Ongelukkig moet die basiese beginsels in die winter, wanneer daar 'n dun gekompakte laag sneeu of selfs ys op die sypaadjies is, hersien word voetplasingstegnieke... Aangesien die standaardmetodes nie meer help nie. Dink aan die kenmerke van hardloop op gladde sneeu en ys.
Kies die regte skoene
In die winter moet u uitsluitlik hardloop tekkies... Hardloopskoene sal nie werk nie. Hul sool word in die winter 'hout'. Daarbenewens is daar geen demping nie en elke stap is baie moeilik. Buiten alles, werk so 'n sool op 'n gladde oppervlak soos ski's. Stel jou voor hoe goed die bevrore rubber van die skoensool gly. Soos linoleum waarop kinders soms afdraand ry.
Daarom, om nie soos 'n "koei op die ys" te voel nie, moet u tekkies koop. Verder is dit wenslik dat die sole op die tekkies van sagte rubber gemaak is. Meer presies, nie die hele sool nie, maar die onderste laag. Hierdie laag is presies geskep om die beste moontlike greep te bied. En hoe sagter hierdie laag, hoe makliker sal dit wees om op sneeu of ys te hardloop.
Wees voorbereid op 'n stadige pas
Dit maak nie saak hoe hard u weerstaan nie, as u op 'n gladde oppervlak hardloop, kan u nooit in u hardloop nie standaard tempo... Elke stap, selfs met die regte skoene, sal gly, en dit verloor krag en energie en spoed.
In plaas daarvan dat die been jou vorentoe stoot, ry dit vanself terug. En jy moet gereed wees hiervoor. En moenie hoë uitslae van elke lopie verwag nie. Die winter is die winter.
Korrigeer die tegniek om die voet te plaas
As u op asfalt of op enige ander oppervlak hardloop waarop u skoen goeie vastrap het, gee u altyd 'n bietjie voorwaartse druk met elke tree.
As u dieselfde doen as u op ys hardloop, sal dit geen effek hiervan hê nie. Die voet sal eenvoudig gly. Probeer dus nie opstyg as u op gladde sneeu hardloop nie, maar hardloop net deur u bene te beweeg. Dit sal u toelaat om nie energie te vermors aan afstoting nie, wat geen sin het nie.
Natuurlik, herhaal ek, op hierdie manier sal u nie baie vinnig kan hardloop nie, maar wel die gladde area met minimale verliese kan oorkom.
Sit voet op die oppervlak kan u op enige manier - rol van hak tot tone, op die middelvoet of op die voorvoet - kies. Maar die fase van afstoting moet uitgesluit word. Dit wil sê, met so 'n lopie sal u nie die onderbeen oorvleuel nie. Maar net die verlenging van die heup vorentoe. Dit voeg ekstra kompleksiteit toe.
Gevolgtrekking: hardloop op gladde oppervlaktes is baie moeilik. Daarom is dit nodig om sulke gedeeltes van die pad te probeer kies wat met sand bedek is. As dit onmoontlik is om dit te doen, hardloop dan sonder afstoot om nie ekstra krag te mors nie.
Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
