As u net vir u gesondheid hardloop en net gaan draf as u dit wil hê, sonder enige stelselmatigheid en program, het u nie 'n hardloop-oefendagboek nodig nie. As u u hardloopresultate wil verbeter en volgens 'n spesifieke oefenkompleks wil oefen, sal die oefendagboek 'n uitstekende assistent vir u wees.
Waar om 'n hardloop-oefendagboek te skep
Daar is drie eenvoudigste opsies.
Die eerste is om 'n dagboek in 'n notaboek of notaboek te hou. Dit is gerieflik, prakties, maar nie modern nie.
Die voordele van so 'n dagboek is die onafhanklikheid daarvan van 'n rekenaar of tablet. U kan op enige plek enige tyd data daarin opneem of vorige oefensessies sien. Daarbenewens vind baie dit aangenamer om met papier te werk as met elektroniese dokumente.
Die nadele sluit in die feit dat alle berekeninge handmatig met behulp van 'n sakrekenaar gedoen moet word. Dit is nie baie moeilik nie, maar wanneer die proses outomaties is, sal dit aangenamer wees.
Die tweede is om 'n dagboek te hou deur 'n tabel in Microsoft Excel op u rekenaar te skep.
Hierdie metode is handig omdat u nie van die internet afhanklik is nie. Daarbenewens kan die ex-fur-boom al u hardloop-kilometers op sigself tel. En as gevolg hiervan sal dit die tabel meer visueel maak.
Die nadeel is die feit dat u nie so 'n dokument kan lees as u afstand van u eie rekenaar het nie. Voeg ook nie nuwe data daarby nie.
En uiteindelik is die derde om 'n tabel in google dox te skep. Wat die funksionaliteit daarvan betref, verskil hierdie tabel nie veel van die gewone Microsoft Excel nie. Vanweë die feit dat u dit direk in die blaaier skep, en dit op die internet sal wees, dra dit by tot die beweeglikheid daarvan.
Dit sal ook in staat wees om, indien dit goed ingestel is, outomaties die aantal afgelegde kilometers te bereken. Die grootste nadeel is die feit dat dit nie sonder die internet sal werk nie. Maar dit is nie 'n groot minus nie, want tans het niemand groot probleme hiermee nie.
Watter velde om in die dagboek te skep
As u hardloop sonder om 'n slimhorlosie of slimfoon te gebruik, maak dan 'n tabel met die volgende waardes:
Datum; maak warm; hoof werk; loopafstand; resultaat; haakplek; totale afstand.
| datum | Maak warm | Belangrikste werk | Hardloopafstand | Uitslag | Hitch | Totale afstand |
| 1.09.2015 | 0 | Kwaad | 9 | 52,5 m | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 3 keer 600 meter na 200 meter | =600+200 | 2,06 m | 2 | = SOM () |
| =600+200 | 2,04 m | |||||
| =600+200 | 2,06 m |
Skryf in die opwarmkolom die afstand wat u as opwarming afgelê het.
Skryf spesifieke soorte oefensessies in die kolom "hoofwerk" wat u byvoorbeeld 10 keer gedoen het 400 meter.
Skryf in die kolom "loopafstand" die spesifieke lengte van die segment plus rus in 'n stadige tempo, as daar een was.
Skryf die spesifieke resultate vir die segmente of die aantal herhalings van die oefeninge in die kolom "Resultaat".
Skryf in die kolom 'haak' die afstand wat u as 'n haakplek loop.
En voer in die kolom "totale afstand" die formule in waarin die opwarming, hoofwerk en afkoel opgesom sal word. Dit gee u die totale loopafstand vir die dag.
As u 'n slimhorlosie gebruik terwyl u hardloop, hartklopmeter of 'n slimfoon, kan u die gemiddelde hardloopspoed- en hartklop-aanwysers by die tabel voeg.
Hoekom hou u 'n hardloop-oefendagboek by
Die dagboek sal nie vir u beskikbaar wees nie. Maar danksy die feit dat u duidelik sal sien wanneer en hoe goed u opgelei het, kan u u opleidingsproses reguleer en die resultate monitor.
As u nie van die plan afwyk nie, sal u natuurlik vordering sien. Die plan is goed. As u 'n paar oefensessies misgeloop het, sal u nie verbaas wees waarom die finale uitslag u nie pas nie.
Belangriker nog, deur 'n joernaal te hou, kan u u vordering en totale lopende volume altyd volg.
