet dus nie u mond te veel oopmaak as u asemhaal nie. Hoe kleiner die ruimte tussen die lippe is, hoe beter sal die lug opwarm.
By hierdie temperatuur kan u al teen 'n meer ontspanne tempo hardloop. Met die eerste teken van koue binne, versnel u pas of hardloop huis toe
Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
